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프리미엄 칼슘 마그네슘 아연 비타민D의 주요 효능(효과)는 근육&신경 안정, 면역 기능, 뼈 건강이에요. 이외에도 긴장 완화, 여성 갱년기, 치아 건강의 효과도 함께 기대할 수 있어요.
추천 섭취 시간 및 복용법 (최소 섭취 기준)
저녁, 식후
1정
하루에 1회, 1회당 1정씩 드세요
부작용이 느껴지면 섭취량을 줄이거나 섭취를 중단하세요
1일 섭취량 기준 함량 정보
진단 단계가 궁금해요
* 최적섭취량 및 식약처 자료 기반의 필라이즈 포뮬러에 의거한 분류로, 개인의 기저질환, 건강 상태, 식습관 및 섭취 목적 등에 따라 다소 달라질 수 있습니다.
** 식약처에서 해당 영양성분에 대한 적합한 기준을 찾을 수없습니다.
1일 섭취량은 제조사에서 제공한 정보를 기준으로 하며, 1~3회 등 기준범위가 모호할 경우, 가장 적은 1회를 기준으로 계산합니다.
** 식약처에서 해당 영양성분에 대한 적합한 기준을 찾을 수없습니다.
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필라이즈 연구소 Tip
약사 Anna
궁금했던 점들을 확인해보세요!
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01.
칼슘 영양제 너무 많이 먹으면 안좋다는데, 얼마나 먹는게 좋을까요?
칼슘은 성인 기준 하루 700~2500mg을 섭취하는 것이 적절해요. 하지만 모두다 영양제를 통해 보충할 필요는 없고, 식사를 통해서 섭취할 수 있는 양을 고려해야해요.
칼슘은 너무 많이 복용하면 혈관에 쌓일 수 있으니, 평소에 칼슘이 많은 식품을 자주 먹는지 확인해보고 영양제를 선택하는 것이 좋아요.
또, 영양제를 통해 칼슘을 섭취하는 경우 흡수율을 높이기 위해 한꺼번에 너무 많은 양을 드시지 마시고, 조금씩 나누어 드시는 게 좋아요.
칼슘 700mg을 음식으로 채우려면 어느 정도 먹어야 하는지 알려드릴게요.
· 요거트 약 500g
· 우유 약 3컵
· 치즈 약 5장
· 멸치 약 2접시 -
02.
칼슘과 함께 먹으면 더 좋은 성분에는 뭐가 있을까요?
많은 양의 칼슘이 뼈로 가지 않고 혈관에 남아있으면 '석회화'되어 혈관을 막아 위험해질 수도 있고, 신장에서 결석을 만들기도 해요.
마그네슘은 칼슘이 혈관에 쌓여 '석회화'되지 않도록 해요.
비타민D는 칼슘이 장에서 잘 흡수되도록 도와주고, 비타민K2는 흡수된 칼슘이 뼈로 이동하도록 도와주는 역할을 해요.
폴리감마글루탐산은 칼슘이 잘 녹아서 흡수되기 쉽게 하고, 칼슘과 결합해 이동시키는 단백질을 더 많이 만들어줘요. -
03.
칼슘과 마그네슘은 어떤 비율로 먹는 게 좋을까요?
칼슘과 마그네슘은 우리 몸에서 서로 반대 작용을 하면서 균형을 이루고 있기 때문에, 적절한 비율을 유지하는 것이 좋아요.
칼슘은 근육과 혈관을 수축시키고, 마그네슘은 이완시켜요. 칼슘이 신경 전달을 유도하고 긴장을 높인다면, 마그네슘은 신경을 안정시켜 긴장을 낮춰요.
세포의 칼슘과 마그네슘 비율은 2:1로 존재하지만, 식습관에 따라 섭취가 부족한 영양소를 보충하는 것이 좋아요.
평소 칼슘이 많은 식품을 자주 드신다면, 마그네슘 섭취량을 좀 더 늘려 1:1의 비율로 드시는 것을 추천해요. -
04.
칼슘은 우리 몸에서 어떤 역할을 하나요?
우리 몸에 있는 칼슘 중 99%는 뼈와 치아에 존재해요. 나머지 1%는 혈액과 근육 등에 존재하면서 혈액 응고, 근육과 신경의 조절 등에서 중요한 역할을 해요.
칼슘 섭취가 부족해서 혈액 속 칼슘의 농도가 낮아지면, 뼈에서 칼슘이 녹아 나와 혈액으로 이동하고 뼈는 약해질 수 때문에 칼슘을 충분히 섭취하는 것이 중요해요.
![[영양제Q&A] 영양제 많이 먹으면 간에 안 좋나요?의 썸네일](https://cdn.pillyze.io/assets/2022-11-25/column_54_header.webp)
원료 정보
첨가제/원료
향료
없음
색소
없음
부형제
없음
원료 원산지
중국산
없음
일본산
없음
제품 리뷰
4.45
효과
피로 개선
51%
눈 떨림 개선
34%
비타민D 수치 개선
23%
부작용
속 안좋음
2%
속쓰림
2%
가스 참
2%
섭취 편의성
먹는 방법이 간편함
56%
알약크기 보통
72%
무미/무취
89%
프리미엄 칼슘 마그네슘 아연 비타민D에 대해 실제 섭취한 유저들은 이렇게 평가해요
'프리미엄 칼슘 마그네슘 아연 비타민D'을 실제로 섭취한 유저들은 주로 피로 개선(51%), 눈 떨림 개선(34%), 비타민D 수치 개선(23%)등의 효과를 경험했어요.
섭취한 유저들의 리뷰에 따르면 '프리미엄 칼슘 마그네슘 아연 비타민D'의 부작용으로는 속 안좋음(2%), 속쓰림(2%), 가스 참(2%)등을 꼽을 수 있으니, 관련 기저질환이 있거나 섭취 중 비슷한 부작용 증상이 있을 경우 섭취량을 줄이거나 중단하시는 게 좋아요.
섭취한 유저들은 섭취 편의성에 대해 먹는 방법이 간편함(56%), 무미/무취(89%), 알약크기 보통(72%)이라고 평가하고 있으니 꾸준히 복용할만큼 기호에 맞는지 확인하세요.
리뷰 401개
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E**
20대 / 여
2023/03/14Good섭취: 3개월 이상
잦은 야근과 스트레스로 잠도 잘 못자고 만성피로가 있어 힘들었는데 영양제를 챙겨먹고 나서 확실히 먹기 전 보다는 몸이 잘 버텨준다는 느낌을 받았습니다. 평소 점심 식후에 영양제를 먹는 루틴이 있어 3개월 동안 꾸준히 먹었고 일반 알약의 느낌이라 향도 거의 느껴지지 않았고 복용하는 데에 무리 전혀 없었습니다. 이전에 섭취했던 제품은 효과가 보다 빠르긴 했지만 약국에서 비싸게 주고 구매를 했었기 때문에 약을 전부 먹고나서의 공백 동안 차이가 크게 느껴지더라구요. 영양제 복용 전 후 차이가 상대적으로 크게 느껴져서, 못 챙겨먹는 날이나 금액이 부담돼서 구매를 하지 못한 경우에는 더 피로감을 느꼈습니다. 그러나 해당 제품은 효과가 단시간에 나타나지는 않지만 꾸준히 복용할 경우 효과는 단연 복용 전에 비해 있다고 말할 수 있고, 사정으로 인해 못 챙겨 먹는 날이라도 체력적으로 큰 무리가 없었습니다.
Bad별 다른 부작용은 없었습니다.
효과 -
담**
20대 / 여
2022/07/14Good섭취: 3개월 이상
불면증이 심한 편인데, 챙겨먹은 날이랑 안 챙겨먹은 날이랑 차이가 있어요! 먹은 날은 확실히 좀 더 숙면을 취하고, 덜 깨요. 그리고 몸이 좀 축~ 풀어진다고 해야 하나 ㅎㅎ 자기 전에 신체적으로 긴장감이 높은 편인데 이거 먹고 누우면 좀 근육이 이완되고 긴장 완화에 효과가 있는 것 같습니다 ! 그 전엔 새벽 다섯시에자도 아침7시에 일어나고.. 12시에 잠글어도 새벽3시부터 화들짝 깨서 1시간 간경으로 계속 자다깼다했는데, 이거 먹고 나서부터 7시에 자동으로 눈 떠지긴 하지만 중간에 깨진 않아요!
Bad아직은 잘 모르겠습니당
효과부작용 -
김**
20대 / 여
2022/07/30Good섭취: 6개월 이상
제품 섭취 전에는 몸의 근육들이 많이 뭉쳐서 아프고, 잠도 제대로 잘 못 자고 눈 밑 떨림들이 있었어요. 이 제품은 계속 재구매하면서 먹고 있는데 가격과 용량면에서 가성비가 있는 것 같아요. 꾸준히 먹다보면 근육뭉침과 피로도가 회복되는 것 같다고 느꼈어요. *베라 숟가락과 크기 비교에 참고하세요!
Bad모든 영양제들이 거의 대부분 그렇겠지만 드라마틱한 효과를 기대하기는 아쉬웠어요. 그리고 자기 전에 먹는 것보다 오전시간대쯤에 먹는 것을 추천드려요! 자기 전에 먹으면 기분 탓인지 모르겠지만 잠이 잘 안오더라고요.
효과 -
규**
20대 / 여
2023/04/12Good섭취: 3개월 이상
손톱이 깨지거나 뒤집어졌어요 이거 먹고 나선 괜찮아졌어요! 손톱도 단단해졌어요 약이 생각보다 커서 처음엔 삼킬때 힘든데 지금은 괜찮아요 쿠팡에서 주문을 했는데 금액도 괜찮고 알도 많아서 가족끼리 다 같이 먹어용
Bad처음에 다른 영양제랑 같이 먹었는데 빈속에도 먹어보고 식사 직후에도 먹어봤는데 속이 아프더라도요 이 약에 문제가 있나 했는데 그건 아니였어요 딱히 불편한 점은 없지만 알이 좀 크네요
효과 -
정**
40대 / 여
2023/07/30Good섭취: 3개월 이상
칼슘 섭취가 부족하고 먹고 있던 마그네슘이 다 떨어져서 이왕 먹는김에 칼슘 마그네슘 비타민D가 다 들어있는 이제품으로 한번에 보충하자 싶어서 선택했어요. 게다가 가격이 너무 착합니다.
Bad먹는다고 효과가 크게 느껴지지 않는 제품이라서 아쉬운건 잘 모르겠어요. 가격이 너무 저렴해서 이게 효과가 있는건가 싶고 그래요. 그래도 용량대로 들어 있을거라 믿고 먹고 있어요.
효과 -
도**
30대 / 여
2023/03/28Good섭취: 3개월 이상
눈떨림 증상이 잦아지고 수면질이 떨어지는거같아서 찾아보니 마그네슘 부족인거같아 구매하게 되었어요. 다른 효과있는 영양성분도 들어있다는데 특별히 중요하지않아서 신경 안 썼고 확실한건 눈떨림 증상은 사라지고 가끔 나타나지도 않아요
Bad제가 원했던 수면질이 개선되는건 전혀 없었고 다른 효과는 모르겠지만 그래도 짧은기간이라 우선 3개월 더 복용해보려고 합니다!
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정**
20대 / 여
2022/11/09Good섭취: 1년 이상
제가 태어나서 처음으로 “끝까지 다 먹은” 영양제에요. 빈통으로 버린 약은 이게 처음 !!! 그만큼 효과가 좋아요 ㅎㅎㅎ 그리고 마그네슘 때문인지, 피부에 난 염증이 사라져서 좋았어요 ㅎㅎ 눈떨림도 사라지고, 피로감도 덜 느껴져요
Bad불편함 없습니다~ 종합비타민이랑 같이먹으면 성분 좀 겹치는 정도? 제품 자체에 대한 불편함은 없습니다
효과 -
P**
20대 / 여
2022/11/27Good섭취: 3개월 이상이 제품의 섭취 기록이 있는 유저에요
눈떨림이 하도 심해져서 구매함. 먹고나서부터는 눈가떨림 완전 사라졌어요! 원래는 한달만 먹고 말려고했는데 어디서 저녁때마다 먹어주면 변비개선도 있다해서 지속적으로 먹고있고 3개월 이상됬어요! 음.. 솔직히 변비 개선은 잘 모르겠습니다! 개인적으로는 ㄹㅇ 눈가떨림만 개선된기분..
Bad그다지 없었어요..? 알맹이도 적당
효과 -
김**
20대 / 여
2022/08/08Good섭취: 3개월 이상
다른 칼마디는 2알씩 먹어야 하는게 많은데 이 제품은 한알로 2알 비타민 용량이라 좋아요 알도 별로 크지않아서 목넘김도 나쁘지 않아요 근데 이건 제가 원래 알약 잘 먹어서 그런걸 수도 있지만 확실히 큰편은 아닌거 같아용
Bad저는 딱히 아쉬운점은 없었습니다 근데 효과가 있는게 맞는지는 의문이 들어요
효과 -
댕**
20대 / 여
2022/06/01Good섭취: 1개월 이하
1병에 90알이 들어있고 1일, 1회, 1정 섭취하는 것이라서 한 병으로 3개월을 먹을 수 있어서 가성비가 좋아요 이전에는 저렴하게 산 줄 알았는데 1회 2정씩 먹는 거라는 걸 뒤늦게 알고 나서 1회 섭취 금액 잘못 계산 했다며 혼자서 아쉬워했던 적이 있어서요ㅎㅎ칼슘 섭취하려고 샀는데 마그네슘, 아연 비타민D까지 섭취할 수 있어서 젛아요
Bad알이 좀 커서 목넘김이 편하지 않았어요
효과
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약사 Anna
본 영양제 리포트는 의사의 판단을 대신하지 않습니다. 개인의 기저질환, 식습관, 건강상태, 섭취 목적 등에 따라 분석 결과는 달라질 수 있으며, 더 정확한 개인별 분석을 위해서는 전문가와의 상담을 권장합니다.
