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칼슘 마그네슘 비타민D의 주요 효능(효과)는 근육&신경 안정, 뼈 건강이에요. 이외에도 긴장완화, 수면질 개선, PMS 개선의 효과도 함께 기대할 수 있어요.
추천 섭취 시간 및 복용법 (최소 섭취 기준)
저녁, 식후
1정
하루에 1회, 1회당 1정씩 드세요
부작용이 느껴지면 섭취량을 줄이거나 섭취를 중단하세요
1일 섭취량 기준 함량 정보
진단 단계가 궁금해요
* 최적섭취량 및 식약처 자료 기반의 필라이즈 포뮬러에 의거한 분류로, 개인의 기저질환, 건강 상태, 식습관 및 섭취 목적 등에 따라 다소 달라질 수 있습니다.
** 식약처에서 해당 영양성분에 대한 적합한 기준을 찾을 수없습니다.
1일 섭취량은 제조사에서 제공한 정보를 기준으로 하며, 1~3회 등 기준범위가 모호할 경우, 가장 적은 1회를 기준으로 계산합니다.
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필라이즈 연구소 Tip
약사 Anna
궁금했던 점들을 확인해보세요!
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01.
칼슘 영양제 너무 많이 먹으면 안좋다는데, 얼마나 먹는게 좋을까요?
칼슘은 성인 기준 하루 700~2500mg을 섭취하는 것이 적절해요. 하지만 모두다 영양제를 통해 보충할 필요는 없고, 식사를 통해서 섭취할 수 있는 양을 고려해야해요.
칼슘은 너무 많이 복용하면 혈관에 쌓일 수 있으니, 평소에 칼슘이 많은 식품을 자주 먹는지 확인해보고 영양제를 선택하는 것이 좋아요.
또, 영양제를 통해 칼슘을 섭취하는 경우 흡수율을 높이기 위해 한꺼번에 너무 많은 양을 드시지 마시고, 조금씩 나누어 드시는 게 좋아요.
칼슘 700mg을 음식으로 채우려면 어느 정도 먹어야 하는지 알려드릴게요.
· 요거트 약 500g
· 우유 약 3컵
· 치즈 약 5장
· 멸치 약 2접시 -
02.
칼슘과 함께 먹으면 더 좋은 성분에는 뭐가 있을까요?
많은 양의 칼슘이 뼈로 가지 않고 혈관에 남아있으면 '석회화'되어 혈관을 막아 위험해질 수도 있고, 신장에서 결석을 만들기도 해요.
마그네슘은 칼슘이 혈관에 쌓여 '석회화'되지 않도록 해요.
비타민D는 칼슘이 장에서 잘 흡수되도록 도와주고, 비타민K2는 흡수된 칼슘이 뼈로 이동하도록 도와주는 역할을 해요.
폴리감마글루탐산은 칼슘이 잘 녹아서 흡수되기 쉽게 하고, 칼슘과 결합해 이동시키는 단백질을 더 많이 만들어줘요. -
03.
칼슘과 마그네슘은 어떤 비율로 먹는 게 좋을까요?
칼슘과 마그네슘은 우리 몸에서 서로 반대 작용을 하면서 균형을 이루고 있기 때문에, 적절한 비율을 유지하는 것이 좋아요.
칼슘은 근육과 혈관을 수축시키고, 마그네슘은 이완시켜요. 칼슘이 신경 전달을 유도하고 긴장을 높인다면, 마그네슘은 신경을 안정시켜 긴장을 낮춰요.
세포의 칼슘과 마그네슘 비율은 2:1로 존재하지만, 식습관에 따라 섭취가 부족한 영양소를 보충하는 것이 좋아요.
평소 칼슘이 많은 식품을 자주 드신다면, 마그네슘 섭취량을 좀 더 늘려 1:1의 비율로 드시는 것을 추천해요. -
04.
칼슘은 우리 몸에서 어떤 역할을 하나요?
우리 몸에 있는 칼슘 중 99%는 뼈와 치아에 존재해요. 나머지 1%는 혈액과 근육 등에 존재하면서 혈액 응고, 근육과 신경의 조절 등에서 중요한 역할을 해요.
칼슘 섭취가 부족해서 혈액 속 칼슘의 농도가 낮아지면, 뼈에서 칼슘이 녹아 나와 혈액으로 이동하고 뼈는 약해질 수 때문에 칼슘을 충분히 섭취하는 것이 중요해요.
![[영양제Q&A] 영양제 많이 먹으면 간에 안 좋나요?의 썸네일](https://cdn.pillyze.io/assets/2022-11-25/column_54_header.webp)
제품 리뷰
4.23
효과
눈 떨림 개선
76%
피로 개선
38%
수족냉증 개선
15%
부작용
소화불량
23%
손발 저림
7%
졸음
7%
섭취 편의성
먹는 방법이 간편함
69%
알약크기 보통
53%
무미/무취
92%
칼슘 마그네슘 비타민D에 대해 실제 섭취한 유저들은 이렇게 평가해요
'칼슘 마그네슘 비타민D'을 실제로 섭취한 유저들은 주로 눈 떨림 개선(76%), 피로 개선(38%), 수족냉증 개선(15%)등의 효과를 경험했어요.
섭취한 유저들의 리뷰에 따르면 '칼슘 마그네슘 비타민D'의 부작용으로는 소화불량(23%), 손발 저림(7%), 졸음(7%)등을 꼽을 수 있으니, 관련 기저질환이 있거나 섭취 중 비슷한 부작용 증상이 있을 경우 섭취량을 줄이거나 중단하시는 게 좋아요.
섭취한 유저들은 섭취 편의성에 대해 먹는 방법이 간편함(69%), 무미/무취(92%), 알약크기 보통(53%)이라고 평가하고 있으니 꾸준히 복용할만큼 기호에 맞는지 확인하세요.
리뷰 13개
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j**
40대 / 여
2022/11/13Good섭취: 1년 이상
눈의 떨림 , 하지 불안이 줄어들었다. 섭취 중엔 잘 느끼지 못하지만 며칠 잊고 안먹으면 바로 불편해진다.
Bad알약이 커서 넘기다가 종종 목에 걸리는 느낌이 든다
효과 -
예**
20대 / 여
2023/04/03Good섭취: 3개월 이상
눈밑 떨림이 있어서 불편했는데 먹을 때는 눈밑 떨림이 없어서 좋았어요! 약을 쉴 때는 눈밑 떨림이 있었구요.
Bad약이 좀 커서 물을 많이 먹어야 해요.
효과 -
포**
20대 / 여
2022/12/26Good섭취: 6개월 이상
교대근무하는데 눈떨림이 생길때 챙겨먹으면 좋아집니다.
Bad꾸준히 오래 먹었는데도 비타민D상승은 효과가 미비한거같아요
효과 -
건**
30대 / 남
2022/06/03Good섭취: 3개월 이상
종합적으로 필요요소들을 섭취할수있어서 좋아요 하루 한정만 먹으면되서 편합니다
Bad약이 너무 커서 목넘김이 어렵습니다
효과부작용 -
콩**
20대 / 여
2023/12/11Good섭취: 1년 이상
눈떨림이 있었는데 없어졌어요.그것말고는 딱히 큰 갸선점은 모르갰어요
Bad무색 무취라 먹기에 재미가 없는점
효과 -
임**
20대 / 여
2024/05/07Good섭취: 1년 이상
피곤함과 눈 밑 떨림이 있었음 섭취 후 눈 밑 떨림 개선
Bad사이즈가 작지는 않으나 먹기 불편하진않음
효과 -
유**
20대 / 여
2023/04/06Good섭취: 1개월 이하
딱히 증상이 있지는 않았지만 피곤하면 눈가 떨림이 생길때가 있었는데 괜찮아진듯 합니다
Bad딱히 불편한 점은 없었습니다
효과 -
이**
30대 / 여
2023/02/28Good섭취: 1개월 이하
눈밑떨림증상으로 영양제선택 생각보다 큰 사이즈 영양제 복용후 눈밑떨림개선
Bad부작용 없었음 크기가커서 옥넘김 불편
효과 -
송**
40대 / 여
2024/05/24Good섭취: 1개월 이하
근육떨림 만성피로 하루한알복용으로 복용이간편해요
Bad마그네슘 성분이 흡수가 좋은 킬레이트마그네슘이 아니예요
효과 -
이**
20대 / 남
2023/04/19Good섭취: 1개월 이하
잠을 자도 피곤했어요. 눈떨림도 조금 있었고 자도자도 피곤했었습니다
Bad알약 너무 커서 불편했어요
효과부작용
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본 영양제 리포트는 의사의 판단을 대신하지 않습니다. 개인의 기저질환, 식습관, 건강상태, 섭취 목적 등에 따라 분석 결과는 달라질 수 있으며, 더 정확한 개인별 분석을 위해서는 전문가와의 상담을 권장합니다.
