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蒸し鶏むね肉

調理 15分 難易度 EASY 141 kcal
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画像準備中
材料
主材料
  • 黒こしょう 1 g
  • ゆで鶏むね肉 1 枚（手のひらサイズ）
調味料/ソース
  • 低カロリー炭火辛口ソース 10 g
  • 生にんにく 3 片
  • 醤油 10 枚
栄養サマリー
炭水化物 3.91 g 11%
たんぱく質 29.26 g 83%
脂質 1.01 g 6%
提供量 124g
調理手順
  1. 1

    鶏むね肉を一口サイズに切る

  2. 2

    玉ねぎ、にんじん、じゃがいもなどを食べやすい大きさに切る

  3. 3

    フライパンに食用油をひいて鶏むね肉を炒める

  4. 4

    野菜を加えて一緒に炒める

  5. 5

    醤油、刻みニンニク、オリゴ糖などの調味料を入れる

  6. 6

    水を注いで材料に火を通す

  7. 7

    味が染みて汁気が少なくなるまで煮込む

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