✅ 건강한 혈액을 생성할 수 있도록 영양소를 잘 챙겨 드시는 것이 필요해요.

빈혈이 있거나 저체중인 경우, 또는 심한 다이어트를 해서 영양 공급이 부족한 경우 탈모나 손톱 손상이 생기기 쉽고 생리전 증후군도 심해질 수 있어요.

생리 기간에는 자궁 내벽의 발달로 혈액 요구량이 늘어나고, 생리로 인해 혈액 손실량이 생기기 때문에 평소보다 식사와 영양제를 더 잘 챙겨 드시는 걸 추천해요.

혈액 생성에 꼭 필요한 철분이나 비타민, 단백질을 충분히 섭취해야 혈액 손실을 보충할 수 있어요.

건강한 혈액 생성을 위해서는 철분 외에도 다양한 영양성분들이 필요해요.

✔️ 철분

건강한 '적혈구'를 만들기 위해 꼭 필요한 영양소이므로, 혈액 검사 수치에 따라 전문가와 상담하여 적절한 철분제를 추가하시는 걸 추천해요.

또, 에너지 생성을 도와 생활에 활력을 더해줄 수 있어 피로감 개선에 도움이 돼요.

✔️ 엽산, 비타민B6, B12

우리 몸의 기본이 되는 세포와 혈액을 만드는 데 꼭 필요한 영양소들로, 어느 하나가 부족해도 빈혈이 나타날 수 있으니 정확한 확인이 필요해요.

✔️ 비타민C

철분의 흡수율을 높여, 혈액을 통해 산소를 전달하는 적혈구를 건강하게 만들 수 있도록 도와줘요.

✔️ 단백질

건강한 혈액을 만들기 위해서는 양질의 단백질이 꼭 필요해요.

평소 고기, 생선, 계란, 두부 등 단백질이 풍부한 음식을 잘 챙겨드세요.

식사를 잘 챙겨드시지 못한다면 보충제를 통해서라도 필요한 양을 채워주시는 게 좋아요.

이 외에도 다양한 비타민과 미네랄을 균형적으로 섭취해야 철분의 흡수와 혈액 생성이 원활해져요.

카페인은 미량 영양소의 흡수를 방해하니 너무 많이 드시지 마시고, 특히 식사 직후에는 드시지 마세요.

✅ PMS개선에 도움이 된다고 알려진 영양성분을 드셔보시는 것도 좋은 방법이에요.

PMS(생리전증후군)는 여성호르몬 밸런스가 무너졌을 때 나타나기 쉬운 증상이에요.

✔️ 감마리놀렌산

여성호르몬의 농도에 영향을 줄 수 있다는 연구가 많고, PMS 개선에 도움을 줄 수 있어요.

PMS 개선 외에도 혈중 콜레스테롤 개선 · 혈행 개선 · 면역과민반응에 의한 피부 상태 개선 · 아토피습진으로 인한 가려움 완화 · 당뇨신경병증 등에도 도움이 되는 성분이에요.

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✔️ 마그네슘

마그네슘은 식사로 챙겨 먹기 어려운 필수영양소이고, 자궁 근육을 이완시켜 생리통을 완화하고, 월경 전 나타나는 불편한 증상(PMS) 개선에 도움을 줄 수 있다는 연구가 있어요.

✔️ 이노시톨

세포막을 만드는 데 필요한 물질로, 인슐린이나 여성호르몬의 신호전달 등 체내 여러 대사 과정에 필요해요.

특히 다낭성난소증후군이 있는 여성의 건강에 도움이 되고, 증상을 개선할 수 있다는 연구들이 있어요.

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✔️ 세인트존스워트

PMS와 가볍고 일시적인 우울감을 개선하는데 도움이 될 수 있는 성분이에요.

뇌에서 일어나는 신호전달을 원활하게 하여 생리 전 생길 수 있는 불쾌한 기분 변화를 조절하는데 도움이 될 수 있어요.

긴장이나 불안, 무기력 같은 상태를 개선할 수 있어서 가볍고 일시적인 우울 증상을 완화하는 의약품으로도 나와있으니, 약국에서 약사님과 상의하여 복용을 고려해보세요.

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탈모의 원인은 다양하고 사람마다 다르기 때문에 영양제를 드시면서 효과가 있는지 꼼꼼히 살펴보고 몸의 반응에 따라 조절하시는 게 좋아요.

식사와 영양제를 통해 필수영양소를 골고루 섭취하고, 표준체중을 유지해도 유사한 문제가 생긴다면 병원에서 진료를 받아 정확한 원인을 찾아보시는 것을 추천해요.

제 답변이 도움이 되었으면 좋겠네요.

밀**님의 일상에 건강한 변화가 있길 바랄게요🍀