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豆腐ツナサムジャン

1,467 kcal
#ダイエット #低糖質 #高タンパク #低カロリー
画像準備中
材料
主材料
  • 玉ねぎ 1 回分(1/2個)
  • 青唐辛子 6 個
  • ドンウォンツナ ライトスタンダード 270 g
  • 990 おいしい豆腐 420 g
調味料/ソース
  • ごま油 10 スプーン
  • 唐辛子粉 6 スプーン
  • 四季サムジャン 160 g
栄養サマリー
炭水化物 105.91 g 29%
たんぱく質 103.77 g 28%
脂質 70.05 g 43%
提供量 967.2g
調理手順
  1. 1

    豆腐を食べやすい大きさに切る

  2. 2

    ツナ缶の油を切って準備する

  3. 3

    玉ねぎと青唐辛子をみじん切りにする

  4. 4

    フライパンにツナを入れて中火で炒める

  5. 5

    みじん切りした玉ねぎと青唐辛子を加えて一緒に炒める

  6. 6

    サムジャン、醤油、オリゴ糖を入れて全体をよく混ぜる

  7. 7

    出来上がった豆腐の上に炒めたツナサムジャンをのせて提供する

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