✅ 빈혈을 교정할 수 있도록 식단과 영양제를 관리해보세요.

현재 김**님께서 느끼고 있는 증상은 빈혈, 저체중인 상태와 관련이 높을 수 있어요.

진료를 통해 빈혈의 정확한 원인을 찾고 치료를 받으시는 게 좋아요.

💡 빈혈 치료를 위해서 적절한 철분제를 드시는 게 좋아요.

혈액을 건강하게 만들기 위해서는 철, 엽산, 비타민B6, B12, C 등과 같은 다양한 비타민과 미네랄이 필요해요.

현재 드시는 영양제 조합 중 나머지 성분들은 충분한 편이니, 철분제를 추가해보세요.

✔️ 철분은 건강한 '적혈구'를 만들기 위해 꼭 필요한 영양소이므로, 혈액 검사 수치에 따라 전문가와 상담하여 적절한 철분제를 추가하시는 걸 추천해요.

또, 에너지 생성을 도와 생활에 활력을 더해줄 수 있어 피로감 개선에 도움이 돼요.

💡 필라이즈 맞춤 식단 관리 중 [빈혈 관리 식단]와 [체중 증량]을 목표로 선택해, 식습관을 확인해보시는 걸 추천해요.

✔️ 건강한 혈액을 만들기 위해서는 양질의 단백질이 꼭 필요해요.

평소 고기, 생선, 계란, 두부 등 단백질이 풍부한 음식을 잘 챙겨드세요.

식사를 잘 챙겨드시지 못한다면 보충제를 통해서라도 필요한 양을 채워주시는 게 좋아요.

✔️ 너무 빠른 속도로 체중을 늘리면 근육보다는 체지방이 더 많이 늘 수 있기 때문에 목표 기간을 충분히 길게 잡으시는 걸 추천해요.

또 식사량을 급격히 늘리는 경우 위장의 부담이 커져 소화가 잘 되지 않고 컨디션이 저하될 수 있다는 점도 고려하셔야 해요.

✔️ 운동을 병행하시는 게 효과적이에요.

운동을 병행하면 근력을 키우는 데도 도움이 되고, 근육이 증가하면 정맥에 고여있는 혈액을 심장으로 보내주는 힘도 생기기 때문에 혈액 순환에도 도움이 돼요!

✅ 체중이 적게 나가는 경우, 골다공증 위험이 높아질 수 있으니 적절한 운동과 함께 영양소를 챙겨드세요.

여러 연구에 따르면 저체중인 경우 뼈에 가해지는 체중이 적기 때문에 뼈의 밀도가 낮아지기 쉽다고 알려져 있어요.

따라서 적절한 체중 부하가 걸리는 운동을 꾸준히 하시고, 뼈를 구성하는 칼슘을 잘 챙겨드시는 걸 추천해요.

마그네슘은 칼슘의 흡수를 도울 수 있으므로 함께 드시는 게 좋아요.

💡 칼슘, 마그네슘 인기 영양제 보러가기

✅ 영양제별 최적의 섭취 시간을 알려 드릴테니 참고해서 김**님의 루틴에 맞게 정해보세요.

✔️ 지금 드시고 계신 영양제는 현재 루틴대로 드셔도 좋아요.

✔️ 철분제는 공복에 드셔야 흡수율이 높아요.

특히 칼슘 마그네슘과 같은 미네랄과 함께 섭취하면 흡수율이 크게 낮아지니 함께 드시지 않도록 하세요.

카페인 역시 철분의 흡수를 방해하니 2시간 정도 시간 간격을 두셔야 해요.

💡카페인은 다른 성분들의 흡수에도 영향을 줄 수 있으니 너무 많이 드시지 마시고, 특히 식사 직후에는 드시지 않는 것이 좋아요.

✔️ 칼슘, 마그네슘은 근육과 신경의 긴장을 완화시켜 편안하게 숙면을 취할 수 있도록 도와줄 수 있기 때문에 저녁 식후에 드시는 것을 추천해요.