고르신 영양제 중 필수 영양소를 포함한 제품을 우선적으로 드셔보시고, 몸의 반응에 따라 조절해보세요.

이 외에 특별한 목적을 가지고 드시는 성분은 개인마다 효과와 부작용의 차이가 큰 편이에요.

이런 성분들은 드시면서 1~3개월 간격으로 몸의 변화를 꼼꼼하게 체크해보세요.

별다른 효과가 느껴지지 않거나, 오히려 불편한 증상이 나타난다면 섭취를 중단하고 다른 제품이나 다른 성분을 찾아보시는 게 좋아요.

⚠️ 현재 간질환이 있는 상태라면 위**님의 상태를 잘 아시는 가까운 전문가와 반드시 상담하신 후에 영양제를 추가하셔야 해요.

✔️ 비타민C & 비타민D

비타민C는 식사로 챙겨 먹기 어려운 필수영양소이고, 면역 건강에 도움이 될 수 있어요.

흡연자의 혈액 속 비타민 C 농도를 측정해 본 결과, 비흡연자보다 낮았다고 해요.

담배를 피우면 세포를 손상시키는 '활성산소'가 많이 발생해서, 항산화력이 있는 비타민C가 많이 필요해져요.

비타민d 역시 식사로 챙겨 먹기 어려운 필수영양소이고, 면역 건강에 도움이 될 수 있어요.

✔️ 오메가3

평소 생선을 주 2회 이상 꾸준히 드시는 편이 아니라면 오메가3 영양제를 추가하시는 걸 추천해요.

뇌, 신경 조직, 피부 등의 세포막을 구성하는 성분으로 두뇌 건강이나 피부 건강에 도움을 줄 수 있어, 위**님의 건강고민에 잘 맞는 성분이에요.

✔️ 밀크씨슬

활성산소로부터 간 세포를 보호하는 항산화 작용이 있어서 간 건강에 도움을 줄 수 있어요.

✔️ 코엔자임큐텐

코엔자임Q10은 세포에서 에너지를 생산하기 위해 꼭 필요한 물질이에요.

항산화 작용을 통해 혈관이 손상되지 않도록 보호해 흡연 중인 분들에게 도움이 될 수 있어요.

또, 정자 수와 운동성을 높일 수 있다는 연구결과가 있어, 임신을 준비중이라면 도움이 될 수 있어요.

💡피로 개선을 위해서는 고함량의 비타민B군을 추천하지만, 흡연 중이신 남성의 경우 비타민B6, B12를 고함량으로 장기간 복용하시는 건 주의가 필요해요.

🔍 2017년 VITAL 코호트연구에서는 50-76세에 해당하는 7만여명을 대상으로 고용량의 비타민B군 섭취가 폐암 발생에 영향을 주는지 확인했어요.

❗ 비타민B6 보충제를 20mg 이상 10년간 섭취했던 남성 흡연자 그룹에서 폐암 발생률이 높았어요.

❗ 비타민B12 보충제를 55μg 이상 10년간 섭취했던 남성 흡연자 그룹 역시 폐암 발생률이 2배 정도 높았어요.

코호트연구란 질병 발생의 원인을 알아보기 위해 어떤 요인에 노출된 그룹과 아닌 그룹의 질병 발생률을 확인하여 그 관계를 확인해보는 연구 방법이에요.

‘관찰해보니 이렇더라’ 라는 의미로 해석할 수 있고, 명확하게 인과관계가 밝혀진 것은 아니에요.

하지만 결과를 참고해 주의할 필요는 있어요!

영양제 섭취량 기준에 대한 연구는 많은 숫자의 사람들을 통계적으로 확인한 결과로, ‘정답’이 아니기 때문에 대략적인 가이드로 삼는 것이 좋아요.

누구나 이 가이드에 딱 맞춰서 드셔야 하는 것은 아니고, 딱 맞춰 드신다고 해서 최적의 결과를 볼 수 있다고 확신할 수 없어요.

어떤 사람은 더 많이 먹어도 별다른 문제가 없을 수도 있지만, 어떤 사람은 훨씬 적게 먹어도 문제가 생길 수 있어요.

따라서 평소 위**님의 흡연량이나, 건강에 대해 가장 중요하게 생각하시는 가치에 따라 선택이 달라질 수 있다는 점 참고해주세요.

✔️ 고함량의 비타민을 드시는 것이 부담스럽다면 평소에는 비타민B6, B12가 낮은 용량으로 들어있는 [멀티비타민 올인원]을 통해 하루에 필요한 양을 채우는 정도로 섭취하세요.

✔️ 피로감이 심하거나 운동량이 많아 에너지 소모가 많은 날에는 고함량의 비타민을 단기적으로 섭취하시는 걸 추천해요.

✔️ 가장 좋은 방법으로는 임신을 준비하시는 동안이라도 금연을 하시면서 고함량의 비타민을 챙겨드시는 걸 추천해요!

▶️ [QnA] 흡연자 영양제 선택에 대한 질문과 답변 참고하기

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✅ 영양제 복용 시간은 매일 일정한 것이 좋아요.

교대 근무 스케줄에 따라 매일 꾸준히 드실 수 있는 식후 시간대로 정해서 드시는 걸 추천해요.