종합비타민(멀티비타민)은 여러 비타민과 미네랄이 골고루 들어있는 영양제예요.
비타민은 우리 몸이 에너지를 만드는데 중요한 역할을 하는데, 평소 식사만으로는 여러 비타민을 균형있게 섭취하기가 어려워요. 그렇기 때문에 여러 영양소를 고루 섭취할 수 있는 종합비타민을 챙겨 드시면 좋아요.
종합비타민을 고를 땐 특히 비타민B 8종이 골고루 들어있는지를 꼭 확인하시는 것이 좋아요.
우리 몸이 섭취한 음식을 원료로 에너지를 만들어낼 때 비타민B군은 아주 중요한 역할을 해요. 세포에서 에너지를 잘 만들어야 몸이 정상적으로 유지되고 활동할 수 있어요.
에너지를 만드는 과정에서 비타민B군에 해당하는 티아민(B1), 리보플라빈(B2), 나이아신(B3), 판토텐산(B5), 피리독신(B6), 비오틴(B7), 엽산(B9), 코발라민(B12) 은 서로 맞물려서 각자의 역할을 수행하기 때문에, 무엇 하나 빠짐없이 골고루 섭취해야 세포들이 제대로 일할 수 있어요.
비타민은 모양에 따라서 몸에서 흡수되는 효율이 달라요. 더 잘 흡수되게 만들어 효과를 높인 것을 활성형 비타민이라고 해요.
종류마다 각각 장단점이 다르기 때문에, 자신에게 잘 맞는 형태를 찾는 것이 좋아요.
대표적인 활성형 비타민의 이름을 알려드릴게요.
[비타민B1]
벤포티아민, 푸르설티아민, 비스벤티아민
[비타민B2]
리보플라빈 부티레이트, 리보플라빈 포스페이트
[비타민B6]
피리독살 포스페이트
[비타민B12]
시아노코발라민, 메코발라민(메틸코발라민), 히드록소코발라민
비타민B1은 특히 흡수율이 낮은 편이기 때문에, 피로개선을 목적으로 비타민을 드신다면 활성형 비타민을 선택하는 것을 추천해요.
사람마다 유전적인 차이와, 컨디션에 따라 어떤 형태가 더 좋은 효과를 보일지 정확하게 알기는 어려워요. 만약 섭취 후 체감하는 효과가 좋았던 제품이 있다면, 어떤 형태였는지 확인해두는 것이 좋아요!
① 벤포티아민
- 흡수가 좀 더 잘되고, 육체적으로 피로감을 많이 느끼는 사람에게 도움이 될 수 있어요.
② 푸르설티아민
- 뇌까지 전달되기 때문에 사고력이나 집중력이 많이 필요한 사람에게 더 도움이 된다고 알려져 있어요. 하지만 특유의 마늘 냄새 때문에 섭취를 힘들어하는 경우도 있어요.
③비스벤티아민
- 아직 연구가 많진 않지만 흡수율을 더욱 높인 형태에요.
비타민 B군은 수용성 비타민으로, 몸에 잘 남아있지 않고 쉽게 배출되는 성질을 가지고 있어요. 그래서 필요한 만큼 사용되고 남으면 소변을 통해 빠져나가요.
일반적으로는 걱정하지 않아도 되지만, 간이나 신장 기능에 문제가 있거나 기저 질환이 있는 분이라면 전문가와 꼭 상담하셔야 해요.
건강한 사람이라도 속 쓰림이나 소화불량, 설사, 구토, 복통, 두통 같은 증상이 나타난다면 주의하셔야 해요.
제가 출산 후에 10년을 방치한몸이 망가져 루틴 없이 하루하루 버티고 살았는데 간헐적 단식을 공부하면서 알게 된 영양제에요. 우선 무엇을 어떻게 잘 먹어야 할지 모르는 상태에서 좋은 영양제가 들어가 주니 심리적인 만족감이 매우 크고요. 운동선수들도 먹는 영양제라고 해서 비용은 좀 나가지만 투자해서 먹고 있어요. 피곤함도 덜하고 저희 중학생 남자아이도 같이 먹이는터라 양이 금방금방 줄지만 영양제 하나는 기가 막히게 좋은 거 같아요
Bad쉐이크 보틀에 물 넣고 흔들어서 섭취하면 되는 거라 수분 보충도 함께 할 수 있어. 아주 좋았습니다. 불편함은 따로 없네요
종합비타민은 보통 식후에 복용을 해야하는데 아침을 먹지 않아서 공복 섭취시 속이 불편했는데 피트라인은 공복에 섭취해도 속이 편했습니다. 맛도 있고 물에 타 먹는 음료 타입이라 의도치않게 물도 많이 마시게 되서 일석이조였던거 같아요.
Bad가루날림... 스틱타입이었으면 좋았을거 같아요. 봉지크기가 꽤 큰편이라 가루날림이 좀 심해서 조심해서 봉지를 뜯어야했어요. 가격이 비싼점, 온라인이나 방문판매로만 구입이 가능한점이 불편합니다.
한잔 마시면 몸의 피로가 쫙 가시고 에너지가 만들어지는지 힘이 납니다. 그래서 몸에 피로감이 많을 때 마셔주면 좋아요. 감기 걸렸을 때 2잔~3잔 마시니 열이 확 나면서 땀이 나니 빠른 회복이 가능했습니다. 평상시에는 1잔만 !
Bad가격이 비싼 편입니다. 계속 먹다보면 오렌지쥬스같지만 맨 처음에 먹을 때는 약간의 약맛이 나기도 해요 불편할 정도는 아닙니다
어머니가 사오셨는데 아침마다 잘 챙겨먹고있는데 알아봤더니 채소가 부족한사람한테 좋다고 해서 꾸준히 먹고있습니다 ㅎㅎ 처음엔 몸에 두드러기가 좀 낫는데 일주일정도 지나고 나니 몸에서 받아드렸던거같아요 ㅎㅎ
Bad계속 물병에 타먹어야 한다는거..? 물이 꼭 있어야 먹을수 있다는점 ㅎㅎ
아침에 일어나자 먹는데, 먹고 나면 정신이 맑아지는 기분이 들어서 좋습니다! 위가 안좋아서 타사 비타민B 제품을 먹었을 때 위가 아프거나 해서 복용중단한적이 많았어요 이 제품은 그런건 없어서 꾸준히 먹고 있습니다!
Bad통 세척해야돼서 불편한 정도..?
섭취하고나서 화장실을 잘 갑니다. 변비가 없어졌어요. 비타민도 충분히 맛있게 섭취할 수 있어서 기분좋게 건강해지는 느낌입니다. 배도 적당히 차고요
Bad가루를 물에 타먹는것 자체가 알약에 비하면 섭취하기 귀찮을 수 있습니다. 대신 흡수가 빠를 것 같아요.
힘이 나는 느낌을 받을 수 있었어요. 물에 타서 쥬스 처럼 먹고 아침 식사 대용으로 먹기 좋아요.
Bad물에 타서 마셔야 하니 컵이나 물통이 필수라서 밖에서는 챙겨 먹기 힘들 때가 종종 있어요. 500ml 생수 하나 사서 먹으면 해결됩니다.
물에 타먹는간데 오렌지맛이라 맛있고 챙겨먹는 재미가 있어요. 저는 아직 젊어서 영양제 먹는다고 몸의 변화가 있지는 않지만 아버지는 드시고 피부도 맑아지고 생기가 생기셨어요!
Bad딱히 없어요. 물에 타먹어서 좋은데 가끔은 불편한가..?
불규칙한 생활때문에 늘 피곤함을 달고 살았고 공복운동을 하고있어서 운동능력이 좀 좋았으면 좋겠다고 생각했어요 그런데 섭취후에 피곤함이 덜하고 커피 없이도 생활 가능할 만큼 체력적으로 좋아졌습니다
Bad불편한 점은 딱히 없었습니다
먹고난 뒤로 피로감이 줄고 전체적인 컨디션이 올라갔어요. 아침에 카페인을 덜 찾게 되네요. 숙취도 없어졌습니다.
Bad가루 입자가 매우 고와서 뜯고 병에 담을 때 주위에 가루가 흩뿌려집니다. 쉐이커로 잘 섞이지 않아 마지막 남은 건더기는 물로 헹궈 마셔야 하네요.