전체적으로 필수영양소의 균형이 잘 갖춰져 있고, 안**님의 건강 고민에도 잘 맞는 조합이니, 드시면서 몸의 변화를 꼼꼼히 살펴보세요.

✅ 마그네슘은 안**님의 건강 고민에 잘 맞는 필수영양소에요.

마그네슘은 식사로 챙겨 먹기 어려운 필수영양소에요.

근육과 신경의 긴장을 완화 시켜 피로 개선과 수면에 도움이 될 수 있어요.

마그네슘의 흡수율과 효과를 높이기 위해 저녁 식후에 드시는 것을 추천해요.

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✅ 이노시톨은 사람마다 효과가 다를 수 있으니 드시면서 효과에 따라 조절해보세요.

이노시톨은 세포막을 만드는 데 필요한 물질로, 인슐린, 여성호르몬의 신호전달 등 체내 여러 대사 과정에 필요해요.

또, 집중력을 높이는 데 도움이 되기도 한다고 알려져 있으니 드시면서 효과에 따라 조절해보시는 것도 좋아요.

✅ 빈혈을 진단받은 후 별다른 치료를 하지 않았거나, 관련 증상이 있다면 혈액 생성에 도움이 되는 성분들을 잘 챙겨드세요.

국가에서 무료로 진행하는 건강검진에서도 혈액 검사를 통해 빈혈이 확인할 수 있으니, 혈액 검사 수치에 따라 전문가와 상담하여 적절한 철분제를 추가하시는 걸 추천해요.

혈액 검사 수치가 정상이어도 기운이 없거나 피로감이 심하고, 어지러움(갑자기 일어날 때), 탈모나 손톱 약해짐, 피부 건조 및 창백해짐, 추위에 민감해지는 등의 증상이 있다면 혈액 생성과 관련된 영양소를 잘 챙겨 드시는 게 좋아요.

원활한 두뇌 활동과 건강한 수면을 위해서도 혈액 건강이 중요하니 아래 내용을 참고해 부족한 부분을 채워보세요.

✔️ 철분

건강한 '적혈구'를 만들기 위해 꼭 필요한 영양소에요.

또, 에너지 생성을 도와 생활에 활력을 더해줄 수 있어 피로감 개선에 도움이 돼요.

✔️ 비타민C

철분의 흡수율을 높여, 혈액을 통해 산소를 전달하는 적혈구를 건강하게 만들 수 있도록 도와줘요.

✔️ 엽산, 비타민B6, B12

우리 몸의 기본이 되는 세포와 혈액을 만드는 데 꼭 필요한 영양소들로, 어느 하나가 부족해도 빈혈이 나타날 수 있으니 정확한 확인이 필요해요.

✔️ 단백질

건강한 혈액을 만들기 위해서는 양질의 단백질도 꼭 필요해요.

평소 고기, 생선, 계란, 두부 등 단백질이 풍부한 음식을 잘 챙겨드세요.

식사를 잘 챙겨드시지 못한다면 보충제를 통해서라도 필요한 양을 채워주시는 게 좋아요.

✅ 영양제별 최적의 섭취 시간을 알려 드릴테니 참고해서 안**님의 루틴에 맞게 정해보세요.

일반적으로 각 성분마다 섭취 최적 시간을 지키고, 영양제마다 간격을 둔다면 영양제 흡수율을 높이는 데 도움이 될 수 있어요.

하지만 여러번 나누어서 드시기 어렵다면 효율이 좀 낮아져도 드시기 편한 시간으로 배치해서 꾸준히 챙겨 드시는 게 더 중요해요!

✔️ 이노시톨은 공복에 드시면 흡수율을 높이는 데 도움이 될 수 있어요.

✔️ 멀티비타민은 에너지 생성을 도와 활력을 줄 수 있어서 점심 식사 후에 드시는 것을 추천해요.

✔️ 비타민C는 고함량 섭취 시 속이 쓰릴 수 있으니 식후에 드세요.

✔️ 오메가3는 지방에 잘 녹는 성질이 있어 식후에 드시면 흡수가 잘돼요.

✔️ 마그네슘은 근육과 신경의 긴장을 완화시켜 편안하게 숙면을 취할 수 있도록 도와줄 수 있기 때문에 저녁에 드시는 것을 추천해요. 또, 식후에 드시면 흡수율을 높이는 데 도움이 돼요.

✔️ 콜라겐, 히알루론산은 수면 중에 피부 재생이 활발해지니 자기 전에 드시는 걸 추천해요.

✔️ 테아닌은 수면에 도움을 줄 수 있으니 자기 전에 드시는 걸 추천해요.

✅ 필라이즈의 식단 분석 기능을 활용해 식습관 점검을 해보고 건강한 일상을 위한 개선 방법도 찾아보시는 계기가 되었으면 좋겠네요!

✔️ 안**님께 필요한 단백질량과, 하루에 식사를 통해 섭취하는 단백질량이 어느 정도인지 확인해보시는 걸 추천해요.

💡 평소 식사를 통해 단백질을 얼마나 섭취하고 있는지 계산해보고, 단백질 보충제가 필요한지 확인해보세요.

[골드 스탠다드 웨이프로틴] 1스쿱에는 24g의 단백질이 들어있어요.

한국인 영양소 섭취기준에 따르면 건강한 성인이라면 체중(kg)당 0.9g 정도의 단백질을 섭취하도록 권장하고 있어요.

성별이나 활동량, 체성분 구성, 건강 목표에 따라 단백질 필요량이 달라질 수 있으니, 필라이즈의 가이드를 참고해서 드셔보시면서 내 몸의 반응에 따라 조절해보세요.

이미 식사를 통해 충분한 단백질을 섭취하고 있는 경우, 단백질 보충제를 챙겨드시는 것은 근육 생성에 추가적인 도움이 되지 않고 오히려 체지방으로 쌓일 수 있기 때문에 적정량을 드시는 게 좋아요.

또, 체중(kg)당 2g 이상의 단백질을 장기간 섭취하면 여러 대사질환이 발생할 위험이 높아질 수 있으니 주의가 필요해요.

✔️ 또한 당이 많은 탄수화물 위주의 식사를 하면 혈당이 급격하게 치솟고, 높아진 혈당은 우리 몸에서 염증을 유발하는 '당독소'를 만들어내기 때문에 피부의 염증이 심해지기 쉬워요.

따라서 혈당을 급격하게 높히지 않도록 달달한 음식 섭취를 줄이고, 식단에서 채소와 단백질 섭취 비율을 늘려보시는 걸 추천해요.

▶️ [건강한 식단 구성하는 방법]

▶️ [식후 혈당 관리하는 방법]

운동을 병행하면 근력을 키우는 데도 도움이 되고, 근육이 증가하면 정맥에 고여있는 혈액을 심장으로 보내주는 힘도 생기기 때문에 혈액 순환에도 도움이 되니 운동 습관도 함께 되짚어보시길 바랄게요.

제 답변이 도움이 되었으면 좋겠네요.

안**님의 일상에 건강한 변화가 있길 바랄게요​🍀