ミ1ニョン's p1ck 白米・大麦・オート麦・カムットカレー

Name: ミ1ニョン's p1ck 白米・大麦・オート麦・カムットカレー
Total time: 20 min
Yield: 260 g
Ingredients: 白米 200 g; 古代穀物カムット（ブランド：ホラサン小麦） 20 g; オート麦（生） 30 g; もち麦（生） 10 g

白米200g、カムット20g、オート麦30g、もち麦10g 1時間浸水

調理 20分 468 kcal

#低炭水化物 #高タンパク質 #低カロリー #ケト

画像準備中

材料

主材料

白米 200 g
古代穀物カムット（ブランド：ホラサン小麦） 20 g
オート麦（生） 30 g
もち麦（生） 10 g

調味料/ソース

登録された調味料/ソースがありません。

栄養サマリー

炭水化物 97.7 g 82%

たんぱく質 12.78 g 11%

脂質 3.76 g 7%

提供量 260g

調理手順

1

鶏むね肉を一口大にカットする
2

ブロッコリーを小房に分ける
3

フライパンにオリーブオイルをひき、鶏むね肉を焼く
4

鶏むね肉が半分ほど火が通ったら、ブロッコリーとオート麦を加える
5

塩と胡椒で味付けする
6

鶏肉・野菜・オート麦をまんべんなく炒め、最後にカレー粉をかけて混ぜる

ミ1ニョン's p1ck 白米・大麦・オート麦・カムットカレー

AI 영양사 앤디