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이 제품의 효과
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칼슘 마그네슘의 주요 효능(효과)는 근육&신경 안정, 뼈 건강이에요. 이외에도 긴장완화, 수면질 개선, PMS 개선의 효과도 함께 기대할 수 있어요.
추천 섭취 시간 및 복용법 (최소 섭취 기준)
저녁, 식후
3정
하루에 1회, 1회당 3정씩 드세요
부작용이 느껴지면 섭취량을 줄이거나 섭취를 중단하세요
1일 섭취량 기준 함량 정보
진단 단계가 궁금해요
* 최적섭취량 및 식약처 자료 기반의 필라이즈 포뮬러에 의거한 분류로, 개인의 기저질환, 건강 상태, 식습관 및 섭취 목적 등에 따라 다소 달라질 수 있습니다.
** 식약처에서 해당 영양성분에 대한 적합한 기준을 찾을 수없습니다.
1일 섭취량은 제조사에서 제공한 정보를 기준으로 하며, 1~3회 등 기준범위가 모호할 경우, 가장 적은 1회를 기준으로 계산합니다.
** 식약처에서 해당 영양성분에 대한 적합한 기준을 찾을 수없습니다.
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필라이즈 연구소 Tip
약사 Anna
궁금했던 점들을 확인해보세요!
-
01.
칼슘 영양제 너무 많이 먹으면 안좋다는데, 얼마나 먹는게 좋을까요?
칼슘은 성인 기준 하루 700~2500mg을 섭취하는 것이 적절해요. 하지만 모두다 영양제를 통해 보충할 필요는 없고, 식사를 통해서 섭취할 수 있는 양을 고려해야해요.
칼슘은 너무 많이 복용하면 혈관에 쌓일 수 있으니, 평소에 칼슘이 많은 식품을 자주 먹는지 확인해보고 영양제를 선택하는 것이 좋아요.
또, 영양제를 통해 칼슘을 섭취하는 경우 흡수율을 높이기 위해 한꺼번에 너무 많은 양을 드시지 마시고, 조금씩 나누어 드시는 게 좋아요.
칼슘 700mg을 음식으로 채우려면 어느 정도 먹어야 하는지 알려드릴게요.
· 요거트 약 500g
· 우유 약 3컵
· 치즈 약 5장
· 멸치 약 2접시 -
02.
칼슘과 함께 먹으면 더 좋은 성분에는 뭐가 있을까요?
많은 양의 칼슘이 뼈로 가지 않고 혈관에 남아있으면 '석회화'되어 혈관을 막아 위험해질 수도 있고, 신장에서 결석을 만들기도 해요.
마그네슘은 칼슘이 혈관에 쌓여 '석회화'되지 않도록 해요.
비타민D는 칼슘이 장에서 잘 흡수되도록 도와주고, 비타민K2는 흡수된 칼슘이 뼈로 이동하도록 도와주는 역할을 해요.
폴리감마글루탐산은 칼슘이 잘 녹아서 흡수되기 쉽게 하고, 칼슘과 결합해 이동시키는 단백질을 더 많이 만들어줘요. -
03.
칼슘과 마그네슘은 어떤 비율로 먹는 게 좋을까요?
칼슘과 마그네슘은 우리 몸에서 서로 반대 작용을 하면서 균형을 이루고 있기 때문에, 적절한 비율을 유지하는 것이 좋아요.
칼슘은 근육과 혈관을 수축시키고, 마그네슘은 이완시켜요. 칼슘이 신경 전달을 유도하고 긴장을 높인다면, 마그네슘은 신경을 안정시켜 긴장을 낮춰요.
세포의 칼슘과 마그네슘 비율은 2:1로 존재하지만, 식습관에 따라 섭취가 부족한 영양소를 보충하는 것이 좋아요.
평소 칼슘이 많은 식품을 자주 드신다면, 마그네슘 섭취량을 좀 더 늘려 1:1의 비율로 드시는 것을 추천해요. -
04.
칼슘은 우리 몸에서 어떤 역할을 하나요?
우리 몸에 있는 칼슘 중 99%는 뼈와 치아에 존재해요. 나머지 1%는 혈액과 근육 등에 존재하면서 혈액 응고, 근육과 신경의 조절 등에서 중요한 역할을 해요.
칼슘 섭취가 부족해서 혈액 속 칼슘의 농도가 낮아지면, 뼈에서 칼슘이 녹아 나와 혈액으로 이동하고 뼈는 약해질 수 때문에 칼슘을 충분히 섭취하는 것이 중요해요.
![[영양제Q&A] 영양제 많이 먹으면 간에 안 좋나요?의 썸네일](https://cdn.pillyze.io/assets/2022-11-25/column_54_header.webp)
원료 정보
첨가제/원료
향료
없음
제품에 이런 게 들어있지 않아요
제품 리뷰
4.63
효과
눈 떨림 개선
42%
피로 개선
37%
수면질 개선
31%
부작용
속쓰림
11%
설사
2%
변비
2%
섭취 편의성
먹는 방법이 간편함
62%
알약크기 큼
57%
무미/무취
82%
칼슘 마그네슘에 대해 실제 섭취한 유저들은 이렇게 평가해요
'칼슘 마그네슘'을 실제로 섭취한 유저들은 주로 눈 떨림 개선(42%), 피로 개선(37%), 수면질 개선(31%)등의 효과를 경험했어요.
섭취한 유저들의 리뷰에 따르면 '칼슘 마그네슘'의 부작용으로는 속쓰림(11%), 설사(2%), 변비(2%)등을 꼽을 수 있으니, 관련 기저질환이 있거나 섭취 중 비슷한 부작용 증상이 있을 경우 섭취량을 줄이거나 중단하시는 게 좋아요.
섭취한 유저들은 섭취 편의성에 대해 먹는 방법이 간편함(62%), 무미/무취(82%), 알약크기 큼(57%)이라고 평가하고 있으니 꾸준히 복용할만큼 기호에 맞는지 확인하세요.
리뷰 35개
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이**
30대 / 여
2022/06/03Good섭취: 1개월 이상
하나 챙겨먹으면 칼슘, 마그네슘, 아연까지 섭취할 수 있어 좋았고, 눈 떨림 또한 줄어들어서 좋았습니다. 아무래도 칼슘이 주 성분이니 뼈에도 좋았겠죠? 임신 중에 먹기 시작했으나 알맹이가 커서 먹기 힘들어 바꿨어요ㅠㅠ
Bad부작용은 없으나 알맹이가 너무 커요.. 그래서 두알 먹는 칼슘으로 바꿨어요!
효과 -
닝**
20대 / 여
2022/06/06Good섭취: 1개월 이상
수면에 좋다길래 솔가로 구입했습니다. 자기 전에 먹고 있는데 확실히 수면의 질이 향상되는 것 같아요. 먹으면 잠이 오니 잠들기 바로 전에 먹으면 좋을 것 같습니다. 우울감 완화에도 마그네슘이 좋다는데 계속 복용할 예정입니다.
Bad알약이 너무 커서 처음엔 거부감이 있을 수 있어요
효과 -
날**
30대 / 여
2022/06/02Good섭취: 1년 이상
임신, 수유기엔 뼈에 일시적으로 구멍이 숭숭숭 뚫려있다고해요. 물론 저도 지금 그러겠지만 덕분에 뼈가 아픈지는 모르겠어요~ 아기 한 돌까지 꾸준히 섭취하려고해요.
Bad향이 말 못할 향이였어요. 지금은 입덧을 안해서 괜찮지만 예전에는 울면서 먹었던 것 같아요
효과 -
코**
30대 / 여
2022/06/02Good섭취: 3개월 이상
마그네슘이 수면에도 도움이 되고 우리몸에 꼭 필요한 영양소라서 부족한 양은 영양제로 보충하고 있습니다 유명한 약사들도 마그네슘을 중요하게 생각하니 꼭 챙겨드세요:]
Bad알약크기가 작은편은 아니라 목에 걸리지 않게 주의해서 섭취해야 합니다
효과 -
김**
20대 / 여
2022/06/02Good섭취: 6개월 이상
약하나로 칼슘이랑 마그네슘 아연까지 챙길수있고 마그네슘 덕인지 눈떨림이 없어졌어요 먹기전보다 잠도 잘자는것같구요
Bad알약이 매끄러운편이긴한데 대부분의 영양제가 그렇듯 약이 조금 큰편이에요 다른걱보다 작지만..
효과 -
차**
40대 / 여
2022/07/02Good섭취: 1년 이상
칼슘제로 유명하고 추천도 많이하길래 복용중인데 저한테 잘 맞는거 같아요 지금도 꾸준히 먹고 있어요
Bad알 크기도 좀 크고 5알을 한번에 먹어야하니 목넘김이 좀 힘들기도 해요
효과 -
김**
30대 / 여
2022/06/15Good섭취: 6개월 이상
골다공증 예방 차원에서 섭취하는데 정상이라고 결과나왔어요 꾸준히 먹고 있어도 부담없어요
Bad공복 전에 먹으면 약간 속쓰림이 있어 항상 식사 후 복용하는게 좋을 것 같아요
효과부작용 -
김**
20대 / 여
2022/06/01Good섭취: 1년 이상
칼슘이 중요하다해서 꼭 먹습니다 ! 다이어트를 하더라도 칼슘이 부족하면 살이 안빠진다고도 하고 나중을 위하여 꼭 먹습니다 ㅎㅎ
Bad딱히 부작용이나 아쉬운점은 없어요
효과 -
나**
30대 / 여
2022/06/03Good섭취: 3개월 이상
먹다보니 눈밑 떨림이줄어들고 피로도 또한 감소햇어요 생각보다 효과 있어요
Bad알맹이 커요ㅠㅠ 물을 많이 먹게되서 배불러요
효과부작용 -
지**
20대 / 여
2022/07/05Good섭취: 6개월 이상
칼슘섭취가 필요한데 두알에 고용량을 섭취할 수 있어서 좋아용 그리고 무향무취라 불편함도 없구요
Bad알이 너무커요 그래서 삼키기 힘들어요
효과
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본 영양제 리포트는 의사의 판단을 대신하지 않습니다. 개인의 기저질환, 식습관, 건강상태, 섭취 목적 등에 따라 분석 결과는 달라질 수 있으며, 더 정확한 개인별 분석을 위해서는 전문가와의 상담을 권장합니다.
