❌ 체지방 감소 목적의 영양제는 중복해서 드시지 않는 것이 좋아요.

현재 인**님의 영양제 조합에는 체지방 감소 목적으로 중복되는 성분이 많은 편이에요.

특히 녹차추출물, 가르시니아캄보지아는 함께 섭취한 후 간 손상을 일으킬 수 있다는 부작용이 여러 차례 보고된 적 있으니 해당 성분들을 함께 복용하지 않도록 주의하세요.

체지방 감소에 도움이 된다고 알려진 성분은 한번에 한 가지씩 드시면서 인**님이 체감하는 효과에 따라 조절하시는 게 좋아요.

사람마다 효과가 다른 편이기 때문에 효과가 있고 별다른 부작용이 없다면 꾸준히 드셔도 되지만, 별다른 효과를 못 느끼거나 불편한 증상이 생긴다면 섭취를 중단하세요.

한꺼번에 여러 성분을 함께 섭취하면 어떤 성분에 의한 효과 또는 부작용인지 확인하기가 어렵다는 단점도 있어요.

✅ 현재 흡연 중이라면 비타민B6, B12를 고함량, 장기간 복용하시는 건 주의가 필요하다고 알려져 있어요.

🔍 2017년 VITAL 코호트연구에서는 50-76세에 해당하는 7만여명을 대상으로 고용량의 비타민B군 섭취가 폐암 발생에 영향을 주는지 확인했어요.

❗ 비타민B6 보충제를 20mg 이상 10년간 섭취했던 남성 흡연자 그룹에서 폐암 발생률이 높았어요.

❗ 비타민B12 보충제를 55μg 이상 10년간 섭취했던 남성 흡연자 그룹 역시 폐암 발생률이 2배 정도 높았어요.

💡 코호트연구란 질병 발생의 원인을 알아보기 위해 어떤 요인에 노출된 그룹과 아닌 그룹의 질병 발생률을 확인하여 그 관계를 확인해보는 연구 방법이에요.

‘관찰해보니 이렇더라’ 라는 의미로 해석할 수 있고, 명확하게 인과관계가 밝혀진 것은 아니에요.

하지만 결과를 참고해 주의할 필요는 있어요!

영양제 섭취량 기준에 대한 연구는 많은 숫자의 사람들을 통계적으로 확인한 결과로, ‘정답’이 아니기 때문에 대략적인 가이드로 삼는 것이 좋아요.

누구나 이 가이드에 딱 맞춰서 드셔야 하는 것은 아니고, 딱 맞춰 드신다고 해서 최적의 결과를 볼 수 있다고 확신할 수 없어요.

어떤 사람은 더 많이 먹어도 별다른 문제가 없을 수도 있지만, 어떤 사람은 훨씬 적게 먹어도 문제가 생길 수 있어요.

따라서 평소 인**님의 흡연량이나, 건강에 대해 가장 중요하게 생각하시는 가치에 따라 선택이 달라질 수 있다는 점 참고해주세요.

✔️ 평소 식사를 골고루 챙기지 못하는 상황인데 고함량의 비타민을 드시는 것이 부담스럽다면, 평소에는 비타민B6, B12가 낮은 용량으로 들어있는 멀티비타민 제품을 통해 하루에 필요한 양을 채우는 정도로 섭취하세요.

⚠️ 이소티논을 드시는 동안에는 비타민A가 없는 멀티비타민을 고르시는 걸 추천해요.

💡 이소티논은 비타민A와 비슷한 성분*의 약이에요.

*이소트레티노인 = 비타민A의 유도체

따라서 비타민A가 많이 들어있는 영양제를 섭취하면 비타민A 과다 증상이 생길 수 있어요.

💡 비타민A 과다 증상

피부가 건조해지거나 염증이 생기고 탈모가 나타날 수 있어요. 구토와 복통, 두통이 생기기도 해요. 지방간 같은 간 손상이 나타날 수도 있어요.

사람마다 부작용이 나타나는 섭취량이 다를 수 있기 때문에, 어떤 반응이 생길지 예측하기가 어려워요.

✔️ 피로감이 심하거나 운동량이 많아 에너지 소모가 많은 날에는 고함량의 [비타민B 컴플렉스]를 단기적으로 섭취하시는 것을 고려해보세요.

전체적으로 인**님의 상황에 맞춰 다양한 요소를 고려해 꼼꼼하게 잘 구성하셨네요.

위에서 말씀 드린 내용을 참고하셔서 조절하신 후 드시면서 몸의 반응을 잘 살펴보며 조절해보세요.

제 답변이 도움이 되었으면 좋겠네요.

인**님의 일상에 건강한 변화가 있길 바랄게요🍀