マーラーマーボー豆腐丼

マーラーマーボー豆腐丼のレシピです。食欲がない日に、ピリッと刺激的な味で元気をチャージしましょう!

調理 15分 難易度 NORMAL 585 kcal
#高タンパク
マーラーマーボー豆腐丼 完成写真
材料
主材料
  • 豆腐 150 g
  • 豚ひき肉 50 g
  • ご飯 200 g
  • 長ねぎ 20 g
  • 玉ねぎ 30 g
調味料/ソース
  • マーラーソース 1 大さじ
  • トウバンジャン 0.25 大さじ
  • オイスターソース 0.25 大さじ
  • ラー油 1 大さじ
  • みじん切りにんにく 0.25 大さじ
  • 片栗粉 1 小さじ
  • 砂糖 0.25 小さじ
栄養サマリー
炭水化物 72 g 49%
たんぱく質 22 g 15%
脂質 23 g 36%
提供量 450g
調理手順
  1. 1

    豆腐は1.5cm角にカットし、長ねぎと玉ねぎは細かく刻んで準備します。

  2. 2

    中火で熱したフライパンにラー油大さじ1を入れ、みじん切りのにんにく、長ねぎ、玉ねぎを香りが立つまで1分ほど炒めます。

  3. 3

    豚ひき肉を加え、強火にして肉の色が変わり、水分が飛ぶまで十分に炒め、臭みを取ります。

  4. 4

    マーラーソース大さじ1、トウバンジャン大さじ0.5、オイスターソース大さじ0.5、砂糖小さじ0.5を加え、中火でさらに1分ほど炒め、具材をよくなじませます。

  5. 5

    水100mlを注いで沸騰したら、カットした豆腐を入れます。片栗粉小さじ1を水で溶いて、好みのとろみになるまで少しずつ加えて混ぜます。

  6. 6

    温かいご飯の上に調理したマーラーマーボー豆腐をのせて完成です。

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