안녕하세요😊 체지방 감량이라는 뚜렷한 목표를 가지고, 주 3회 필라테스에 식단 관리까지 열심히 노력하고 계신데, 변화가 뚜렷하지않아 질문 남겨주셨네요.

질문자님께서 현재 근육량은 표준 이하, 체지방률은 표준 이상인 상태라고 말씀해주셨는데, 이 경우, 단순히 굶거나 식사량을 줄이는 것만으로는 체지방을 효과적으로 태우기 어려울 수 있어요.
우리 몸의 에너지 소비 공장인 근육의 양을 늘리고, 신진대사를 활발하게 만드는 것이 뱃살을 빼고, 변화를 만드는데에 가장 확실하고 건강한 핵심 전략이라는 점을 기억해주셔야해요.

✅식단 레벨업을 해보시는 걸 추천드려요!

• 지금 아침/저녁을 쉐이크나 무탄수 식단으로 아주 가볍게 드시고 계신데요, 오히려 근육을 만드는 데 필요한 단백질과 영양소가 부족할 수 있어요

• 점심뿐만 아니라, 저녁에도 닭가슴살, 생선, 두부, 계란 요리 등을 채소와 함께 든든하게 드셔서, 우리 몸이 근육을 만들고 회복할 충분한 재료를 공급해주는 거예요. 굶는 다이어트가 아닌, 채우는 다이어트로의 전환이 필요해 보여요!

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✅근육 공장을 직접적으로 가동시켜요!

• 필라테스는 코어 강화와 라인을 다듬는 데 아주 훌륭한 운동이에요!

• 여기에 더해서, 근육량을 직접적으로 늘려 기초대사량을 높여줄 수 있는 근력 운동(웨이트 트레이닝)을 주 2회 정도 추가해보시는 걸 추천드려요!

그리고 다이어트에선 방법도 중요하지만, 지속하는 기간도 중요해요

급하게, 그리고 어쩌면 건강하지 않은 방법으로 빠르게 뺀 살은 다시 급하게, 그리고 쉽게 찔 가능성도 있다는 거죠.

그래서 체중 변화가 조금 더디게 느껴지더라도, 천천히 그리고 꾸준히, 마치 계단을 내려가듯 점진적으로 우하향하는 건강한 그래프를 그리는 것이, 다시 체중이 늘어나는 요요 현상의 가능성을 거의 없애주는 가장 확실하고 지혜로운 방법이라는 것을 꼭 기억해주시면 좋겠어요! 👍

⁉️변화가 없고, 가끔은 체중이 0.5~1키로정도 쪄있는데, 내가 느끼는 몸의 신호는 긍정적인 반응밖에 없다면!

그건 우리 몸에 불필요한 체지방은 점차 줄어들고, 그 빈자리에 우리 몸을 더욱 건강하고 탄탄하게 만들어주는 근육이 조금씩 채워지는 과정일 수 있어요.

💪🏻근육은 지방보다 같은 무게일 때 차지하는 부피가 훨씬 더 작고 밀도가 높다는 것 알고 계셨나요?

같은 1kg이라도, 근육이 지방보다 훨씬 더 작은 공간을 차지해서 실제로는 우리 몸이 더 탄탄하고 슬림해 보일 수 있는 거랍니다. 그러니 체중 변화가 당장 눈에 띄게 나타나지 않더라도, 몸의 라인이 조금씩 정리되는 느낌이 들거나 옷을 입었을 때 핏이 달라지고 있다면 근육 증가에 대한 긍정적인 신호예요👍🏻

영원한 정체기는 없어요!😊 우리 몸의 신진대사가 에너지 연소에 익숙해지고 그 효율이 높아지면, 어느새 몸의 라인이 눈에 띄게 정리되어 보이고, 체중은 정말 신기하게도 '아, 이제 때가 되었구나!' 하는 가장 적절한 순간에 다시 건강하게 움직이기 시작할 거예요.

대신, 그 과정이 얼마나 건강하고 지속 가능한 방법으로 이루어지느냐가 오히려 더 중요하고 핵심적인 관건이구요!

무리한 방법보다는 건강한 식단과 꾸준한 활동으로 몸을 잘 돌봐주시길 바라요♥️👍🏻

답변이 도움이 되셨길 바랍니다!