豚肉のコフタ

945 kcal
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画像準備中
材料
主材料
  • パン粉(小麦) 20 g
  • 玉ねぎ 1 個(1/2個)
  • 生ニンニク 4 片
  • 豚肉もも(生) 600 g
調味料/ソース
  • アボカドオイル 2 ml
  • 1 個(1/3小さじ)
栄養サマリー
炭水化物 25.22 g 11%
たんぱく質 129.15 g 57%
脂質 32.23 g 32%
提供量 705g
調理手順
  1. 1

    豚肉を細かく刻みます。

  2. 2

    玉ねぎ、ニンニク、コリアンダー、唐辛子などをみじん切りにします。

  3. 3

    ボウルに豚肉、刻んだ材料、スパイス、塩、こしょうを入れて混ぜます。

  4. 4

    混ぜ合わせた材料を小さなボール状に成形します。

  5. 5

    フライパンに油をひき、中火で加熱します。

  6. 6

    コフタをフライパンに並べ、両面をこんがり焼きます。

  7. 7

    焼きあがったコフタを皿に盛り付けます。

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