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얼라이브 칼슘 마그네슘 비타민D (국내)의 주요 효능(효과)는 근육&신경 안정, 뼈 건강이에요. 이외에도 긴장 완화, 수면질 개선, 여성 갱년기, 생리전증후군 & 생리통 개선, 치아 건강의 효과도 함께 기대할 수 있어요.
추천 섭취 시간 및 복용법 (최소 섭취 기준)
아침
1정
저녁
1정
하루에 2회, 1회당 1정씩 물과 함께 드세요
부작용이 느껴지면 섭취량을 줄이거나 섭취를 중단하세요
1일 섭취량 기준 함량 정보
진단 단계가 궁금해요
* 최적섭취량 및 식약처 자료 기반의 필라이즈 포뮬러에 의거한 분류로, 개인의 기저질환, 건강 상태, 식습관 및 섭취 목적 등에 따라 다소 달라질 수 있습니다.
** 식약처에서 해당 영양성분에 대한 적합한 기준을 찾을 수없습니다.
1일 섭취량은 제조사에서 제공한 정보를 기준으로 하며, 1~3회 등 기준범위가 모호할 경우, 가장 적은 1회를 기준으로 계산합니다.
** 식약처에서 해당 영양성분에 대한 적합한 기준을 찾을 수없습니다.
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필라이즈 연구소 Tip
약사 Anna
궁금했던 점들을 확인해보세요!
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01.
칼슘 영양제 너무 많이 먹으면 안좋다는데, 얼마나 먹는게 좋을까요?
칼슘은 성인 기준 하루 700~2500mg을 섭취하는 것이 적절해요. 하지만 모두다 영양제를 통해 보충할 필요는 없고, 식사를 통해서 섭취할 수 있는 양을 고려해야해요.
칼슘은 너무 많이 복용하면 혈관에 쌓일 수 있으니, 평소에 칼슘이 많은 식품을 자주 먹는지 확인해보고 영양제를 선택하는 것이 좋아요.
또, 영양제를 통해 칼슘을 섭취하는 경우 흡수율을 높이기 위해 한꺼번에 너무 많은 양을 드시지 마시고, 조금씩 나누어 드시는 게 좋아요.
칼슘 700mg을 음식으로 채우려면 어느 정도 먹어야 하는지 알려드릴게요.
· 요거트 약 500g
· 우유 약 3컵
· 치즈 약 5장
· 멸치 약 2접시 -
02.
칼슘과 함께 먹으면 더 좋은 성분에는 뭐가 있을까요?
많은 양의 칼슘이 뼈로 가지 않고 혈관에 남아있으면 '석회화'되어 혈관을 막아 위험해질 수도 있고, 신장에서 결석을 만들기도 해요.
마그네슘은 칼슘이 혈관에 쌓여 '석회화'되지 않도록 해요.
비타민D는 칼슘이 장에서 잘 흡수되도록 도와주고, 비타민K2는 흡수된 칼슘이 뼈로 이동하도록 도와주는 역할을 해요.
폴리감마글루탐산은 칼슘이 잘 녹아서 흡수되기 쉽게 하고, 칼슘과 결합해 이동시키는 단백질을 더 많이 만들어줘요. -
03.
칼슘과 마그네슘은 어떤 비율로 먹는 게 좋을까요?
칼슘과 마그네슘은 우리 몸에서 서로 반대 작용을 하면서 균형을 이루고 있기 때문에, 적절한 비율을 유지하는 것이 좋아요.
칼슘은 근육과 혈관을 수축시키고, 마그네슘은 이완시켜요. 칼슘이 신경 전달을 유도하고 긴장을 높인다면, 마그네슘은 신경을 안정시켜 긴장을 낮춰요.
세포의 칼슘과 마그네슘 비율은 2:1로 존재하지만, 식습관에 따라 섭취가 부족한 영양소를 보충하는 것이 좋아요.
평소 칼슘이 많은 식품을 자주 드신다면, 마그네슘 섭취량을 좀 더 늘려 1:1의 비율로 드시는 것을 추천해요. -
04.
칼슘은 우리 몸에서 어떤 역할을 하나요?
우리 몸에 있는 칼슘 중 99%는 뼈와 치아에 존재해요. 나머지 1%는 혈액과 근육 등에 존재하면서 혈액 응고, 근육과 신경의 조절 등에서 중요한 역할을 해요.
칼슘 섭취가 부족해서 혈액 속 칼슘의 농도가 낮아지면, 뼈에서 칼슘이 녹아 나와 혈액으로 이동하고 뼈는 약해질 수 때문에 칼슘을 충분히 섭취하는 것이 중요해요.
![[영양제Q&A] 영양제 많이 먹으면 간에 안 좋나요?의 썸네일](https://cdn.pillyze.io/assets/2022-11-25/column_54_header.webp)
Q&A
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제품 리뷰
4.61
효과
피로 개선
48%
비타민D 수치 개선
37%
눈 떨림 개선
30%
부작용
설사
6%
속 안좋음
4%
속쓰림
4%
섭취 편의성
먹는 방법이 간편함
65%
알약크기 큼
51%
무미/무취
83%
얼라이브 칼슘 마그네슘 비타민D (국내)에 대해 실제 섭취한 유저들은 이렇게 평가해요
'얼라이브 칼슘 마그네슘 비타민D (국내)'을 실제로 섭취한 유저들은 주로 피로 개선(48%), 비타민D 수치 개선(37%), 눈 떨림 개선(30%)등의 효과를 경험했어요.
섭취한 유저들의 리뷰에 따르면 '얼라이브 칼슘 마그네슘 비타민D (국내)'의 부작용으로는 설사(6%), 속 안좋음(4%), 속쓰림(4%)등을 꼽을 수 있으니, 관련 기저질환이 있거나 섭취 중 비슷한 부작용 증상이 있을 경우 섭취량을 줄이거나 중단하시는 게 좋아요.
섭취한 유저들은 섭취 편의성에 대해 먹는 방법이 간편함(65%), 무미/무취(83%), 알약크기 큼(51%)이라고 평가하고 있으니 꾸준히 복용할만큼 기호에 맞는지 확인하세요.
리뷰 66개
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김**
30대 / 남
2023/03/29Good섭취: 1년 이상
마그네슘은 수면 질 개선 확실히 느낌 단 해당 제품은 산화마그네슘으로 좀더 좋은 성분으로 타제품 추천 하지만, 좋은 성분이라고 전부 효과가 좋진 않음 개개인마다 부작용으로 두드러기, 가려움, 여드름 등이 발생할 수 있음.
Bad별 다른 아쉬움은 없음 해당 어플로 알수있는 다양한 마그네슘 제품정보가 도움되어 더 이상 구매를 안 하고 타 제품으로 복용할 예정
효과 -
박**
30대 / 여
2023/02/09Good섭취: 1개월 이하
약간의 불면증과 깊은 잠을 자기어려워서 수시로 깨고, 자도 피곤했어요. 하지만, 먹고난 이후로는 그래도 아침에 피곤한 것과 수사로 깨는 것 등의 수면패턴에 변화가 생겼네요~^^ 그래서 꾸준히 잘 챙겨 먹으려고요~^^
Bad알약이라 너무 커서 먹을때마다 부담스러워요~ㅠ 조금만 크기를 줄이면 안되나요?ㅠ
효과 -
김**
30대 / 남
2022/07/26Good섭취: 1년 이상
함께 먹으면 좋다하여 칼마디 섭취하고 있음. 드라마틱한 효과는 아니지만, 수면의 질 개선 및 눈 밑 떨임 개선에 효과를 보았음
Bad하루에 2알을 섭취해야 하는데 알약 크기가 다소 커서 삼기는데 불편함이 있을 수 있음
효과 -
김**
20대 / 여
2023/04/10Good섭취: 3개월 이상
알이 너무 커서 먹기 너무 힘들었지만 가격 대비 괜찮은 영양제 같습니다! 그전에 먹었던 제품은 너무 비싸서 가격 대비 효과 만족입니다!
Bad알이 너무 커요..ㅜㅜ삼킬때 삼키는 느낌이 다 납니다..
효과 -
주**
40대 / 여
2023/06/11Good섭취: 1년 이상
시중에 나와있는 제품중 칼슘 함량이 높은 편이고, 회사가 오래된 회사라 믿고 먹을 수 있어 선택하게됨
Bad알크기가 큰게 좀 아쉽지만 용량때문이라고 생각되어 크게 불편한건 아님.
효과 -
유**
20대 / 남
2024/04/03Good섭취: 1년 이상
알약 크기가 적당하고 냄새가 안나서 먹기 좋았어요. 가격도 다른 영양제들보단 싼편인거 같아요. 효과가 대단하게 나타나지는 않지만 눈떨림은 줄어든거 같아요.
Bad딱히 없어요.
효과부작용 -
순**
20대 / 여
2022/09/07Good섭취: 6개월 이상
스트레스 받으면 심장이 두근두근되었는데 확실히 이걸 먹으면 안정이 되고 잠이 잘와요
Bad얼라이브 영양제들은 크기가 다 커서 목에 걸리는 느낌이 간혹 들때가 있어요
효과 -
e**
30대 / 여
2022/08/11Good섭취: 3개월 이상
세가지를 한번에먹어서 편리 꾸준히 못먹고 뜨문뜨문 먹어서 아직 효과는 잘 모르겠음 ... 근데 계속 먹을예정
Bad1일 2회, 1회 1정이라 까먹고 두번 다 못먹음
-
밍**
30대 / 여
2022/11/09Good섭취: 3개월 이상
확실히 안 챙겨먹을 때보다 피곤함이 덜했어요 :] 마그네슘을 먹어야 다른 영양제 흡수율도 높아진다고해서 챙겨먹습니다.
Bad제 기준에는 알이 좀 커요ㅠㅠ
효과부작용 -
박**
30대 / 남
2023/11/21Good섭취: 1개월 이상
증상이라기보다 부족한 영양소를 채우기 위해 섭취했습니다.
Bad알약크기가.너무 크고 하루2회 섭취가 다소 힘든부분이 있어요 저는 다이어트.중이라 부족한 영양소를 채우기 위해 섭취했습니다.
효과
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진단 단계 알고 가세요! 필라이즈에서는 여러분의 영양소 섭취량을 4단계로 나누어 진단하고 있어요.
건강을 위해 진단 단계를 확인하고 알맞은 영양제 먹어보아요.
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비밀을 알고 계시나요?
약사 Anna
권장섭취량은 영양소 결핍증이 나타나지 않도록 하는 최소한의 용량을 의미해요. 영양제의 효과를 보기 위해서는 권장섭취량이 아닌, 연구 결과에 근거한 용량을 섭취해야해요. 필라이즈는 최적의 건강 상태를 유지하는데 필요한 최적섭취량을 기준으로 섭취량을 추천하고 있어요.
약사 Anna
영양소를 너무 많이 먹었을 때 건강에 유해한 영향을 준다는 과학적 근거가 있는 경우에는 과다증이 나타나지 않도록 상한섭취량이 정해져 있어요. 필라이즈에서는 고함량의 영양제를 먹거나, 다양한 영양제를 한번에 드시는 경우에 주의가 필요한지 확인할 수 있어요.
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결핍증을 일으킬 수 있는 위험이 있는 단계에요. 부족 단계인 영양소의 상세페이지에서 해당하는 결핍증 내용을 꼭 확인해주세요! 단, 음식으로 충분히 섭취하고 있다면 걱정하지 않아도 괜찮아요.
주의
과잉증을 일으킬 수 있는 위험이 있는 단계에요. 주의 단계가 뜬 영양소의 상세페이지에서 해당하는 과잉증 내용을 꼭 확인해주세요!
비밀을 알고 계시나요?
권장섭취량에 맞춰 먹는데 효과가 없어요
약사 Anna
영양제를 너무 많이 먹어서 부작용이 생길까봐 걱정돼요
약사 Anna
본 영양제 리포트는 의사의 판단을 대신하지 않습니다. 개인의 기저질환, 식습관, 건강상태, 섭취 목적 등에 따라 분석 결과는 달라질 수 있으며, 더 정확한 개인별 분석을 위해서는 전문가와의 상담을 권장합니다.
