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白米・玄米・オーツ麦・大麦の雑穀ごはん

調理 30分 難易度 EASY 173 kcal
#ダイエット #低糖質 #低カロリー #地中海式食事法
画像準備中
材料
主材料
  • 大麦ごはん 20 g
  • オーツ麦ごはん 20 g
  • 玄米ごはん 20 g
  • 白ごはん 40 g
調味料/ソース
登録された調味料/ソースがありません。
栄養サマリー
炭水化物 36.4 g 84%
たんぱく質 3.67 g 8%
脂質 1.4 g 7%
提供量 100g
調理手順
  1. 1

    白米、玄米、オーツ麦、大麦をきれいに洗う

  2. 2

    雑穀を約30分ほど浸水させる

  3. 3

    浸した雑穀と水を鍋または炊飯器に入れる

  4. 4

    炊飯器で雑穀ごはんモードで炊く

  5. 5

    出来上がった雑穀ごはんをよく混ぜて器に盛り付ける

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