다이어트 식품을 드시는데도 혈당 스파이크가 오르고, 운동과 식단을 병행하는데 체중이 갑자기 늘어나서 당황스러우시겠어요😢

각각의 경우에 대해 좀 더 자세히 설명해 드릴게요.

✅'다이어트 식품' 섭취 후 혈당 스파이크가 일어난다면 아래의 경우들을 체크해볼 필요가 있어요.

✔️'저당' ≠ '저탄수화물'

제품 라벨에 '저당'이라고 표시되어 있어도, 설탕 외에 다른 탄수화물 함량이 높을 수 있어요.

특히 '닭가슴살 볶음밥'의 경우, 주재료인 밥 자체가 혈당을 올리는 주요 탄수화물 공급원이에요.

즉, 닭가슴살이 들어갔다고 해도 밥의 양이 많다면 혈당이 충분히 오를 수 있어요!

'저당 닭다리살'도 양념이나 소스에 설탕 대신 다른 당알코올이나 탄수화물 성분이 포함되어 있을 수 있고요.

✔️섭취량

아무리 건강한 식품이라도 한 번에 많은 양을 먹으면 혈당이 오를 수 있어요.

✔️개인 반응 차이

사람마다 특정 식품에 대한 혈당 반응은 다를 수 있어요.

이는 개인의 인슐린 민감도, 장내 환경, 그날의 컨디션(수면, 스트레스 등)에 따라 달라질 수 있어요.

▶️따라서 제품 뒷면의 '영양정보표'에서 '탄수화물' 함량을 확인해 보시고, 필라이즈의 식단 기록을 통해 탄수화물 비율이 너무 높지 않은지 확인해보시면 좋을 것 같아요.

▶️저당, 다이어트 식품이라도 식후 혈당 조절을 위한 관리를 적극적으로 해주세요.

식사 시 식이섬유(채소) -> 단백질(닭가슴살) -> 탄수화물(밥) 순서로 드시는 것도 혈당 상승을 완만하게 하는 데 도움이 될 수 있어요.

닭가슴살로 미리 포만감을 높여두면 밥 양을 조절하는데도 도움이 되실 거예요!

✅다이어트에서는 체중의 단기적인 변동보다는, 체성분 변화의 장기적인 추세를 보는 것이 무척 중요해요!

체중 감량에는 굉장히 다양한 요소들이 영향을 미치기 때문에 여러 요인들을 체크해볼 필요는 있지만,

일반적으로 식단 관리와 매일 30분 운동까지 꾸준히 하고 계신데 체중이 갑자기 늘었다면, '살(지방)이 찐 것'일 가능성은 매우 낮아요.

특히 운동을 꾸준히 하고 계신다면, 운동 후 근육이 회복되는 과정에서 약간의 염증 반응과 함께 수분이 일시적으로 정체될 수 있어요.

또한 운동 능력 향상을 위해 근육 내에 에너지원(글리코겐) 저장이 늘어나는데, 이 글리코겐 역시 수분과 함께 저장되기 때문에 체중이 약간 늘어날 수 있어요.

▶️체중계 숫자는 전체적인 변화를 보는 지표 중 하나일 뿐, 몸의 구성 변화(지방 감소, 근육 증가)를 정확히 보여주지는 못해요.

정확한 방향성을 확인하기 위해서는 체성분을 확인해보시는 것이 좋아요.

꾸준한 운동과 식단 관리를 통해 지방이 줄고 근육량이 늘면, 체중 변화가 없거나 약간 늘더라도 실제로는 몸매 라인이 더 탄탄해지고 건강해지는 경우가 많아요.

따라서 지금처럼 건강한 식단과 꾸준한 운동을 유지하고 계시다면, 갑작스러운 체중 증가는 일시적인 수분 변화일 가능성이 매우 높으니 너무 걱정하지 마세요.

매일 측정되는 체중 숫자에 너무 스트레스받지 마세요!

체중은 원래 매일, 심지어 하루 중에도 변동하거든요.

체중계 숫자에 일희일비하기보다는 눈바디(거울로 몸매 확인), 옷 사이즈 변화, 몸의 컨디션이나 활력 변화, CGM으로 확인되는 혈당 조절 상태 등 다른 긍정적인 신호들에 더 집중하시면서 장기적인 관점에서 꾸준히 나아가시는 것이 좋아요🙂