💡 식약처에서는 마그네슘을 영양제로 드시는 경우 350mg 까지 섭취하도록 권장하고 있고, 식품으로 드시는 경우에는 상한섭취량이 따로 정하고 있지 않아요.

식품을 통해서는 많은 양을 섭취해도 별다른 이상 반응이 관찰되지 않는 반면, 영양제로 너무 많이 복용하면 설사와 같은 위장장애 부작용이 생길 수 있다는 우려 때문인데요.

부작용으로 나타날 수 있는 증상이 비교적 가볍고 사람마다 반응이 다를 수 있기 때문에, 몸의 변화를 꼼꼼히 관찰하시면서 섭취량을 조절하시는 걸 추천해요!

✔️ 체중이 많이 나가는 편이라면 일반적인 기준보다 많이 섭취하셔도 별다른 이상 반응이 나타나지 않을 수도 있어요.

✔️ 마그네슘은 식사를 통해서도 어느 정도 섭취할 수 있는 영양소이니, 평소 마그네슘이 풍부한 채소나 과일을 자주 드시는 편이라면 영양제를 통해 너무 많이 섭취하실 필요는 없어요.

목적에 따라 고함량을 섭취했을 때 도움이 될 수도 있으니 상황에 맞게 400mg을 섭취해보실 수 있어요.

다만 처음부터 고용량을 드시는 것보다는 절반 정도의 용량부터 차근차근 늘려가면서 몸이 반응을 살펴보시는 걸 추천해요!

제 답변이 헬**님께 도움이 되었길 바라고, 오늘도 건강한 하루 보내세요🍀