豆腐と卵のチャーハン
豆腐500g＋オリーブオイル少々＋卵1個＋低糖オイスターソース10g＋ネギ、みじん切りニンニク、ゴマ
材料
主材料
- みじん切りニンニク 1 ティースプーン
- ネギ 1 個(1/2本)
- オリーブオイル 2 g
- 生卵 1 個
- 低糖オイスターソース 10 g
- 豆腐 500 g
調味料/ソース
登録された調味料/ソースがありません。
栄養サマリー
炭水化物
25.88 g
17%
たんぱく質
56.42 g
38%
脂質
29.82 g
45%
調理手順
-
1
豆腐、野菜、ネギを食べやすい大きさに切ります。
-
2
卵を溶いて準備します。
-
3
フライパンに油をひき、ネギを炒めて香りを出します。
-
4
砕いた豆腐を加えて炒めます。
-
5
ご飯を加えて全体をよく混ぜながら炒めます。
-
6
溶き卵を加え、素早くかき混ぜます。
-
7
醤油と塩で味を調えて炒めます。
-
8
完成したチャーハンを器に盛り付けます。
