최근 면역력 증가와 항산화 작용에 좋다는 이유로 비타민C를 하루 권장량인 100mg(성인기준)보다 훨씬 많이 복용하는 경우가 있는데요. 건강한 성인이라면 비타민C의 하루 상한섭취량인 2000mg까지는 별다른 부작용 걱정없이 복용할 수 있어요. 또, 수용성 비타민이기 때문에 몸에 오래 남아있지 않고 소변으로 잘 배출되는 편이에요.
하지만 비타민C를 한 번에 너무 많이 섭취하면 흡수 효율이 낮아져요. 또, 2000mg이상을 한번에 복용하게 되면 속쓰림이나 설사, 구토 같은 위장장애를 겪을 수 있어요. 흔하진 않지만 신장결석이 생기거나, 혈당 수치를 올리거나, 철분이 몸에 너무 많이 쌓여서 오히려 건강을 해칠수도 있어요.
따라서 비타민C 메가도스를 고려하고 있다면, 내 몸 상태와 섭취 후 반응을 꼼꼼히 확인해야하고 한 번에 1000mg 이하로 여러 번 나눠서 5~6시간 간격으로 드시는 걸 추천해요.
💡 버퍼드(buffered) = 중성화 비타민C
산성인 비타민C는 위벽을 자극해 속이 쓰릴 수 있어요.
이런 부작용을 완화하기 위해 알칼리성인 미네랄을 결합시켜서 ‘중성’으로 만든 형태를 말해요.
✔️ 소듐 아스코베이트(Sodium Ascorbate)
→ 비타민C+나트륨
✔️ 칼슘 아스코베이트(Calcium Ascorbate)
→ 비타민C+칼슘
✔️ 마그네슘 아스코베이트(Magnesium Ascorbate)
→ 비타민C+마그네슘
✅ 비타민C를 드시고 속이 쓰렸던 분들께 추천해요.
✅ 미네랄도 함께 섭취할 수 있어요.
⚠️ 메가도스(고용량 섭취)를 하는 경우 미네랄 섭취량도 과다해질 수 있으니 함량을 잘 따져보시거나 다른 형태를 선택하시는 걸 추천해요.
💡 리포솜 = 리포조멀(Liposomal) 비타민C
세포막의 구성성분인 ‘인지질’이라는 구조를 이용해 점막을 더 잘 투과하도록 만들어, 생체이용률을 높인 형태에요.
비타민C가 막으로 둘러싸여 있기 때문에 속쓰림이 적어요.
✅ 비타민C 메가도스를 하는데 속쓰림, 가스참, 설사 등의 불편감 때문에 힘들었던 분들께 추천해요.
✅ 비타민C 메가도스를 효율적으로 하고 싶은 분들에게도 좋아요.
⚠️ 리포솜을 구성하는 기술력이 중요하기 때문에 신뢰도 높은 회사를 선택하시는 게 좋아요.
일반 비타민C에 비해 가격이 비싼 편이에요.
💡 타임-릴리즈(Time-Release) = 서방형 비타민C
비타민C는 몸에서 빠르게 배출되는 성질이 있고, 한번에 흡수되는 양도 한계가 있어요.
약이 천천히 녹게 만들어 긴 시간 동안 작용하도록 하고, 위장장애도 줄인 형태를 말해요.
✅ 비타민C를 여러번 나눠 드시는 게 귀찮은 분들께 추천해요.
⚠️ 실제로 흡수율이 높아지는지 정확하게 확인된 연구는 부족한 편이에요.
[천연비타민C]
채소나 과일에서 추출했다는 의미로 아세로라 추출물(비타민C 15% 함유) 같이 표시되어 있어요.
비타민C 외에도 식물성 식품에 들어 있는 성분들이 함께 들어있을 수 있다는 것이 장점이에요.
하지만 가격이 비싸고, 고함량을 담기 어렵다는 단점이 있어요.
[합성비타민C]
화학적으로 동일한 분자구조를 만들어낸 거예요.
가격이 저렴하고, 고함량을 쉽게 섭취할 수 있다는 장점이 있어요.
확실히 먹은 날과 안먹은 날의 효과 차이가 커요 먹은지 6개월 넘었는데 감기 한번 안걸렸네요 운동하고나서도 1포씩 더 먹는데 피로가 덜한것 같아요! 아주 만족합니다
Bad위가 약하다면 고함량이라 속이 쓰릴 수도 있을 것 같은데 전 잘 맞았어요!
좀 피곤했는데 먹규좋아진 것 같네요 ㅎㅎ 다른 것들에 비해 먹기 편하게 포로 되어있고 밖에 가지고 나가기 좋아요 여행가거나 ㅎㅎ 할때요
Bad맛이 진짜진짜 없어요. 시어요 엄청나게 ㅠㅠ 효과부분에서는 아쉬운 점이나 부작용은 없습니다.
피부가 확실히 좋아진 것 같아요 주변에서 피부가 좋아졌다는 말을 많이 들었어요 가루가 엄청 미세해서 바로 녹여먹는데 물이랑 같이 꼭드세요
Bad아쉬운 점은 딱히 없어요
기분탓이겠죠 효과는 모르겠어요 먹기불편해요 그냥 물먼저먹고 털어벌임
Bad엄청 시어요 잘못먹으면 코에 들어가요
아침에 일어나기 힘들고 하루종일 힘쓰기 힘들었는데 피로감은 전에보다는 훨씬 나은거 같아요!!
Bad가루형태라 사람에따라 먹는게 편하거나 불편함을 느껴요
피로가 심해서 항상 졸리고 피곤했는데 지금은 많이 좋아졌어요 먹을때 물에 타먹으면 쎄지만 상큼해요
Bad부작용은 딱히 없었어요
피로회복에 좋고 먹기 간편하고 들고다니기 좋다
Bad딱히없다 너무 쌔그럽기는한데 불편한점없다.
아직은 잘 모르겠어요. 근데 기분탓일 수도 있지만 피부가 좀 맑아지고 덜 피곤한 것 같아요.
Bad너무 셔서 약간 힘들어요.
피곤함 불면증 달고 살았는데 먹고나서 에너지도,,넘치고 확실이 변화가 있는거 같아요
Bad너무 시어서 물이랑 같이먹어야해요