❌ 체지방 감소 목적의 영양제는 중복해서 드시지 않는 것이 좋아요.

현재 길**님의 영양제 조합에는 체지방 감소 목적으로 중복되는 성분이 많은 편이에요.

특히 녹차추출물, 가르시니아캄보지아는 함께 섭취한 후 간 손상을 일으킬 수 있다는 부작용이 여러 차례 보고된 적 있으니 해당 성분들을 함께 복용하지 않도록 주의하세요.

체지방 감소에 도움이 된다고 알려진 성분은 한번에 한 가지씩 드시면서 길**님이 체감하는 효과에 따라 조절하시는 게 좋아요.

사람마다 효과가 다른 편이기 때문에 효과가 있고 별다른 부작용이 없다면 꾸준히 드셔도 되지만, 별다른 효과를 못 느끼거나 불편한 증상이 생긴다면 섭취를 중단하세요.

한꺼번에 여러 성분을 함께 섭취하면 어떤 성분에 의한 효과 또는 부작용인지 확인하기가 어렵다는 단점도 있어요.

✅ 아연 섭취량이 많은 편이니 섭취를 조절해보세요.

길**님의 영양제 조합 중 아연 함유량 : 51mg

[비맥스 메타] 24mg

[메가 렉스 프로폴리스] 3mg

[리얼 바나바 당케어] 8.5mg

[옐로우 프리미엄] 7mg

[와이 케어 프로바이오틱스] 8.5mg

아연은 상한섭취량(하루 35mg) 이상으로 장기간 섭취하면 아래와 같은 부작용이 나타날 수 있어요.

💡 아연 과다 섭취 시 생길 수 있는 부작용

아연이나 구리 같은 미네랄은 우리 몸에 흡수되는 과정에서 서로 영향을 미치기 때문에, 어느 한 가지 영양소를 너무 많이 섭취하면 다른 미네랄의 흡수를 방해할 수 있어요.

아연을 과다 섭취하면 속이 불편하거나 설사 같은 위장 장애가 생길 수 있고, 피곤하거나 오히려 면역력이 떨어질 수 있어 주의가 필요해요.

따라서 멀티비타민 이외의 제품들을 아연이 함유되지 않은 제품으로 변경해 섭취량을 조절하시는 걸 추천해요.

✅ 특정한 목적을 가지고 드시는 영양제는 효과에 따라 섭취를 지속할지 결정하시는 게 좋아요.

감태추출물 등 특정한 목적을 가지고 드시는 영양제는 사람마다 효과가 다를 수 있으니, 실제로 길**님에게 효과가 있는지 확인해보시는 게 좋아요.

효과를 느낀다면 계속 드셔도 좋지만, 1~3개월이 지나도 별다른 효과를 못 느끼는 경우 섭취를 중단하거나 다른 성분으로 바꿔보시는 걸 추천해요.

✅ 영양제별 최적의 섭취 시간을 알려 드릴테니 참고해서 님의 루틴에 맞게 정해보세요.

일반적으로 각 성분마다 섭취 최적 시간을 지키고, 영양제마다 간격을 둔다면 영양제 흡수율을 높이는 데 도움이 될 수 있어요.

하지만 여러번 나누어서 드시기 어렵다면 효율이 좀 낮아져도 드시기 편한 시간으로 배치해서 꾸준히 챙겨 드시는 게 더 중요해요!

✔️ 유산균은 균주에 따라 위산에 대한 영향이 다른 편이지만, 기상 후 공복에 물 한잔 드시고 섭취하면 효과를 높이는 데 도움이 될 수 있어요. 또는 자기 전 공복에 드셔도 괜찮아요. 다만 공복에 드시는 경우 속이 불편하다면 식후에 드셔도 좋아요.

✔️ 멀티비타민은 에너지 생성을 도와 활력을 줄 수 있어서 오전 중 식후에 드시는 것을 추천해요.

✔️ 비타민C는 고함량 섭취 시 속이 쓰릴 수 있으니 식후에 드세요.

✔️ 오메가3는 지방에 잘 녹는 성질이 있어 식후에 드시면 흡수가 잘돼요.

✔️ 녹차추출물(카테킨)은 소량의 카페인이 들어있어 수면을 방해하거나 속이 쓰릴 수 있으니 오전 중 식후에 드시는 걸 추천해요.

✔️마그네슘은 근육과 신경의 긴장을 완화시켜 편안하게 숙면을 취할 수 있도록 도와줄 수 있기 때문에 저녁에 드시는 것을 추천해요. 또, 식후에 드시면 흡수율을 높이는 데 도움이 돼요.

✔️ 밀크씨슬, 프로폴리스 같은 항산화제는 언제 드셔도 크게 상관없지만, 수면을 취할 때 몸의 재생이 활발해지므로 저녁에 드시는 걸 추천해요.

✔️ 콜라겐은 수면 중에 피부 재생이 활발해지니 자기 전에 드시는 걸 추천해요.

✔️ 감태추출물은 수면에 도움을 줄 수 있으니 자기 전에 드시는 걸 추천해요.

제 답변이 길**님께 도움이 되었길 바라고, 오늘도 건강한 하루 보내세요🍀