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리뷰16개
이 제품의 효과
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칼슘 마그네슘의 주요 효능(효과)는 근육&신경 안정, 뼈 건강이에요. 이외에도 칼슘 흡수 촉진, 긴장완화, 수면질 개선, PMS 개선의 효과도 함께 기대할 수 있어요.
추천 섭취 시간 및 복용법 (최소 섭취 기준)
저녁, 식후
4캡슐
하루에 1회, 1회당 4캡슐씩 드세요
부작용이 느껴지면 섭취량을 줄이거나 섭취를 중단하세요
1일 섭취량 기준 함량 정보
진단 단계가 궁금해요
* 최적섭취량 및 식약처 자료 기반의 필라이즈 포뮬러에 의거한 분류로, 개인의 기저질환, 건강 상태, 식습관 및 섭취 목적 등에 따라 다소 달라질 수 있습니다.
** 식약처에서 해당 영양성분에 대한 적합한 기준을 찾을 수없습니다.
1일 섭취량은 제조사에서 제공한 정보를 기준으로 하며, 1~3회 등 기준범위가 모호할 경우, 가장 적은 1회를 기준으로 계산합니다.
** 식약처에서 해당 영양성분에 대한 적합한 기준을 찾을 수없습니다.
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필라이즈 연구소 Tip
약사 Anna
궁금했던 점들을 확인해보세요!
-
01.
칼슘 영양제 너무 많이 먹으면 안좋다는데, 얼마나 먹는게 좋을까요?
칼슘은 성인 기준 하루 700~2500mg을 섭취하는 것이 적절해요. 하지만 모두다 영양제를 통해 보충할 필요는 없고, 식사를 통해서 섭취할 수 있는 양을 고려해야해요.
칼슘은 너무 많이 복용하면 혈관에 쌓일 수 있으니, 평소에 칼슘이 많은 식품을 자주 먹는지 확인해보고 영양제를 선택하는 것이 좋아요.
또, 영양제를 통해 칼슘을 섭취하는 경우 흡수율을 높이기 위해 한꺼번에 너무 많은 양을 드시지 마시고, 조금씩 나누어 드시는 게 좋아요.
칼슘 700mg을 음식으로 채우려면 어느 정도 먹어야 하는지 알려드릴게요.
· 요거트 약 500g
· 우유 약 3컵
· 치즈 약 5장
· 멸치 약 2접시 -
02.
칼슘과 함께 먹으면 더 좋은 성분에는 뭐가 있을까요?
많은 양의 칼슘이 뼈로 가지 않고 혈관에 남아있으면 '석회화'되어 혈관을 막아 위험해질 수도 있고, 신장에서 결석을 만들기도 해요.
마그네슘은 칼슘이 혈관에 쌓여 '석회화'되지 않도록 해요.
비타민D는 칼슘이 장에서 잘 흡수되도록 도와주고, 비타민K2는 흡수된 칼슘이 뼈로 이동하도록 도와주는 역할을 해요.
폴리감마글루탐산은 칼슘이 잘 녹아서 흡수되기 쉽게 하고, 칼슘과 결합해 이동시키는 단백질을 더 많이 만들어줘요. -
03.
칼슘과 마그네슘은 어떤 비율로 먹는 게 좋을까요?
칼슘과 마그네슘은 우리 몸에서 서로 반대 작용을 하면서 균형을 이루고 있기 때문에, 적절한 비율을 유지하는 것이 좋아요.
칼슘은 근육과 혈관을 수축시키고, 마그네슘은 이완시켜요. 칼슘이 신경 전달을 유도하고 긴장을 높인다면, 마그네슘은 신경을 안정시켜 긴장을 낮춰요.
세포의 칼슘과 마그네슘 비율은 2:1로 존재하지만, 식습관에 따라 섭취가 부족한 영양소를 보충하는 것이 좋아요.
평소 칼슘이 많은 식품을 자주 드신다면, 마그네슘 섭취량을 좀 더 늘려 1:1의 비율로 드시는 것을 추천해요. -
04.
칼슘은 우리 몸에서 어떤 역할을 하나요?
우리 몸에 있는 칼슘 중 99%는 뼈와 치아에 존재해요. 나머지 1%는 혈액과 근육 등에 존재하면서 혈액 응고, 근육과 신경의 조절 등에서 중요한 역할을 해요.
칼슘 섭취가 부족해서 혈액 속 칼슘의 농도가 낮아지면, 뼈에서 칼슘이 녹아 나와 혈액으로 이동하고 뼈는 약해질 수 때문에 칼슘을 충분히 섭취하는 것이 중요해요.
![[영양제Q&A] 영양제 많이 먹으면 간에 안 좋나요?의 썸네일](https://cdn.pillyze.io/assets/2022-11-25/column_54_header.webp)
원료 정보
첨가제/원료
향료
없음
색소
없음
제품에 이런 게 들어있지 않아요
제품에 이런 특징이 있어요
제품 리뷰
4.56
효과
눈 떨림 개선
56%
수면질 개선
37%
피로 개선
31%
부작용
속쓰림
12%
설사
6%
소화불량
6%
섭취 편의성
먹는 방법이 간편함
62%
알약크기 큼
75%
무미/무취
93%
칼슘 마그네슘에 대해 실제 섭취한 유저들은 이렇게 평가해요
'칼슘 마그네슘'을 실제로 섭취한 유저들은 주로 눈 떨림 개선(56%), 수면질 개선(37%), 피로 개선(31%)등의 효과를 경험했어요.
섭취한 유저들의 리뷰에 따르면 '칼슘 마그네슘'의 부작용으로는 속쓰림(12%), 설사(6%), 소화불량(6%)등을 꼽을 수 있으니, 관련 기저질환이 있거나 섭취 중 비슷한 부작용 증상이 있을 경우 섭취량을 줄이거나 중단하시는 게 좋아요.
섭취한 유저들은 섭취 편의성에 대해 먹는 방법이 간편함(62%), 무미/무취(93%), 알약크기 큼(75%)이라고 평가하고 있으니 꾸준히 복용할만큼 기호에 맞는지 확인하세요.
리뷰 16개
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임**
20대 / 여
2022/09/20Good섭취: 3개월 이상
눈이 자주 떨리고, 잠을 푹 못 자곤 했어요. 칼슘, 마그네슘, 비타민 D까지 한 번에 챙기기에는 딱인것 같아서 한 통 꾸준히 챙겨먹었는데 눈 떨림은 확실히 사라졌어요. 꾸준히 챙겨먹는 동안에는 수면 질도 좋았던 거 같아요.
Bad알약 크기가 정말 큰 편이라 목넘김이 힘들어요
효과 -
혜**
60대 / 여
2022/06/02Good섭취: 1년 이상
나이들어가면서 뼈건강이 약해지고 골밀도가 떨어져 먹기시작했는데 골밀도가 향상된거같습니다.앞으로도 꾸준히 먹을예정이구요
Bad알약 크기가 좀크고 먹는 갯수가 좀 적었음합니다
효과부작용 -
정**
20대 / 여
2022/12/04Good섭취: 1년 이상
잘모르겠음. 영양제라서 챙겨먹고는있는데, 효과가잇는지모르겠음. 효과가잇는데 못알아차린걸수도
Bad알약이 커서 삼키기 조금 불편 하루에 4알을 먹어야해서 그것도 좀 불편
부작용 -
권**
40대 / 남
2022/06/03Good섭취: 6개월 이상
하루 1알씩 먹기 편하고 특별한 향은 없고 마그네슘 용량이 커서 불면증에 효과좋아요.
Bad알이 너무 크고 칼슘양은 적고 병이 유리라서 조심히 다뤄야합니다.
효과 -
켈**
20대 / 여
2023/06/15Good섭취: 3개월 이상
특별히 좋을 건 없었어요. 필요한 것 같아 샀고, 꾸준히 먹고 있어요..
Bad한 번에 캡슐를 네 개나 먹게 되어있어서 조금 과하다고 느껴져요.
-
쩌**
40대 / 여
2023/01/04Good섭취: 6개월 이상
근육 저림 증상이 개선되는 기분이고, 과격한운동시 무릎아픈데 통증이 덜한 기분이에요
Bad알약 크기가 먹을때 안걸리게 주의가 필요해요
효과 -
윤**
20대 / 남
2022/10/23Good섭취: 1개월 이상
운동할때 필요한 마그네슘 칼슘 보충하기에 가성비 좋은거 같습니다 굿입니다
Bad알약이 큽니다 저는 괜찮지만
효과 -
김**
40대 / 여
2023/09/29Good섭취: 1년 이상
나이를 먹을수록 영양제를 챙겨야 할 거 같아서 건강을 위해 먹는중이에요
Bad아쉬운점 없어요
효과 -
이**
20대 / 남
2024/02/04Good섭취: 1년 이상
눈 밑 떨림 증상이 심했는데 먹고 난 이후 증상이 없어짐
Bad알약이 커서 삼키기 어려움
효과 -
장**
30대 / 남
2024/05/23Good섭취: 1년 이상
딱히없었음 좋다고하길래 계속 먹어왔는데 괜찮은것같음 부작용없음
Bad알약이 작지는않음
효과부작용
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본 영양제 리포트는 의사의 판단을 대신하지 않습니다. 개인의 기저질환, 식습관, 건강상태, 섭취 목적 등에 따라 분석 결과는 달라질 수 있으며, 더 정확한 개인별 분석을 위해서는 전문가와의 상담을 권장합니다.
