ツナポケ
材料
主材料
- ツナ缶 1 会分(1/2缶)
- わさび 3 g
- マイノマルマヨネーズ 10 g
- 白ごま（炒り） 5 g
- アップルサイダービネガー 10 ml
- オリーブオイル 1 スプーン
- スリラチャソース 10 g
- アロース液体 10 ml
- トッピング用ガーリックフレーク 6 g
- 玉ねぎフレーク 6 g
- ピーナッツ 6 g
- 豆腐 60 g
- ミニトマト 40 g
- 玉ねぎ 30 g
- 野菜ミックス（サラダ用） 30 g
- 玄米ご飯 55 g
調味料/ソース
登録された調味料/ソースがありません。
栄養サマリー
炭水化物
44.52 g
31%
たんぱく質
37.93 g
26%
脂質
27.75 g
43%
調理手順
-
1
マグロの刺身を一口サイズに切る
-
2
アボカド、きゅうり、玉ねぎなどを細かく切る
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3
ご飯を器に盛る
-
4
ご飯の上にマグロ、アボカド、野菜をのせる
-
5
醤油、ごま油、レモン汁、少量のわさびでソースを作る
-
6
ソースを材料の上に均等にかける
-
7
海苔とごまをふりかけて仕上げる
