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칼슘마그네슘아연 앤 비타민D 밸런스의 주요 효능(효과)는 근육&신경 안정, 면역 기능, 뼈 건강이에요. 이외에도 긴장 완화, 여성 갱년기, 치아 건강의 효과도 함께 기대할 수 있어요.
추천 섭취 시간 및 복용법 (최소 섭취 기준)
저녁, 식후
1정
하루에 1회, 1회당 1정씩 드세요
부작용이 느껴지면 섭취량을 줄이거나 섭취를 중단하세요
1일 섭취량 기준 함량 정보
진단 단계가 궁금해요
* 최적섭취량 및 식약처 자료 기반의 필라이즈 포뮬러에 의거한 분류로, 개인의 기저질환, 건강 상태, 식습관 및 섭취 목적 등에 따라 다소 달라질 수 있습니다.
** 식약처에서 해당 영양성분에 대한 적합한 기준을 찾을 수없습니다.
1일 섭취량은 제조사에서 제공한 정보를 기준으로 하며, 1~3회 등 기준범위가 모호할 경우, 가장 적은 1회를 기준으로 계산합니다.
** 식약처에서 해당 영양성분에 대한 적합한 기준을 찾을 수없습니다.
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필라이즈 연구소 Tip
약사 Anna
궁금했던 점들을 확인해보세요!
-
01.
칼슘 영양제 너무 많이 먹으면 안좋다는데, 얼마나 먹는게 좋을까요?
칼슘은 성인 기준 하루 700~2500mg을 섭취하는 것이 적절해요. 하지만 모두다 영양제를 통해 보충할 필요는 없고, 식사를 통해서 섭취할 수 있는 양을 고려해야해요.
칼슘은 너무 많이 복용하면 혈관에 쌓일 수 있으니, 평소에 칼슘이 많은 식품을 자주 먹는지 확인해보고 영양제를 선택하는 것이 좋아요.
또, 영양제를 통해 칼슘을 섭취하는 경우 흡수율을 높이기 위해 한꺼번에 너무 많은 양을 드시지 마시고, 조금씩 나누어 드시는 게 좋아요.
칼슘 700mg을 음식으로 채우려면 어느 정도 먹어야 하는지 알려드릴게요.
· 요거트 약 500g
· 우유 약 3컵
· 치즈 약 5장
· 멸치 약 2접시 -
02.
칼슘과 함께 먹으면 더 좋은 성분에는 뭐가 있을까요?
많은 양의 칼슘이 뼈로 가지 않고 혈관에 남아있으면 '석회화'되어 혈관을 막아 위험해질 수도 있고, 신장에서 결석을 만들기도 해요.
마그네슘은 칼슘이 혈관에 쌓여 '석회화'되지 않도록 해요.
비타민D는 칼슘이 장에서 잘 흡수되도록 도와주고, 비타민K2는 흡수된 칼슘이 뼈로 이동하도록 도와주는 역할을 해요.
폴리감마글루탐산은 칼슘이 잘 녹아서 흡수되기 쉽게 하고, 칼슘과 결합해 이동시키는 단백질을 더 많이 만들어줘요. -
03.
칼슘과 마그네슘은 어떤 비율로 먹는 게 좋을까요?
칼슘과 마그네슘은 우리 몸에서 서로 반대 작용을 하면서 균형을 이루고 있기 때문에, 적절한 비율을 유지하는 것이 좋아요.
칼슘은 근육과 혈관을 수축시키고, 마그네슘은 이완시켜요. 칼슘이 신경 전달을 유도하고 긴장을 높인다면, 마그네슘은 신경을 안정시켜 긴장을 낮춰요.
세포의 칼슘과 마그네슘 비율은 2:1로 존재하지만, 식습관에 따라 섭취가 부족한 영양소를 보충하는 것이 좋아요.
평소 칼슘이 많은 식품을 자주 드신다면, 마그네슘 섭취량을 좀 더 늘려 1:1의 비율로 드시는 것을 추천해요. -
04.
칼슘은 우리 몸에서 어떤 역할을 하나요?
우리 몸에 있는 칼슘 중 99%는 뼈와 치아에 존재해요. 나머지 1%는 혈액과 근육 등에 존재하면서 혈액 응고, 근육과 신경의 조절 등에서 중요한 역할을 해요.
칼슘 섭취가 부족해서 혈액 속 칼슘의 농도가 낮아지면, 뼈에서 칼슘이 녹아 나와 혈액으로 이동하고 뼈는 약해질 수 때문에 칼슘을 충분히 섭취하는 것이 중요해요.
![[영양제Q&A] 영양제 많이 먹으면 간에 안 좋나요?의 썸네일](https://cdn.pillyze.io/assets/2022-11-25/column_54_header.webp)
원료 정보
첨가제/원료
향료
없음
색소
없음
부형제
없음
원료 원산지
중국산
없음
일본산
없음
제품 리뷰
4.51
효과
피로 개선
37%
근육통 완화
25%
눈 떨림 개선
22%
부작용
졸음
14%
속쓰림
5%
소화불량
5%
섭취 편의성
먹는 방법이 간편함
51%
알약크기 보통
68%
무미/무취
94%
칼슘마그네슘아연 앤 비타민D 밸런스에 대해 실제 섭취한 유저들은 이렇게 평가해요
'칼슘마그네슘아연 앤 비타민D 밸런스'를 실제로 섭취한 유저들은 주로 피로 개선(37%), 근육통 완화(25%), 눈 떨림 개선(22%)등의 효과를 경험했어요.
섭취한 유저들의 리뷰에 따르면 '칼슘마그네슘아연 앤 비타민D 밸런스'의 부작용으로는 졸음(14%), 속쓰림(5%), 소화불량(5%)등을 꼽을 수 있으니, 관련 기저질환이 있거나 섭취 중 비슷한 부작용 증상이 있을 경우 섭취량을 줄이거나 중단하시는 게 좋아요.
섭취한 유저들은 섭취 편의성에 대해 먹는 방법이 간편함(51%), 무미/무취(94%), 알약크기 보통(68%)이라고 평가하고 있으니 꾸준히 복용할만큼 기호에 맞는지 확인하세요.
리뷰 35개
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정**
20대 / 남
2023/01/26Good섭취: 3개월 이상
달리기할 때 다리가 아파서 뼈문제인가 싶어서 먹었는데, 몇 주 먹고 나니 좀 나은 느낌임. 근데 완전히 낫지는 않아서 병원가보니 근육 염증?이 원인이었음. 근데 비타민D 효과 중 하나가 근욱통 완화였고, 결론적으로는 영양제 먹어서 효과는 봄.
Bad불편한 점은 없었고, 아쉬운 점은 칼슘 함량이 더 높았으면 하는 정도?
효과 -
김**
30대 / 여
2022/06/03Good섭취: 6개월 이상
면역력에 좋다고 해서 먹기 시작했어요 인테로 제품은 가성비가 좋아서 오메가제품도 같이 복용하고 있어요 출산하고 면역력이 떨어져 꾸준히 복용하고있는데 미세하지만 조금씩 나아지는게 느껴져요
Bad약이 코팅이 안되있어서 물마시면 약맛이 느껴져요 그래서 한방에 꿀꺽해야해요
효과 -
서**
20대 / 남
2023/07/17Good섭취: 3개월 이상
섭취 전 면역력 약화 및 골밀도가 악해 관절이 아프고 시렸던 경험이 있으나 현재는 그렇지 않네요
Bad복합 영양 소재인만큼 필수 영양분이 잘 채워져 있는지, 저에게 정말 적합한 성분들로 구성 되어있는지 알기가 어렵더라구오
효과 -
엠**
40대 / 여
2023/05/08Good섭취: 3개월 이상
골밀도 감소로 먹기시작했는데 칼슘 비타민D 마스네슘을 하루 한알로 편하게 섭취할 수 있어 좋았음
Bad보통 잠들기 전에 섭취했는데 빈속에 먹으면 속이 좋지 않았음
효과 -
소**
20대 / 남
2022/07/19Good섭취: 6개월 이상
우선 알약이 작아서 목넘김이 편해서 좋았어요. 이전에 먹던 마그네슘 칼슘은 너무 컸어요
Bad효과는 있으나 좀더 성분이 좋았다면 어떨까 싶네요
효과 -
쵸**
40대 / 여
2022/06/21Good섭취: 6개월 이상
먹도 난 뒤로 손톱이 너무 얇아져서 걱정이었는데 두껍고 튼튼해졌어요. 알약도 작아 먹기편해요
Bad아쉬운점은 한통에 양이 많이 들어가 있어요
효과 -
서**
20대 / 여
2022/07/04Good섭취: 3개월 이상
생리통이 확실히 줄어들고 아침에 일어나는게 덜 피곤해졌음 그리고 왠지 칼슘때문인지 살도 더 잘빠지는 느낌
Bad아쉬울게 딱히 없음
효과 -
이**
20대 / 남
2023/03/01Good섭취: 3개월 이상
눈떨림과 구내염이 개선되었습니다 특히 구내염은 거의 없어지다 시피 되었습니다
Bad딱히 없었습니다 1일 2회가 살짝 귀찮은 정도?
효과부작용 -
앙**
30대 / 남
2022/08/12Good섭취: 3개월 이상
숙면 및 혈행개선에 도움됌 자기전에 한알 먹고 있는데 수면질 개선되는 효과 있으며 남성건강에도 굿
Bad아쉬운 점은 딱히 없었음
효과 -
제**
40대 / 남
2022/12/24Good섭취: 3개월 이상
피로하고 운동시 관절 통증 있었습니다 많이 좋아지는건 사실 잘 모르겠지만 이제 안먹으면 좀 불안하달까?
Bad특별히 없었습니다
효과
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비밀을 알고 계시나요?
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약사 Anna
본 영양제 리포트는 의사의 판단을 대신하지 않습니다. 개인의 기저질환, 식습관, 건강상태, 섭취 목적 등에 따라 분석 결과는 달라질 수 있으며, 더 정확한 개인별 분석을 위해서는 전문가와의 상담을 권장합니다.
