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칼슘 마그네슘 말레이트의 주요 효능(효과)는 뼈 건강이에요. 이외에도 긴장 완화, 수면질 개선, 여성 갱년기, 생리전증후군 & 생리통 개선, 치아 건강의 효과도 함께 기대할 수 있어요.
추천 섭취 시간 및 복용법 (최소 섭취 기준)
아침, 식후
1캡슐
점심, 식후
1캡슐
저녁, 식후
1캡슐
하루에 3회, 1회당 1캡슐씩 드세요
부작용이 느껴지면 섭취량을 줄이거나 섭취를 중단하세요
1일 섭취량 기준 함량 정보
진단 단계가 궁금해요
이 제품은 이런 점이 좋아요
| 칼슘 | |
| 미네랄에 대한 연구를 많이 하는 알비온(Albion)® 브랜드의 원료를 사용했어요 | |
| 마그네슘 | |
| 미네랄에 대한 연구를 많이 하는 알비온(Albion)® 브랜드의 원료를 사용했어요 |
* 최적섭취량 및 식약처 자료 기반의 필라이즈 포뮬러에 의거한 분류로, 개인의 기저질환, 건강 상태, 식습관 및 섭취 목적 등에 따라 다소 달라질 수 있습니다.
** 식약처에서 해당 영양성분에 대한 적합한 기준을 찾을 수없습니다.
1일 섭취량은 제조사에서 제공한 정보를 기준으로 하며, 1~3회 등 기준범위가 모호할 경우, 가장 적은 1회를 기준으로 계산합니다.
** 식약처에서 해당 영양성분에 대한 적합한 기준을 찾을 수없습니다.
1일 섭취량은 제조사에서 제공한 정보를 기준으로 하며, 1~3회 등 기준범위가 모호할 경우, 가장 적은 1회를 기준으로 계산합니다.
필라이즈 연구소 Tip
약사 Anna
궁금했던 점들을 확인해보세요!
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01.
칼슘 영양제 너무 많이 먹으면 안좋다는데, 얼마나 먹는게 좋을까요?
칼슘은 성인 기준 하루 700~2500mg을 섭취하는 것이 적절해요. 하지만 모두다 영양제를 통해 보충할 필요는 없고, 식사를 통해서 섭취할 수 있는 양을 고려해야해요.
칼슘은 너무 많이 복용하면 혈관에 쌓일 수 있으니, 평소에 칼슘이 많은 식품을 자주 먹는지 확인해보고 영양제를 선택하는 것이 좋아요.
또, 영양제를 통해 칼슘을 섭취하는 경우 흡수율을 높이기 위해 한꺼번에 너무 많은 양을 드시지 마시고, 조금씩 나누어 드시는 게 좋아요.
칼슘 700mg을 음식으로 채우려면 어느 정도 먹어야 하는지 알려드릴게요.
· 요거트 약 500g
· 우유 약 3컵
· 치즈 약 5장
· 멸치 약 2접시 -
02.
칼슘과 함께 먹으면 더 좋은 성분에는 뭐가 있을까요?
많은 양의 칼슘이 뼈로 가지 않고 혈관에 남아있으면 '석회화'되어 혈관을 막아 위험해질 수도 있고, 신장에서 결석을 만들기도 해요.
마그네슘은 칼슘이 혈관에 쌓여 '석회화'되지 않도록 해요.
비타민D는 칼슘이 장에서 잘 흡수되도록 도와주고, 비타민K2는 흡수된 칼슘이 뼈로 이동하도록 도와주는 역할을 해요.
폴리감마글루탐산은 칼슘이 잘 녹아서 흡수되기 쉽게 하고, 칼슘과 결합해 이동시키는 단백질을 더 많이 만들어줘요. -
03.
칼슘과 마그네슘은 어떤 비율로 먹는 게 좋을까요?
칼슘과 마그네슘은 우리 몸에서 서로 반대 작용을 하면서 균형을 이루고 있기 때문에, 적절한 비율을 유지하는 것이 좋아요.
칼슘은 근육과 혈관을 수축시키고, 마그네슘은 이완시켜요. 칼슘이 신경 전달을 유도하고 긴장을 높인다면, 마그네슘은 신경을 안정시켜 긴장을 낮춰요.
세포의 칼슘과 마그네슘 비율은 2:1로 존재하지만, 식습관에 따라 섭취가 부족한 영양소를 보충하는 것이 좋아요.
평소 칼슘이 많은 식품을 자주 드신다면, 마그네슘 섭취량을 좀 더 늘려 1:1의 비율로 드시는 것을 추천해요. -
04.
칼슘은 우리 몸에서 어떤 역할을 하나요?
우리 몸에 있는 칼슘 중 99%는 뼈와 치아에 존재해요. 나머지 1%는 혈액과 근육 등에 존재하면서 혈액 응고, 근육과 신경의 조절 등에서 중요한 역할을 해요.
칼슘 섭취가 부족해서 혈액 속 칼슘의 농도가 낮아지면, 뼈에서 칼슘이 녹아 나와 혈액으로 이동하고 뼈는 약해질 수 때문에 칼슘을 충분히 섭취하는 것이 중요해요.
![[영양제Q&A] 영양제 많이 먹으면 간에 안 좋나요?의 썸네일](https://cdn.pillyze.io/assets/2022-11-25/column_54_header.webp)
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관련 질문
전문가가 직접 답해드려요!
제품에 이런 게 들어있지 않아요
제품 리뷰
4.72
효과
눈 떨림 개선
46%
근육통 완화
25%
비타민D 수치 개선
19%
부작용
속 안좋음
3%
졸음
2%
설사
2%
섭취 편의성
먹는 방법이 간편함
65%
알약크기 보통
73%
무미/무취
87%
칼슘 마그네슘 말레이트에 대해 실제 섭취한 유저들은 이렇게 평가해요
'칼슘 마그네슘 말레이트'를 실제로 섭취한 유저들은 주로 눈 떨림 개선(46%), 근육통 완화(25%), 비타민D 수치 개선(19%)등의 효과를 경험했어요.
섭취한 유저들의 리뷰에 따르면 '칼슘 마그네슘 말레이트'의 부작용으로는 속 안좋음(3%), 졸음(2%), 설사(2%)등을 꼽을 수 있으니, 관련 기저질환이 있거나 섭취 중 비슷한 부작용 증상이 있을 경우 섭취량을 줄이거나 중단하시는 게 좋아요.
섭취한 유저들은 섭취 편의성에 대해 먹는 방법이 간편함(65%), 무미/무취(87%), 알약크기 보통(73%)이라고 평가하고 있으니 꾸준히 복용할만큼 기호에 맞는지 확인하세요.
리뷰 1,254개
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까**
30대 / 여
2023/01/31Good섭취: 1개월 이상이 제품의 섭취 기록이 있는 유저에요
두통이 잦고 원인을 알 수 없어 인터넷 찾아보니 마그네슘 부족으로 두통이 올 수 있다고 해서 마그네슘을 처음 먹기 시작했구요 원래 먹던게 효과가 좋았으나 금액이 좀 부담스러워서 저렴한 제품으로 찾아 제품을 바꾼지 두달정도 된거 같아요ㅡ 두통은 여전히 없어서 꾸준히 섭취중입니다 캡슐로 되어있어 무향 무취 입니다
Bad알약을 3개나 먹어야 돼서 불편하긴 합니다 캡슐이 조금 큰편입니다
효과 -
박**
20대 / 여
2023/06/05Good섭취: 6개월 이상
눈 떨림이 있고 두통이 심했어요 처음에는 하루 3회 1알씩의 제공량을 먹었지만 나아지지 않아서 초반 3개월만 하루 2회 3알씩 섭취를 하니 증상 개선이 확실하게 느껴졌어요 증상이 많이 개선된 지금은 알 개수를 줄인 상태입니다
Bad몰랐으나 불면증 개선도 되는 걸 지금 알았습니다 몸이 지나치게 힘들어서 일 수 있는데 불면증 개선은 저로서 없습니다 ㅠㅜ
효과 -
오**
30대 / 여
2023/01/15Good섭취: 6개월 이상
피로도에 좋다고해서 구매해봣는데 처음엔잘못느꼈고 3개월이상 먹엇을때 확실히 피로도가 덜 느껴지고 괜찮아서 그 이후로 빠짐없이 꾸준히 잘먹고잇어요!!
Bad효과는좋으나 통열어보면 캡슐중에 터진게잇어서 가루가 많이 묻어나와요ㅠㅠㅠ한통에 터진캡슐이 2-3개정도 항상 잇는거같아요...
효과 -
이**
30대 / 여
2024/01/16Good섭취: 1개월 이하이 제품의 섭취 기록이 있는 유저에요
칼슘과 마그네슘이 1:1로 들어 있는 제품이 잘 없어서 이 제품을 골랐습니다. 그전에는 솔가 마그네슘을 먹었는데 그 제품은 비타민 b6가 포함되어 있었으나,,, 로켓직구에 잘 안뜨고 쿠팡에서 직접 매입해서 팔기 시작하면서 가격이 오르기도 했고요. 어쨌든 칼슘도 먹고 마그네슘도 먹으니 좋습니다. 마그네슘을 먹지 않으면 ۰۪۫ ۪۫☃۰۪۫ ۪۫. 눈 밑이 많이 떨리는데 이 제품으로 바꾸고 나서도 눈 밑 떨리는 증상이 없는 것으로 보아 좋은 제품 같습니다. 저는 한번에 3알을 먹지 않고 1알씩 나누어서 섭취합니다. 아침, 점심, 자기전 이렇게 먹습니다. 비타민 디를 따로 챙겨 먹어야 되는게 좀 귀찮긴 하지만 칼슘 마그네슘 비다민디가 전부 결합된 ㅈ품은 알약이 너무 커서 목넘김이 좋지 않았습니다. 그래서 이 제품과 스포츠리서치의 비타민 디를 자기전에 함께 먹습니다
Bad아직은 잘 모르겠습니다
효과 -
영**
20대 / 여
2023/03/03Good섭취: 1개월 이하
수면의 질도 안 좋고 그래서 매일매일 오래자도 피곤하고 했는데, 마그네슘 부족이라 생각되어 구매해서 복용해보니 하루만에 효과를 봤어요. 진짜 마그네슘이 이렇게 중요한 성분이었구나 싶네요. 수면질 너무너무 개선되었구요 이렇게 잠 푹 잔게 얼마만인지 모르겠어요. 하루 3알이 추천 복용량인데 영양제들 지금 점차 늘리는 단계라 2알만 복용중이에요. 그럼에도 먹자마자 효과가 바로 나타난다는게 제 몸에서 마그네슘을 너무 필요로 했다는 증거겠죠 ㅜㅜ
Bad아쉬웠던 점은 없어요. 무취, 무맛이라 너무 좋아요!
효과 -
김**
20대 / 남
2024/03/21Good섭취: 1개월 이하
칼슘-마그네슘 말레이트는 골밀도를 위해 반드시 필요한 칼슘과 마그네슘을 균형 잡힌 비율로 혼합하여 제공합니다. 마그네슘은 또한 심장과 폐 건강을 증진하고 근육 이완에 도움을 줍니다
Bad마그네슘과 칼슘은 근육 세포에서 함께 작용하는데, 마그네슘은 근육 섬유소의 이완시키고 칼슘은 수축을 유발합니다. 심장 또한 근육이므로 두 가지 모두 정상 심박수 유지에 도움을 주는 중요한 미네랄입니다.
효과 -
정**
30대 / 여
2022/12/17Good섭취: 1개월 이하
운동 좀 하면 항상 그다음날 근육통이 좀 있었었는데 그게 회복이 좀 빠른것같아요 그리고 뭔가 이거 먹고부터 잠자고 일어나는게 편해졌어요 여러가지 영양제 같이 먹기 시작해서 이것때문인진 모르겠지만 붓기나 저리는것도 좀 덜해진느낌이에요
Bad아쉬운점은 없습니다 하루3번이 번거롭긴해서 저는 점심에 1개 먹고 저녁 2개 이렇게 3개먹고있어요 이렇게 먹어도 괜찮은지..?ㅎㅎ
효과 -
영**
20대 / 여
2024/02/18Good섭취: 1개월 이상
철분 보충? 이엇나 손발톱에 좋다고 들엇던거 같기도 하고.. 전에 먹던거 다 먹어서 먹는데 첨에 알약 넘 커서 먹기 불편햇는데 먹다보니 괜찮은거같기도...
Bad알약 너무 큰데 3번이나 먹어야해서 너어어어무 힘들어서 식후 한번 총 2번씩만 먹고 있어요 어후.. 다 먹으면 전에 먹던걸로 바꾸게요
-
콩**
30대 / 여
2023/02/04Good섭취: 1개월 이상
눈가 떨림이 생겨서 바로 구매했습니다. 몇일 먹으니 눈가 떨림이 줄어들어 너무 만족스러웠어요^^ 복용갯수 조절해가면서 먹고 잇는데, 눈가가 이상하다 싶을 ㅋ대 정량 복용하면 다시 좋아집니다. 3알 먹는게 장점이자 단점이네요...ㅎㅎ
Bad3알을 나눠 먹어야해서 그게 조금 불편합니다.
효과 -
영**
30대 / 남
2023/04/18Good섭취: 3개월 이상
저렴한 가격에 좋은 원료사. 쏜리서치도 믿음이 감. 캡슐당 함량이 적어서 섭취량 조절에 용이.
Bad한국인은 칼슘부족보단 그걸 흡수할 비d가 부족한게 보통이라 굳이 칼슘까자 챙기기보단 마그네슘 단독이 나은듯. 골다공증이 걱정이면 비타민D,K, 칼슘 영양제가 나은거같은데...?
효과부작용
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약사 Anna
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약사 Anna
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결핍증을 일으킬 수 있는 위험이 있는 단계에요. 부족 단계인 영양소의 상세페이지에서 해당하는 결핍증 내용을 꼭 확인해주세요! 단, 음식으로 충분히 섭취하고 있다면 걱정하지 않아도 괜찮아요.
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과잉증을 일으킬 수 있는 위험이 있는 단계에요. 주의 단계가 뜬 영양소의 상세페이지에서 해당하는 과잉증 내용을 꼭 확인해주세요!
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권장섭취량에 맞춰 먹는데 효과가 없어요
약사 Anna
영양제를 너무 많이 먹어서 부작용이 생길까봐 걱정돼요
약사 Anna
본 영양제 리포트는 의사의 판단을 대신하지 않습니다. 개인의 기저질환, 식습관, 건강상태, 섭취 목적 등에 따라 분석 결과는 달라질 수 있으며, 더 정확한 개인별 분석을 위해서는 전문가와의 상담을 권장합니다.
