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칼슘 마그네슘 아연&비타민D의 주요 효능(효과)는 근육&신경 안정, 면역 기능, 뼈 건강이에요. 이외에도 칼슘 흡수 촉진, 긴장완화, 수면질 개선, PMS 개선의 효과도 함께 기대할 수 있어요.
추천 섭취 시간 및 복용법 (최소 섭취 기준)
저녁, 식후
1정
하루에 1회, 1회당 1정씩 드세요
부작용이 느껴지면 섭취량을 줄이거나 섭취를 중단하세요
1일 섭취량 기준 함량 정보
진단 단계가 궁금해요
* 최적섭취량 및 식약처 자료 기반의 필라이즈 포뮬러에 의거한 분류로, 개인의 기저질환, 건강 상태, 식습관 및 섭취 목적 등에 따라 다소 달라질 수 있습니다.
** 식약처에서 해당 영양성분에 대한 적합한 기준을 찾을 수없습니다.
1일 섭취량은 제조사에서 제공한 정보를 기준으로 하며, 1~3회 등 기준범위가 모호할 경우, 가장 적은 1회를 기준으로 계산합니다.
** 식약처에서 해당 영양성분에 대한 적합한 기준을 찾을 수없습니다.
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필라이즈 연구소 Tip
약사 Anna
궁금했던 점들을 확인해보세요!
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01.
칼슘 영양제 너무 많이 먹으면 안좋다는데, 얼마나 먹는게 좋을까요?
칼슘은 성인 기준 하루 700~2500mg을 섭취하는 것이 적절해요. 하지만 모두다 영양제를 통해 보충할 필요는 없고, 식사를 통해서 섭취할 수 있는 양을 고려해야해요.
칼슘은 너무 많이 복용하면 혈관에 쌓일 수 있으니, 평소에 칼슘이 많은 식품을 자주 먹는지 확인해보고 영양제를 선택하는 것이 좋아요.
또, 영양제를 통해 칼슘을 섭취하는 경우 흡수율을 높이기 위해 한꺼번에 너무 많은 양을 드시지 마시고, 조금씩 나누어 드시는 게 좋아요.
칼슘 700mg을 음식으로 채우려면 어느 정도 먹어야 하는지 알려드릴게요.
· 요거트 약 500g
· 우유 약 3컵
· 치즈 약 5장
· 멸치 약 2접시 -
02.
칼슘과 함께 먹으면 더 좋은 성분에는 뭐가 있을까요?
많은 양의 칼슘이 뼈로 가지 않고 혈관에 남아있으면 '석회화'되어 혈관을 막아 위험해질 수도 있고, 신장에서 결석을 만들기도 해요.
마그네슘은 칼슘이 혈관에 쌓여 '석회화'되지 않도록 해요.
비타민D는 칼슘이 장에서 잘 흡수되도록 도와주고, 비타민K2는 흡수된 칼슘이 뼈로 이동하도록 도와주는 역할을 해요.
폴리감마글루탐산은 칼슘이 잘 녹아서 흡수되기 쉽게 하고, 칼슘과 결합해 이동시키는 단백질을 더 많이 만들어줘요. -
03.
칼슘과 마그네슘은 어떤 비율로 먹는 게 좋을까요?
칼슘과 마그네슘은 우리 몸에서 서로 반대 작용을 하면서 균형을 이루고 있기 때문에, 적절한 비율을 유지하는 것이 좋아요.
칼슘은 근육과 혈관을 수축시키고, 마그네슘은 이완시켜요. 칼슘이 신경 전달을 유도하고 긴장을 높인다면, 마그네슘은 신경을 안정시켜 긴장을 낮춰요.
세포의 칼슘과 마그네슘 비율은 2:1로 존재하지만, 식습관에 따라 섭취가 부족한 영양소를 보충하는 것이 좋아요.
평소 칼슘이 많은 식품을 자주 드신다면, 마그네슘 섭취량을 좀 더 늘려 1:1의 비율로 드시는 것을 추천해요. -
04.
칼슘은 우리 몸에서 어떤 역할을 하나요?
우리 몸에 있는 칼슘 중 99%는 뼈와 치아에 존재해요. 나머지 1%는 혈액과 근육 등에 존재하면서 혈액 응고, 근육과 신경의 조절 등에서 중요한 역할을 해요.
칼슘 섭취가 부족해서 혈액 속 칼슘의 농도가 낮아지면, 뼈에서 칼슘이 녹아 나와 혈액으로 이동하고 뼈는 약해질 수 때문에 칼슘을 충분히 섭취하는 것이 중요해요.
![[영양제Q&A] 영양제 많이 먹으면 간에 안 좋나요?의 썸네일](https://cdn.pillyze.io/assets/2022-11-25/column_54_header.webp)
제품 리뷰
3.57
효과
감기 덜 걸림
14%
골밀도 증가
14%
스트레스 감소
14%
섭취 편의성
먹는 방법이 간편함
71%
알약크기 작음
42%
무미/무취
85%
칼슘 마그네슘 아연&비타민D에 대해 실제 섭취한 유저들은 이렇게 평가해요
'칼슘 마그네슘 아연&비타민D'을 실제로 섭취한 유저들은 주로 감기 덜 걸림(14%), 골밀도 증가(14%), 스트레스 감소(14%)등의 효과를 경험했어요.
섭취한 유저들은 섭취 편의성에 대해 먹는 방법이 간편함(71%), 무미/무취(85%), 알약크기 작음(42%)이라고 평가하고 있으니 꾸준히 복용할만큼 기호에 맞는지 확인하세요.
리뷰 7개
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아**
30대 / 여
2023/02/15Good섭취: 1개월 이상
특별히 어디가 아프거나 불편해서 먹기시작한게 아니라 단순 영양제 섭취가 목적이어서 어떤 부분에서 효과를 봤다고 보기는 어려움 하지만 영양제는 말그대로 영양보충을 해주는게 목적이라 눈에 보이지않게 보충이 되고 있다고 생각해요 한통에 세달분이라 가성비가 좋아요
Bad큰 크기는 아니나 은근 통통한 모양이라 삼킬때 조금 신경쓰이는 정도 그 외에 부작용은 없었음
-
김**
30대 / 남
2023/03/12Good섭취: 3개월 이상
눈떨림이 있었는데 사라졌고, 피곤했는데 피로회복에 도움이 됐던 것 같아요.
Bad불편한 건 없었습니다.
효과 -
조**
30대 / 여
2023/08/17Good섭취: 1개월 이상
근육 혹은 뼈가 시리거나 통증이 있었는데, 개선되었어요
Bad특별한 부작용은 없었던거 같아요 만족하며 먹고있어요
효과 -
단**
20대 / 여
2022/11/23섭취: 3개월 이상
-
인**
40대 / 남
2023/02/24Good섭취: 1개월 이하
마그네슘 섭취하라고 주위 분들이 말씀하셔서 챙겨 먹고 있습니다. 알약이 작아 먹기 편해요
Bad없었어요.
효과 -
김**
30대 / 여
2022/12/19Good섭취: 1개월 이하
눈떨림이 없어졌어요 칼마디를 한꺼번에 섭취가능해서 선택했어요 따로먹지않아도되어서
Bad딱히없어요
-
김**
20대 / 남
2022/12/24섭취: 1개월 이하
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건강을 위해 진단 단계를 확인하고 알맞은 영양제 먹어보아요.
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약사 Anna
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약사 Anna
본 영양제 리포트는 의사의 판단을 대신하지 않습니다. 개인의 기저질환, 식습관, 건강상태, 섭취 목적 등에 따라 분석 결과는 달라질 수 있으며, 더 정확한 개인별 분석을 위해서는 전문가와의 상담을 권장합니다.
