3정까지 섭취하셔도 최적양에 해당하긴 하지만, 칼슘은 영양제로 너무 많이 섭취하기보다는 식품을 통해 부족한 부분을 채우시는 걸 더 추천해요.

칼슘이나 마그네슘을 너무 고함량을 드시는 경우 속이 불편하거나 배변 상태의 변화가 생길 수 있어요.

드시면서 속이 불편하거나 변비, 설사 같은 증상이 나타난다면 섭취량을 줄여보세요.

✅ 칼슘 영양제를 드실 때는 식사와 영양제를 모두 포함해서 권장 범위에 맞출 수 있도록 본인의 식습관에 따라 영양제 섭취량을 조절하시는 게 좋아요.

칼슘 700mg을 음식으로 채우려면 어느 정도 먹어야 하는지 알려드릴게요.

· 요거트 500g

· 우유 3컵

· 치즈 5장

· 멸치 2접시

✅ 우리 몸이 칼슘을 효율적으로 활용할 수 있도록 도와주는 영양소를 함께 드시는 것을 추천해요.

칼슘은 흡수율이 낮은 편이고, 흡수된 칼슘이 뼈로 이동하지 않고 혈관에 쌓이면 '석회화'되어 혈액 흐름을 방해하거나 신장결석 위험을 높일 수 있어요.

✔️고함량의 칼슘을 드실 때는 흡수율을 높이기 위해 한꺼번에 너무 많은 양을 드시지 마시고, 조금씩 나누어 드시는 게 좋아요.

✔️ 칼슘의 흡수와 활용을 돕는 마그네슘, 비타민D, 비타민K2의 섭취도 함께 해주시는 걸 추천해요.

▪️ 마그네슘은 칼슘이 혈관에 쌓여 '석회화'되지 않도록 해요.

▪️ 비타민D는 칼슘이 장에서 잘 흡수되도록 도와줘요.

▪️ 비타민K2는 흡수된 칼슘이 뼈로 이동하도록 도와주는 역할을 해요.

➕ 필라이즈에서는 현재 제품에서 권장하고 있는 섭취량의 2배까지 조절해서 함량을 확인할 수 있어요.

그 이상으로 조절할 수 있는 기능을 준비하고 있으니, 조금만 더 기다려주세요 🙂