✅ 우선적으로 필수영양소의 균형을 맞추는 것이 중요해요.

✔️ 비타민B군

피로감이 심하다면 멀티비타민을 고함량 활성형 비타민B군으로 변경해보시는 것도 좋아요.

현재 드시는 멀티비타민은 다양한 성분을 함유하고 있지만, 각각의 함량은 낮은 편이기 때문에 피로감을 개선하기에는 부족한 편이에요.

고함량 활성형 비타민은 품질 관리가 잘 되는 '일반의약품'에 해당하는 제품을 선택하시는 걸 추천해요.

일반의약품은 약국에서 구입할 수 있으니 아래 인기 제품을 비교한 내용을 살펴보시고, 약사님과 직접 만나 상담해보시는 것이 좋아요.

연령, 체중, 피로감 정도 등을 복합적으로 고려해서 김**님께 적합한 제품을 추천 받으실 수 있을거에요!

▶️ 고함량 활성형 비타민 인기제품 보러가기

▪️ [비맥스 메타/메타비/액티브]

▪️ [임팩타민 프리미엄/케어/파워에이플러스]

▪️ [벤포벨 B/S/G]

✔️ 비타민C, 비타민D

이 영양소들은 식품을 통해 충분히 섭취하기 어려운 편이기 때문에 영양제를 통해 충분히 보충하시는 걸 추천해요.

충분한 효과를 보기엔 섭취량이 적은 편이니, 최적섭취량 이상으로 섭취하시는 게 좋아요.

▶️ 비타민C 인기제품 보러가기

▶️ 비타민D 인기제품 보러가기

✔️ 마그네슘

마그네슘은 근육과 신경의 활동을 조절하는 영양소로, 몸에서 만들어진 에너지를 사용하려면 마그네슘이 꼭 필요하기 때문에 활력을 높여줘요.

더 나은 효과를 위해 아미노산과 결합되어 있는 ‘킬레이트형’으로 선택하는 것도 고려해보세요.

💡 [마그네슘] 종류에 대해 자세히 보러가기

▶️ 마그네슘 인기제품 보러가기

✅ 중복으로 섭취하고 있는 영양소가 있으니, 두 가지 제품 중 하나만 선택해서 드셔보세요.

'밀크씨슬'이라는 식물에서 우리 몸을 건강하게 하는 효과가 있는 성분은 '실리마린'이에요.

'실리마린'이라는 성분도 여러가지 성분으로 구성되어 있는데, 그 중에서 가장 효능이 높은 성분이 '실리빈'이에요.

이런 특성을 가진 성분들은 각각의 성분을 단순히 합해서 용량을 표기할 수 없기 때문에 꼼꼼히 확인해보시는 게 좋아요.

필라이즈 리포트에서는 동일한 효과를 가지는 성분들이 중복되는지 확인해보실 수 있으니, 참고하여 한 가지만 드시거나 몸의 반응에 맞춰 각각의 섭취량을 조절해서 드시는 게 좋아요.

✅ 영양제 섭취와 함께 '혈당 관리'를 목표로 식습관과 운동 습관을 개선하는 것이 많은 도움이 될 거에요!

건강을 위해 영양제를 챙기는 것도 중요하지만 근본적인 건강 관리를 위해 식후 혈당을 관리하는 습관을 만들어가시는 걸 추천해요!

💡 평소 탄수화물 비율이 높은 식사를 하거나, 탄수화물 위주의 간식을 자주 드신다면 '혈당 스파이크'가 자주 발생할 수 있어요.

▶️ 당이 많은 탄수화물 위주의 식사를 하면 혈당이 급격하게 치솟고, 이때 혈당을 내리기 위해 과도하게 인슐린이 분비돼요.

▶️ 결과적으로 급격하게 혈당이 떨어지게 되는데 이것을 '혈당 스파이크'라고 불러요.

▶️ 혈당 스파이크가 자주 발생하여 인슐린이 너무 자주 많이 분비되면, 나중에는 인슐린이 나와도 혈당이 잘 떨어지지 않는 '인슐린 저항성'이 생길 수 있어요.

▶️ 인슐린 저항성이 생기면 식사를 해도 에너지가 생기지 않아 피로하고, 자꾸만 단 것을 찾게 되면서 식욕을 조절하기 어려워지며, 체지방이 쌓이기 쉬운 상태로 몸이 변화해요.

💡 혈당 수치를 안정적으로 관리하면

✔️ 식욕 조절이 쉬워지고, 체지방이 더 잘 타는 몸으로 바뀌어 다이어트에도 효과적이에요.

✔️ 고혈당이나 고혈압 등 혈관을 망가뜨리는 대사증후군을 개선하는데 많은 도움이 돼요.

인슐린이 분비되어도 혈당이 더 이상 조절되지 않게 되면 당뇨로 진행될 수 있어요.

당뇨는 우리 몸의 대부분의 장기를 손상시키는 합병증을 일으키는 질환이에요.

또한 혈당이 높으면 혈관벽을 손상시키기 쉬워 죽상동맥경화증 같은 심혈관질환으로 이어질 수도 있어요.

💡식사 후 가볍게 운동을 하거나, 꾸준한 근력 운동을 통해 근력을 늘리는 생활습관이 필요해요.

✔️ 식사 후 바로 앉는 습관으로 인해 높아진 혈당이 오래 유지되면 우리 몸에 여러 문제를 일으켜요.

✔️ 근육 세포는 다른 세포와 달리, 인슐린이 없어도 혈액 중 포도당을 에너지원으로 빠르게 끌어다 쓸 수 있어요!

근육이 많다면 식사 후에 높아진 혈당을 근육 세포에서 가져다 쓸 수 있어 혈당이 급격하게 높아지지 않아요.

즉, 운동을 꾸준히 해서 근육량을 늘리면 식후 혈당을 빨리 낮추는 효과가 있어요.

근력 운동을 통해 ‘인슐린 저항성’을 낮출 수 있다는 연구도 많으니 적극적으로 근육을 늘리는 운동을 해보시는 걸 추천해요.

📎 식후 혈당 관리하는 방법 자세히 보러가기

📎 요즘 핫한 혈당 다이어트, 효과 높이는 방법

📎 대사증후군 관리의 핵심, 혈당스파이크 잡는 법!

제 답변이 도움이 되었으면 좋겠네요.

김**님의 일상에 건강한 변화가 있길 바랄게요🍀