ジャンバラヤ

難易度 HARD 728 kcal
#高タンパク #地中海式ダイエット
画像準備中
材料
主材料
  • トマトソース 60 g
  • 玉ねぎ 17 g
  • オリーブオイル 3 g
  • 鶏むね肉(生) 100 g
  • 白ごはん 1.5 公기
調味料/ソース
  • タイムパウダー 2 g
  • オレガノ(乾燥) 3 g
  • 2 회분(1/3작은술)
  • ブラックペッパー 2 g
  • オニオンパウダー 3 g
  • ガーリックパウダー 2 g
  • パプリカパウダー 5 g
栄養サマリー
炭水化物 129.48 g 72%
たんぱく質 34.63 g 19%
脂質 6.62 g 8%
提供量 514g
調理手順
  1. 1

    鶏肉、ソーセージ、エビを一口大に切る

  2. 2

    玉ねぎ、ピーマン、セロリ、にんにくをみじん切りにする

  3. 3

    フライパンにオリーブオイルをひき、鶏肉とソーセージを炒める

  4. 4

    玉ねぎ、ピーマン、セロリ、にんにくを加えて炒める

  5. 5

    米、トマト、チキンブイヨンを入れる

  6. 6

    ハーブ、パプリカパウダー、カイエンペッパーなどのスパイスを加える

  7. 7

    中火で蓋をしてご飯が炊けるまで煮る

  8. 8

    エビを加えて火を通す

  9. 9

    塩とこしょうで味を調える

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