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卵とツナの海苔巻き

496 kcal
#高タンパク #低糖質 #低カロリー
画像準備中
材料
主材料
  • ごま油 5 g
  • クァンチョン海苔 二度焼き海苔巻き用海苔 4 g
  • 黒米雑穀ご飯 70 g
  • 低カロリーホットソース クレイジー 50 g
  • エゴマの葉 25 g
  • サジョツナ 45 g
  • 目玉焼き（塩なし） 144 g
調味料/ソース
登録された調味料/ソースがありません。
栄養サマリー
炭水化物 33.42 g 26%
たんぱく質 31.02 g 24%
脂質 28.94 g 50%
提供量 343g
調理手順
  1. 1

    米を洗って炊きます。

  2. 2

    卵を溶いて塩を少々加え、薄く焼きます。

  3. 3

    ツナ缶の油を切り、マヨネーズと和えます。

  4. 4

    巻きすの上に海苔を置き、ご飯を薄く広げます。

  5. 5

    卵焼き、ツナマヨ、きゅうり、にんじん、ほうれん草をのせます。

  6. 6

    海苔巻きを巻き、食べやすい大きさに切ります。

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