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豆腐と卵の茶碗蒸し

213 kcal
#ダイエット #高タンパク質 #低カロリー
画像準備中
材料
主材料
  • 豆腐 100 g
  • 玉ねぎ 10 g
  • ねぎ 10 g
  • 卵蒸し 45 g
調味料/ソース
  • エゴマ油 5 g
栄養サマリー
炭水化物 6.36 g 12%
たんぱく質 14.36 g 27%
脂質 14.2 g 61%
提供量 170g
調理手順
  1. 1

    豆腐と卵をボウルに入れ、なめらかになるまでつぶします。

  2. 2

    塩と水を加えてよく混ぜます。

  3. 3

    一度こして、よりなめらかにします。

  4. 4

    耐熱容器にミックスを流し入れます。

  5. 5

    湯煎または電子レンジで加熱して火を通します。

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