✅ 전체적으로 필수영양소의 균형이 잘 갖춰져 있고 임**님의 건강고민에 맞는 성분들로 잘 구성하셨어요.

다만 여러 가지 성분을 동시에 섭취하는 경우에 대해서는 연구가 적은 편이고, 개인차가 있을 수 있어 어떤 반응이 나타날지 예측하기가 어려워요.

각각의 성분들은 안전하다고 볼 수 있지만, 영양제가 좀 많은 편이기 때문에 드시면서 몸의 변화를 꼼꼼하게 살펴보시는 게 좋아요.

✔️ 동시에 여러가지 성분을 섭취하기 보다는, 우선순위를 정해 순차적으로 섭취를 늘려가시는 걸 추천해요.

한꺼번에 여러 성분을 함께 섭취하면 어떤 성분에 의한 효과 또는 부작용인지 확인하기가 어렵다는 단점도 있어요.

✔️ 영양제를 드시면서 한 달 간격으로 효과가 있는지, 부작용은 없는지 확인해보세요.

뚜렷한 목적을 가지고 섭취하는 성분의 경우, 사람마다 효과가 다를 수 있기 때문에 효과가 느껴지지 않는 경우 섭취를 중단하거나 다른 성분으로 변경하는 것이 효율적인 방법이에요.

✔️ 소화기능이 약한 경우 고함량 비타민은 다양한 성분이 높은 함량으로 들어있기 때문에 위장을 불편하게 할 수 있어요.

비타민제를 드신 후 속이 불편한 느낌이 자주 생긴다면 알약 크기가 너무 크지 않고, 조금 낮은 함량의 비타민제로 바꿔보시는 것도 좋아요.

✅ 평소 소화 기관이 약하다면 한꺼번에 영양제를 섭취하는 경우 불편감을 느낄 수 있으니 위장 장애를 예방하는 영양제 섭취 방법을 확인해보세요.

✔️ 식사를 하신 직후에 드세요.

위가 비어있는 상태에서 약이 들어가면 위벽이 그대로 노출되어 있기 때문에 위장장애가 더 심하게 생길 수 있어요.

음식물이 있는 상태에서 드시면 냄새가 올라오는 것을 막아줄 수 있어요.

✔️ 영양제를 드실 때 따뜻한 물을 충분히 드세요.

알약이 빠르게 녹지 않고 덩어리진 형태로 오래 남아있으면 계속해서 불편할 수 있어요.

따뜻한 물을 충분히 드시면 약이 잘 녹아서 흡수되기 편한 형태가 돼요.

✔️ 한꺼번에 너무 많은 영양제를 섭취하지 않도록 하세요.

오메가3, 비타민C 같은 영양제 역시 위장장애의 원인이 될 수 있으니, 위장을 불편하게 할 수 있는 영양제는 함께 드시지 마시고 시간 간격을 두고 섭취해보세요.

📍 위에 좋은 음식과 영양제, 식습관 자세히 보러가기

✅ 아래 영양제들은 특별한 목적이 없다면 따로 추가하지 않으셔도 괜찮으니 상황에 맞게 조절해보세요.

✔️ 식사를 골고루 하시는 편이라면 미량미네랄인 구리나 망간은 음식을 통해서도 충분히 섭취할 수 있어요.

✔️ 엽산은 멀티비타민에 충분한 양이 함유되어 있고, 녹색 채소 등의 식품을 통해서도 섭취할 수 있으니 특별한 이유가 없다면 따로 추가하실 필요는 없어요.

✔️ 유산균의 효과는 개인차가 큰 편이기 때문에 드셔보시고 몸의 반응에 따라 결정하시는 것을 추천해요.

질건강에 도움이 된다고 알려진 균주들은 여성의 질에서 많이 발견되거나 섭취했을 때 질에 잘 정착하여 질 건강에 도움이 된다는 연구결과가 많은 균주들이에요.

질 건강에만 도움이 되는 것은 아니고, 장에도 정착하여 장 건강에 도움이 되기 때문에 두 가지를 꼭 따로 드실 필요는 없어요.

하지만 유산균은 많이 먹는다고 해도 부작용이 나타날 확률이 적은 안전한 성분이고, 균주마다 효과가 다를 수 있기 때문에 지금 드시는 유산균만으로 효과가 적다고 느낀다면 다른 유산균을 추가해보셔도 좋아요.

✔️ 고함량의 비오틴을 섭취한 후 원하는 효과가 나타나는지 꼼꼼히 살펴보고 몸의 반응에 따라 조절하시는 게 좋아요.

원래 비오틴이 부족하지 않은 사람의 경우 비오틴 섭취가 탈모 개선에 별다른 도움이 되지 않을 수 있어요.

따라서 고함량을 섭취해도 별다른 효과가 느껴지지 않는다면 굳이 고함량 비오틴을 계속해서 드실 필요는 없어요.

탈모의 원인은 다양하고 사람마다 다르기 때문에 아래 칼럼을 참고해보시는 것을 추천해요.

▶️ [칼럼] 탈모 영양제 종류 및 효과, 부작용, 추천제품, 복용법

제 답변이 도움이 되었으면 좋겠네요.

임**님의 일상에 건강한 변화가 있길 바랄게요🍀