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리뷰150개
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칼슘 마그네슘 비타민D3의 주요 효능(효과)는 근육&신경 안정, 뼈 건강이에요. 이외에도 긴장 완화, 수면질 개선, 여성 갱년기, 생리전증후군 & 생리통 개선, 치아 건강의 효과도 함께 기대할 수 있어요.
추천 섭취 시간 및 복용법 (최소 섭취 기준)
저녁, 식후
5정
하루에 1회, 1회당 5정씩 드세요
부작용이 느껴지면 섭취량을 줄이거나 섭취를 중단하세요
1일 섭취량 기준 함량 정보
진단 단계가 궁금해요
* 최적섭취량 및 식약처 자료 기반의 필라이즈 포뮬러에 의거한 분류로, 개인의 기저질환, 건강 상태, 식습관 및 섭취 목적 등에 따라 다소 달라질 수 있습니다.
** 식약처에서 해당 영양성분에 대한 적합한 기준을 찾을 수없습니다.
1일 섭취량은 제조사에서 제공한 정보를 기준으로 하며, 1~3회 등 기준범위가 모호할 경우, 가장 적은 1회를 기준으로 계산합니다.
** 식약처에서 해당 영양성분에 대한 적합한 기준을 찾을 수없습니다.
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필라이즈 연구소 Tip
약사 Anna
궁금했던 점들을 확인해보세요!
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01.
칼슘 영양제 너무 많이 먹으면 안좋다는데, 얼마나 먹는게 좋을까요?
칼슘은 성인 기준 하루 700~2500mg을 섭취하는 것이 적절해요. 하지만 모두다 영양제를 통해 보충할 필요는 없고, 식사를 통해서 섭취할 수 있는 양을 고려해야해요.
칼슘은 너무 많이 복용하면 혈관에 쌓일 수 있으니, 평소에 칼슘이 많은 식품을 자주 먹는지 확인해보고 영양제를 선택하는 것이 좋아요.
또, 영양제를 통해 칼슘을 섭취하는 경우 흡수율을 높이기 위해 한꺼번에 너무 많은 양을 드시지 마시고, 조금씩 나누어 드시는 게 좋아요.
칼슘 700mg을 음식으로 채우려면 어느 정도 먹어야 하는지 알려드릴게요.
· 요거트 약 500g
· 우유 약 3컵
· 치즈 약 5장
· 멸치 약 2접시 -
02.
칼슘과 함께 먹으면 더 좋은 성분에는 뭐가 있을까요?
많은 양의 칼슘이 뼈로 가지 않고 혈관에 남아있으면 '석회화'되어 혈관을 막아 위험해질 수도 있고, 신장에서 결석을 만들기도 해요.
마그네슘은 칼슘이 혈관에 쌓여 '석회화'되지 않도록 해요.
비타민D는 칼슘이 장에서 잘 흡수되도록 도와주고, 비타민K2는 흡수된 칼슘이 뼈로 이동하도록 도와주는 역할을 해요.
폴리감마글루탐산은 칼슘이 잘 녹아서 흡수되기 쉽게 하고, 칼슘과 결합해 이동시키는 단백질을 더 많이 만들어줘요. -
03.
칼슘과 마그네슘은 어떤 비율로 먹는 게 좋을까요?
칼슘과 마그네슘은 우리 몸에서 서로 반대 작용을 하면서 균형을 이루고 있기 때문에, 적절한 비율을 유지하는 것이 좋아요.
칼슘은 근육과 혈관을 수축시키고, 마그네슘은 이완시켜요. 칼슘이 신경 전달을 유도하고 긴장을 높인다면, 마그네슘은 신경을 안정시켜 긴장을 낮춰요.
세포의 칼슘과 마그네슘 비율은 2:1로 존재하지만, 식습관에 따라 섭취가 부족한 영양소를 보충하는 것이 좋아요.
평소 칼슘이 많은 식품을 자주 드신다면, 마그네슘 섭취량을 좀 더 늘려 1:1의 비율로 드시는 것을 추천해요. -
04.
칼슘은 우리 몸에서 어떤 역할을 하나요?
우리 몸에 있는 칼슘 중 99%는 뼈와 치아에 존재해요. 나머지 1%는 혈액과 근육 등에 존재하면서 혈액 응고, 근육과 신경의 조절 등에서 중요한 역할을 해요.
칼슘 섭취가 부족해서 혈액 속 칼슘의 농도가 낮아지면, 뼈에서 칼슘이 녹아 나와 혈액으로 이동하고 뼈는 약해질 수 때문에 칼슘을 충분히 섭취하는 것이 중요해요.
![[영양제Q&A] 영양제 많이 먹으면 간에 안 좋나요?의 썸네일](https://cdn.pillyze.io/assets/2022-11-25/column_54_header.webp)
제품 리뷰
4.18
효과
피로 개선
40%
눈 떨림 개선
40%
수면질 개선
29%
부작용
설사
12%
속 안좋음
6%
속쓰림
6%
섭취 편의성
먹는 방법이 간편함
54%
알약크기 큼
76%
무미/무취
84%
칼슘 마그네슘 비타민D3에 대해 실제 섭취한 유저들은 이렇게 평가해요
'칼슘 마그네슘 비타민D3'을 실제로 섭취한 유저들은 주로 피로 개선(40%), 눈 떨림 개선(40%), 수면질 개선(29%)등의 효과를 경험했어요.
섭취한 유저들의 리뷰에 따르면 '칼슘 마그네슘 비타민D3'의 부작용으로는 설사(12%), 속 안좋음(6%), 속쓰림(6%)등을 꼽을 수 있으니, 관련 기저질환이 있거나 섭취 중 비슷한 부작용 증상이 있을 경우 섭취량을 줄이거나 중단하시는 게 좋아요.
섭취한 유저들은 섭취 편의성에 대해 먹는 방법이 간편함(54%), 무미/무취(84%), 알약크기 큼(76%)이라고 평가하고 있으니 꾸준히 복용할만큼 기호에 맞는지 확인하세요.
리뷰 150개
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다**
30대 / 여
2024/10/23Good섭취: 1년 이상
눈밑떨림은 확실하게 사라졌고 직업병으로 손목이 안좋아서 계속 복용하고 있는데 구매시기를 놓쳐서 잠깐 며칠못먹으면 통증이 옵니다…확실하게 효과있는 제품이에요. 4년 넘게먹은거같은데 영양제를 가끔 바꿔먹어야 좋다고 하는데 바꿀 엄두가 안나네요.
Bad알약 크키가 진짜 크기는 큽니다.. 크다는 리뷰보고서 구매했는데도 보면 당황스러워요 이걸 목에 넘길수 있을까 하는 생각이..? 처음에는 반으로 잘라먹었어요. 이젠 적응해서 한번에 두알+다른영양제도 같이가능
효과 -
김**
30대 / 여
2023/01/13Good섭취: 1년 이상
현재 몸상태는 허리디스크로 인해 다리저림 및 밤에 다리에 쥐가 심해요 근데 이 제품을 먹으면 확실히 쥐가 덜해서 계속 먹고있습니다. 2년 넘게 복용중입니다. 빈속일때는 울렁거림이 있어서 꼭 아침식사후 복용합니다 알의 크기가 커서 가끔 목에 걸리면 쓴맛이 나는게 단점입니다 그래도 이 약을 먹어야 쥐가 안나니 계속 복용할생각입니다
Bad약이 너무 크고 5알이나 먹어야해서 배가부를정도, 식전에 먹으면 울렁거림
효과부작용 -
보**
30대 / 여
2023/09/12Good섭취: 1개월 이하
눈 떨림 증상이 오랫동안 지속되어 마그네슘이 들어간 영양제를 먹어 보라는 친구 조언에 따라 구매하여 먹게 되었는데 영양제 복용 이후 눈 떨림 증상이 사라져서 정말 좋았습니다. 마그네슘이 수면에도 도움을 준다하여 저녁에 복용하는데 확실히 조금 더 빠르게 깊이 잠들 수 있는 것 같습니다. 알약 크기가 작은 편은 아니지만 목넘김이 불편한 정도는 아닙니다. 꾸준히 복용하여 다른 부분에서도 좋은 점을 느낄 수 있길 바랍니다.
Bad아직까지는 불편한 점이 없습니다.
효과 -
오**
20대 / 여
2023/11/24Good섭취: 1개월 이상
눈가떨림때문에 마그네슘 들어있는 비타민을 찾다가 구매하게 되었습니다. 맛이나 향은 무미 무취라서 좋고 눈가떨림이 개선된 것 같아서 만족스러웠어요. 비타민 D가 있어서 그런가 뭔가 졸린게 좀 덜한 것 같은데, 이거는 제 느낌일 수도 있어요..!
Bad하루 권장량이 5알인데 알약이 좀 크고 개수가 많다보니 먹다가 좀 힘들었습니다.. 물배도 차고 5알 너무 많아요 ㅠ
효과 -
정**
20대 / 여
2023/04/12Good섭취: 1년 이상
편두통이랑 눈떨림이 심했는데 많이 개선되었고 아침에 화장실을 잘 가게됩니당 그리고 칼슘 마그네슘 비타민D가 적정비율로 되어있는게 좋아요
Bad5알이 섭취권장량인데 약이 너무 크고 한번에 먹기 힘들어서 칼슘 마그네슘 함량 적은 종합비타민이랑 같이 2알씩만 먹었어요
효과부작용 -
여**
20대 / 여
2022/08/29Good섭취: 1년 이상
눈떨림 증상이 있어서 먹기 시작했어요! 한 두달 정도 먹기 시작하니까 눈떨림 증상도 멈췄어요. 어디선가 마그네슘을 자기전에 먹으면 마음이..편해져서? 잠이 잘 온다던데 오래 먹으니 진짜 그런느낌이 들더라구요.
Bad부작용이라고 느낄만한 부분은 없었습니다!
효과 -
박**
20대 / 여
2023/02/13Good섭취: 3개월 이상
마그네슘이 근육이 굳는 걸 방지하는 데 도움이 된다던데, 확실히 근육 뭉침이 덜 해요 수면 질이 확실히 나아지긴 합니다 안 먹으면 느껴짐
Bad하루 권장 복용량이 5알이나 되는데 전 요령껏 맞춰서 먹고 있습니다ㅎ 다섯 알을 언제 다 먹는담
효과부작용 -
방**
20대 / 여
2023/02/02Good섭취: 1개월 이하
건강검진 결과 골밀도 감소 소견이 있어 복용하고 있어요 골밀도가 개선되었는 지는 체감이 안되어 모르겠지만 비타민D의 효과인 지 저녁식사 후 영양제 섭취 중인 데 복용 전 보다 수면이 더 편해진 걸 체감하고 있어요! 계속 꾸준히 복용항 예정입니다!
Bad알이 너무 커요 ㅠㅠ 알이 너무 큰 데 5알 씩이나 먹어야되서… 불편하긴 불편합니다 ㅠ
효과 -
도**
40대 / 남
2022/10/19Good섭취: 3개월 이상
섭취 전에 특별한 증상이 있었던 것은 아니고 비타민D 수치가 낮아서 먹기 시작했어요. 그 이후 아직 검사를 안해서 수치가 개선되었는지는 모르겠습니다.
Bad알약의 크기가 크고 권장량이 5정이라 많아요. 2정만 먹고 있어요.
효과 -
k**
20대 / 여
2022/09/12Good섭취: 1년 이상
먹을땐 효과가 그다지 있는지 모르겠는데 안먹다보니 눈떨림 증상이 생기더라구요! 그때 다시 섭취하면 증상 사라지고 따로 부작용도 없었어요
Bad알이 꽤 큰편이라 저는 알약 잘 삼키는 편인데도 가끔 잘 안넘어가요
효과
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본 영양제 리포트는 의사의 판단을 대신하지 않습니다. 개인의 기저질환, 식습관, 건강상태, 섭취 목적 등에 따라 분석 결과는 달라질 수 있으며, 더 정확한 개인별 분석을 위해서는 전문가와의 상담을 권장합니다.
