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低脂肪フムス

401 kcal
#フムス #低脂肪 #ひよこ豆 #ダイエット #ヴィーガン #プロテインスナック #中東料理 #健康食 #低カロリー #たんぱく質おやつ
画像準備中
材料
主材料
  • ひよこ豆(茹でたもの) 1 回分(茹でて1カップ)
  • みじん切りにんにく 1 小さじ
  • ローストガーリック 2 片
  • 水 15 ml
  • 黒胡椒 3 g
  • レモン汁 20 g
  • 炒りごま 10 g
  • クミン 3 g
  • 塩 3 回分(1/3小さじ)
  • オリーブオイル 1.5 スプーン
調味料/ソース
登録された調味料/ソースがありません。
栄養サマリー
炭水化物 38.62 g 38%
たんぱく質 12.27 g 12%
脂質 22.42 g 50%
提供量 178g
調理手順
  1. 1

    ひよこ豆を茹でて冷ます

  2. 2

    ひよこ豆、にんにく、レモン汁、炒りごま、水、塩をブレンダーに入れる

  3. 3

    オリーブオイル無しで材料を滑らかになるまで撹拌する

  4. 4

    必要に応じて水で濃度を調整する

  5. 5

    完成したフムスを器に盛る

  6. 6

    お好みでパプリカパウダーなどで飾る

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