✅ 마그네슘, 비타민C는 김**님의 건강 고민에 잘 맞는 성분이니 추가해보시는 걸 추천해요.

✔️ 마그네슘

마그네슘은 식사로 챙겨 먹기 어려운 필수영양소에요.

근육과 신경의 활동을 조절하는 영양소로, 몸에서 만들어진 에너지를 사용하려면 마그네슘이 꼭 필요하기 때문에 활력을 높여줘요.

따라서 피로감을 개선하고, 수면의 질을 높이는데 도움을 줄 수 있어 김**님의 건강고민과 잘 맞아요.

특히 피임제를 장기 복용하면 마그네슘이 부족해질 수 있다고 알려져 있기 때문에 하루 200mg 이상 섭취하시는 걸 추천해요.

더 나은 효과를 위해 아미노산과 결합되어 있는 ‘킬레이트형’으로 선택하는 것도 고려해보세요.

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✔️ 비타민C

비타민C는 식사로 챙겨 먹기 어려운 필수영양소이고, 피부 건강에 많은 도움이 돼요.

세포를 늙게 만드는 '활성산소'를 없애주는 대표적인 항산화제에요.

담배를 피우면 세포를 늙게 만드는 '활성산소'가 많이 발생해서, 항산화력이 있는 비타민C가 많이 필요해져요.

흡연자의 혈액 속 비타민 C 농도를 측정해 본 결과, 비흡연자보다 낮았다고 해요.

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✅ 적절한 함량의 철분제를 꾸준히 섭취하시는 것도 좋아요.

가임기 여성의 경우 생리로 인해 손실되는 혈액량이 많기 때문에, 철분제를 꾸준히 섭취하거나 생리 기간에 보충하는 것은 좋은 방법이에요.

건강 검진 결과에 포함된 혈액 검사 수치에 따라 전문가와 상담하여 적절한 용량의 철분제를 추가하시면 더욱 좋아요.

▶️ 철분은 건강한 '적혈구'를 만들기 위해 꼭 필요한 영양소로, 에너지 생성을 도와 생활에 활력을 더해줄 수 있어 피로감 개선에 도움이 돼요.

▶️ 혈액을 건강하게 만들기 위해서는 철분 이외에도 엽산, 비타민B6, B12, C 등과 같은 다양한 비타민과 미네랄이 필요해요.

▶️ 건강한 혈액을 만들기 위해서는 양질의 단백질도 꼭 필요해요.

평소 고기, 생선, 계란, 두부 등 단백질이 풍부한 음식을 잘 챙겨드세요.

식사를 잘 챙겨드시지 못한다면 보충제를 통해서라도 필요한 양을 채워주시는 게 좋아요.

필수영양소를 골고루 잘 챙기셨고, 김**님의 건강 고민에 맞는 성분들로 잘 고르셨으니, 드시면서 효과와 부작용을 꼼꼼히 관찰하며 조절해보세요.

추가로 흡연은 경구 피임약을 복용하고 있는 여성에게 혈전생성의 위험성을 증가시켜 심각한 심혈관 질환을 야기할 수 있다는 보고가 있다는 점을 알려드려요!

아직 20대셔서 혈관 질환에 대한 위험성은 낮지만, 장기적으로는 건강에 심각한 위협이 될 수 있으니 혈관 관리에 특히 신경써주시고 금연하시는 것을 추천드릴게요!

제 답변이 도움이 되었으면 좋겠네요.

김**님의 일상에 건강한 변화가 있길 바랄게요🍀