✅ 비오틴 상한섭취량 기준

비오틴은 수용성 비타민으로, 몸에 잘 남아있지 않고 쉽게 배출되는 성질을 가지고 있어요.

✔️ 식품을 통해 섭취하는 경우에 상한섭취량이 정해져 있지 않아요.

비오틴은 고용량 섭취했을 때 나타나는 유해 반응에 대해서는 거의 보고된 것이 없고, 식품을 통해 고용량을 먹기 어렵기 때문이에요.

✔️ 영양제로 섭취하는 경우 9~900μg을 권장하고 있어요.

✔️ 해외 섭취 기준에서는 900~2500μg 정도의 범위로 상한 범위를 정해둔 경우가 있어요.

✅ 비오틴 고용량 섭취 시 주의사항

❗판토텐산이 부족해질 수 있음

판토텐산과 비오틴은 몸에 흡수되는 경로가 같아서 한꺼번에 많은 비오틴이 몸에 들어가면 판토텐산은 흡수되지 못하고 장을 그냥 통과해 배출되어 버릴 수 있어요. 따라서 고용량의 비오틴을 섭취하실 때는 판토텐산이 부족해지지 않도록 신경써야 해요.

하지만 판토텐산 섭취량도 고함량으로 늘린다면, 서로가 서로의 흡수를 방해해 결국 두 영양소 모두 흡수율이 떨어지기 때문에 너무 비효율적이에요.

그러므로 섭취 시간을 4~6시간 정도 간격을 두어 판토텐산을 보충하시는 걸 추천해요.

❗건강검진 결과에 영향을 미칠 수 있음

갑상선이나 심장에 질환이 있는지 확인하는 진단 검사에 오류가 생길 수 있다는 보고가 있으니, 고용량 비오틴을 섭취하고 있다면 건강 검진을 할 때 의료진에게 미리 알리는 게 좋아요.

❗여드름 또는 알러지 반응

사람에 따라 고용량 비오틴을 복용 시 오히려 여드름이나 알레르기 부작용이 생길 수 있으니, 몸의 반응을 꼼꼼히 살피셔야 해요.

💡 여**님의 건강고민인 탈모 때문에 비오틴 고용량을 드시고 계신 거라면, 실제로 도움이 되는지 효과를 꼼꼼히 확인해보세요.

아쉽게도 원래 비오틴이 부족하지 않았던 분들에게도 비오틴 섭취가 도움이 되는지는 확인된 바가 없어요.

따라서 고함량을 섭취해도 별다른 효과가 느껴지지 않는다면 굳이 고함량 비오틴을 계속해서 드실 이유가 없어요.

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💡 사람마다 효과와 부작용이 나타나는 섭취량은 다를 수 있기 때문에 나에게 맞는 섭취량을 찾는 것이 중요해요. 특히 아직 많은 연구가 이루어지지 않은 고용량 섭취(오버도스 overdose)를 시도해볼 때는 섭취량을 천천히 늘리면서 컨디션을 잘 살펴보시고, 반응에 따라 섭취량을 조금씩 조절해보시는 게 좋아요.