필요량은 사람마다 다를 수 있지만, 건강한 사람이 매일 적당히 섭취하려면 1000~2000IU(25~50μg)의 제품을 고르는 걸 추천해요.
혈액검사 결과 비타민D가 부족하거나, 야외활동이 적은 분은 2000~4000IU(50~100μg) 정도 섭취하는 것도 좋아요.
비타민D는 섭취했을 때 간이나 지방세포에 저장돼, 몸에 오래 남아 있는 영양소에요. 그래서 적당한 용량을 매일매일 복용해도 되지만, 고용량을 며칠에 한 번씩 섭취하는 것도 가능해요.
하지만 고용량을 드실 때는 속이 불편하거나 변비, 설사 같은 증상이 나타날 수 있어요. 또 혈액 중의 칼슘이 너무 많아지는 '고칼슘혈증' 위험이 있고, 관절에 칼슘이 쌓여서 딱딱하게 굳는 '석회화'가 생길 수도 있어요.
비타민D의 상한섭취량인 4000IU(100μg) 이상 섭취할 때는 전문가와 상담하시는 게 좋아요.
비타민D는 다양한 형태로 존재하고, 형태에 따라 몸에서 활용되는 효율이 달라요.
비타민D2는 '에르고칼시페롤'이라는 이름으로 불려요. 몸속에서 비타민D로서 역할을 하려면, 형태가 바뀌는 과정이 필요하기 때문에 효율이 낮아요.
비타민D3는 '콜레칼시페롤'이라고 해요. 몸에 흡수되기가 쉽고, 체내에서 바로 사용할 수 있는 형태이기 때문에 효율이 좋아요.
영양제를 구매할 때도 어떤 형태의 비타민D를 사용했는지 확인해 보세요!
버섯 같은 식물성 식품에는 효율이 낮은 비타민D2가 많아요.
효율이 높은 비타민D3는 등 푸른 생선, 특히 생선의 간에서 추출한 기름에 많고, 이외에도 계란 노른자나 육류 같은 동물성 식품에 들어 있어요.
일반적으로 자주 먹는 식품과 현대인의 라이프스타일에서는 충분한 비타민D를 보충하기가 어렵고, 피부에 자외선이 직접 닿으면 피부 노화를 촉진한다는 문제점도 있어요.
2018년 질병관리본부 조사에 따르면, 한국인의 약 90%에서 비타민D가 부족했다고 해요.
특히 여성, 그중에서도 폐경기 여성에서 부족한 경우가 많았어요. 또 성장기 아이들과 영유아, 실내 활동 시간이 긴 직장인, 노인도 비타민D가 부족한 경우가 많아요.
알크기가 작아서 먹기가 편합니다. 또한 냄새나 맛이 없어 물한모금과 같이 하루 한알만 섭취하면 돼서 좋아요.
Bad입구가 좁아서 한알씩 빼기가 불편하고 한번에 여러알 나오는 경우가 많아요.
알약이 굉장히 작아서 삼키다가 목에 걸릴 일도 없고 먹기 편했으며 저는 실내에서만 지내다 보니 햇빛을 보는 시간이 굉장히 적어 비타민D가 부족했는데 섭취 아후로 컨디션이 좋아졌어요
Bad부작용이나 아쉬운 점은 없어요
멀티비타민으로 부족한 부분을 따로 섭취함으로써 비타민 d군의 하루 편균 섭취IU를 맞춰주니 보다 효과적으로 흡수되고 근회복에 도움됨
Bad지용성 영양제이니 만큼 공복에 섭취시 속이 살짝 안좋은거 빼곤 없었습니다
만성피로였는데 조금 덜 해진 것 같아요. 주야간 교대근무자들에게는 필수라고 생각합니다.
Bad통 안에 제습제를 따로 넣어줘야 했어요.
제품의 크기가 작아서 먹기에 편하고 휴대하기 편리
Bad제품의 크기가 작다보니 먹기에는 편리하나 함량이 적음
골밀도 증가했고 피로회복에도 도움 많이 받았어요 확실히 먹고 안먹고 차이 있습니다
Bad크게 없었어요
우선 작아서 먹기 편해요. 하루에 한 알이 권장량이라 부담없이 섭취할 수 있어요
Bad딱히 없습니다
알약이 작아서 먹기 편했습니다 딱히 피로감 등이 나아진건 모르겠어요
Bad그냥 먹고는 있는데 가끔 안먹어도 티가 안나서 꼭 필요한건지 의구심이 듬
작아서 먹기 편하고 덜 피곤하다는 느낌이 확실히 듭니다 가격도 저렴해요
Bad아쉬운 점 없어요