종합비타민(멀티비타민)은 여러 비타민과 미네랄이 골고루 들어있는 영양제예요.
비타민은 우리 몸이 에너지를 만드는데 중요한 역할을 하는데, 평소 식사만으로는 여러 비타민을 균형있게 섭취하기가 어려워요. 그렇기 때문에 여러 영양소를 고루 섭취할 수 있는 종합비타민을 챙겨 드시면 좋아요.
종합비타민을 고를 땐 특히 비타민B 8종이 골고루 들어있는지를 꼭 확인하시는 것이 좋아요.
우리 몸이 섭취한 음식을 원료로 에너지를 만들어낼 때 비타민B군은 아주 중요한 역할을 해요. 세포에서 에너지를 잘 만들어야 몸이 정상적으로 유지되고 활동할 수 있어요.
에너지를 만드는 과정에서 비타민B군에 해당하는 티아민(B1), 리보플라빈(B2), 나이아신(B3), 판토텐산(B5), 피리독신(B6), 비오틴(B7), 엽산(B9), 코발라민(B12) 은 서로 맞물려서 각자의 역할을 수행하기 때문에, 무엇 하나 빠짐없이 골고루 섭취해야 세포들이 제대로 일할 수 있어요.
비타민은 모양에 따라서 몸에서 흡수되는 효율이 달라요. 더 잘 흡수되게 만들어 효과를 높인 것을 활성형 비타민이라고 해요.
종류마다 각각 장단점이 다르기 때문에, 자신에게 잘 맞는 형태를 찾는 것이 좋아요.
대표적인 활성형 비타민의 이름을 알려드릴게요.
[비타민B1]
벤포티아민, 푸르설티아민, 비스벤티아민
[비타민B2]
리보플라빈 부티레이트, 리보플라빈 포스페이트
[비타민B6]
피리독살 포스페이트
[비타민B12]
시아노코발라민, 메코발라민(메틸코발라민), 히드록소코발라민
비타민B1은 특히 흡수율이 낮은 편이기 때문에, 피로개선을 목적으로 비타민을 드신다면 활성형 비타민을 선택하는 것을 추천해요.
사람마다 유전적인 차이와, 컨디션에 따라 어떤 형태가 더 좋은 효과를 보일지 정확하게 알기는 어려워요. 만약 섭취 후 체감하는 효과가 좋았던 제품이 있다면, 어떤 형태였는지 확인해두는 것이 좋아요!
① 벤포티아민
- 흡수가 좀 더 잘되고, 육체적으로 피로감을 많이 느끼는 사람에게 도움이 될 수 있어요.
② 푸르설티아민
- 뇌까지 전달되기 때문에 사고력이나 집중력이 많이 필요한 사람에게 더 도움이 된다고 알려져 있어요. 하지만 특유의 마늘 냄새 때문에 섭취를 힘들어하는 경우도 있어요.
③비스벤티아민
- 아직 연구가 많진 않지만 흡수율을 더욱 높인 형태에요.
비타민 B군은 수용성 비타민으로, 몸에 잘 남아있지 않고 쉽게 배출되는 성질을 가지고 있어요. 그래서 필요한 만큼 사용되고 남으면 소변을 통해 빠져나가요.
일반적으로는 걱정하지 않아도 되지만, 간이나 신장 기능에 문제가 있거나 기저 질환이 있는 분이라면 전문가와 꼭 상담하셔야 해요.
건강한 사람이라도 속 쓰림이나 소화불량, 설사, 구토, 복통, 두통 같은 증상이 나타난다면 주의하셔야 해요.
멀티비타민과 멀티미네랄을 모두 섭취할 수 있는 영양제로 약국에서 추천해줘서 샀어요. 워낙 몸의 변화에 둔한 편이라 극적인 효과는 모르겠지만 컨디션 유지에 도움이 되고 있는 것 같아요
Bad장점이 무난하다는 점이고 단점 또한 무난하다는 것..
간헐적으로 눈떨림이 있었고 부종이나 저림 등 사소한 컨디션 문제들이 있었는데 먹으면서 많이 사라진 것 같습니다
Bad오메가3보다 조금 작은 크기로 되어있어 알약을 삼키는 데 어려움이 있는 분이라면 섭취가 어려울 수도 있을 것 같아요
조금 피곤하면 혓바늘이 돋고 기력이 부족했는데 정상 컨디션으로 돌아왔고 잠이 살짝 부족하더라도 견딜수 있게 해줍니다!
Bad가끔 몸이 부었다고 느꼈을땐 알약을 넘기기가 힘들었어요
피로도 소량 개선, 큰 차이는 모르겠다 하도 오래 먹어서 단지 안먹으면 피로한게 느껴짐
Bad물 묻으면 코팅 벗겨짐 알이 좀 크다고 느낄 수 있음 내가 먹을때는 문제 없음
피곤하고 힘들었는데 먹고 난 다음날부턴 활기차고 피로감도 줄었어요!
Bad향이 있어서 호불호가 좀 있을 수 있을거 같아요 약간 요거트? 요구르트? 향입니다
시중 판매되는 종합 비타민 중에 제일 철분 함량이 높다고 들었습니다. 그 덕분인지 원래 빈혈을 달고 살았는데, 많이 개선되었네요.
Bad딱히 없습니다.
한번에 모든 영양제를 다 섭취할 수 있어서 좋음 건강기능식품 개별로 사먹는거보다 훨씬 저렴함
Bad일반의약품이라 약국에서만 살 수 있음
처음 먹어본 종합비타민이었는데 확실히 피로개선에 많은 효과를 보았습니다.
Bad약이 크다보니 평소 큰약을 못먹는지라 불편하였습니다.
만성피로가 있었고 아침이 힘들었으나 섭취 후 개선되었다고 느낌. 무미 무취여서 섭취가 용이함
Bad별다른 부작용을 느끼지 못함
좋았던 점이 없었던 것 같다.
Bad효과가 미비했던 것 같다. 피로개선이 안 되는 느낌이다. 비타민의 효과가 없는 것 같다.