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칼슘 마그네슘 포타슘의 주요 효능(효과)는 근육&신경 안정, 뼈 건강이에요. 이외에도 긴장완화, 수면질 개선, PMS 개선, 체액 농도 밸런스의 효과도 함께 기대할 수 있어요.
추천 섭취 시간 및 복용법 (최소 섭취 기준)
저녁, 식후
2정
하루에 1회, 1회당 2정씩 드세요
부작용이 느껴지면 섭취량을 줄이거나 섭취를 중단하세요
1일 섭취량 기준 함량 정보
진단 단계가 궁금해요
* 최적섭취량 및 식약처 자료 기반의 필라이즈 포뮬러에 의거한 분류로, 개인의 기저질환, 건강 상태, 식습관 및 섭취 목적 등에 따라 다소 달라질 수 있습니다.
** 식약처에서 해당 영양성분에 대한 적합한 기준을 찾을 수없습니다.
1일 섭취량은 제조사에서 제공한 정보를 기준으로 하며, 1~3회 등 기준범위가 모호할 경우, 가장 적은 1회를 기준으로 계산합니다.
** 식약처에서 해당 영양성분에 대한 적합한 기준을 찾을 수없습니다.
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필라이즈 연구소 Tip
약사 Anna
궁금했던 점들을 확인해보세요!
-
01.
칼슘 영양제 너무 많이 먹으면 안좋다는데, 얼마나 먹는게 좋을까요?
칼슘은 성인 기준 하루 700~2500mg을 섭취하는 것이 적절해요. 하지만 모두다 영양제를 통해 보충할 필요는 없고, 식사를 통해서 섭취할 수 있는 양을 고려해야해요.
칼슘은 너무 많이 복용하면 혈관에 쌓일 수 있으니, 평소에 칼슘이 많은 식품을 자주 먹는지 확인해보고 영양제를 선택하는 것이 좋아요.
또, 영양제를 통해 칼슘을 섭취하는 경우 흡수율을 높이기 위해 한꺼번에 너무 많은 양을 드시지 마시고, 조금씩 나누어 드시는 게 좋아요.
칼슘 700mg을 음식으로 채우려면 어느 정도 먹어야 하는지 알려드릴게요.
· 요거트 약 500g
· 우유 약 3컵
· 치즈 약 5장
· 멸치 약 2접시 -
02.
칼슘과 함께 먹으면 더 좋은 성분에는 뭐가 있을까요?
많은 양의 칼슘이 뼈로 가지 않고 혈관에 남아있으면 '석회화'되어 혈관을 막아 위험해질 수도 있고, 신장에서 결석을 만들기도 해요.
마그네슘은 칼슘이 혈관에 쌓여 '석회화'되지 않도록 해요.
비타민D는 칼슘이 장에서 잘 흡수되도록 도와주고, 비타민K2는 흡수된 칼슘이 뼈로 이동하도록 도와주는 역할을 해요.
폴리감마글루탐산은 칼슘이 잘 녹아서 흡수되기 쉽게 하고, 칼슘과 결합해 이동시키는 단백질을 더 많이 만들어줘요. -
03.
칼슘과 마그네슘은 어떤 비율로 먹는 게 좋을까요?
칼슘과 마그네슘은 우리 몸에서 서로 반대 작용을 하면서 균형을 이루고 있기 때문에, 적절한 비율을 유지하는 것이 좋아요.
칼슘은 근육과 혈관을 수축시키고, 마그네슘은 이완시켜요. 칼슘이 신경 전달을 유도하고 긴장을 높인다면, 마그네슘은 신경을 안정시켜 긴장을 낮춰요.
세포의 칼슘과 마그네슘 비율은 2:1로 존재하지만, 식습관에 따라 섭취가 부족한 영양소를 보충하는 것이 좋아요.
평소 칼슘이 많은 식품을 자주 드신다면, 마그네슘 섭취량을 좀 더 늘려 1:1의 비율로 드시는 것을 추천해요. -
04.
칼슘은 우리 몸에서 어떤 역할을 하나요?
우리 몸에 있는 칼슘 중 99%는 뼈와 치아에 존재해요. 나머지 1%는 혈액과 근육 등에 존재하면서 혈액 응고, 근육과 신경의 조절 등에서 중요한 역할을 해요.
칼슘 섭취가 부족해서 혈액 속 칼슘의 농도가 낮아지면, 뼈에서 칼슘이 녹아 나와 혈액으로 이동하고 뼈는 약해질 수 때문에 칼슘을 충분히 섭취하는 것이 중요해요.
![[영양제Q&A] 영양제 많이 먹으면 간에 안 좋나요?의 썸네일](https://cdn.pillyze.io/assets/2022-11-25/column_54_header.webp)
원료 정보
첨가제/원료
색소
없음
유전자 조작
없음
제품에 이런 게 들어있지 않아요
제품에 이런 특징이 있어요
제품 리뷰
4.74
효과
피로 개선
48%
눈 떨림 개선
38%
붓기 개선
35%
부작용
속 안좋음
3%
두통
3%
무기력
3%
섭취 편의성
먹는 방법이 간편함
77%
알약크기 큼
67%
무미/무취
93%
칼슘 마그네슘 포타슘에 대해 실제 섭취한 유저들은 이렇게 평가해요
'칼슘 마그네슘 포타슘'을 실제로 섭취한 유저들은 주로 피로 개선(48%), 눈 떨림 개선(38%), 붓기 개선(35%)등의 효과를 경험했어요.
섭취한 유저들의 리뷰에 따르면 '칼슘 마그네슘 포타슘'의 부작용으로는 속 안좋음(3%), 두통(3%), 무기력(3%)등을 꼽을 수 있으니, 관련 기저질환이 있거나 섭취 중 비슷한 부작용 증상이 있을 경우 섭취량을 줄이거나 중단하시는 게 좋아요.
섭취한 유저들은 섭취 편의성에 대해 먹는 방법이 간편함(77%), 무미/무취(93%), 알약크기 큼(67%)이라고 평가하고 있으니 꾸준히 복용할만큼 기호에 맞는지 확인하세요.
리뷰 31개
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최**
20대 / 여
2023/08/26Good섭취: 3개월 이상
먹기 전에 눈떨림이 잦았고 쉽게 피로감을 느끼곤 했는데 먹고 나서는 눈 떨림이 없어졌고 무엇보다 피로감이 덜해서 퇴근 후에 게임을 할 수 있게 됐어요
Bad너무 커서 알약 못 삼키는 사람들은 힘들 것 같아요
효과 -
김**
20대 / 여
2023/05/01Good섭취: 6개월 이상
자기 전에 먹으면 좋다길래 한 알씩 먹다가 점심, 저녁으로 먹는데요 확실히 자기 전에 먹으면 잠을 잘 자는 기분 패키징도 깔끔합니다
Bad삼킬 때 가끔 목에 걸려요.. 좀 큰 편임
효과 -
김**
30대 / 여
2023/09/01Good섭취: 1년 이상
활력얻었으나 무슨 효과가 있었는지 잘 모르겠고 왜 먹는지 이해가 안됩니다
Bad아쉬운 점은 없었었고 왜 먹어야하는지 이유를 잘 모르겠으나 그냥 있으니 먹었습니다
효과 -
z**
30대 / 여
2022/09/07Good섭취: 3개월 이상
칼슘보충 뿐만 아니라 붓기 관리에 도움이 되어서 좋았어요. 칼슘 과다 섭취로 인한 부작용도 없고.
Bad다른 칼슘 영양제와 비슷한 크기라 아무래도 작진 않아요
효과 -
건**
20대 / 여
2022/10/06Good섭취: 1년 이상
나트륨 배출에 좋아서 부종이 많이 개선 되었습니다 포타슘 아주 좋아요 최고
Bad직구로 먹다보니까 알약 크기가 굉장히 커서 못 드시는 분들은 불편하실수도
효과 -
태**
20대 / 여
2022/07/13Good섭취: 1개월 이상
포타슘 때문인지 붓기에 어느정도 도움이 되는것같아요 마그네슘은 눈밑이 떨려서 먹기시작했는데 효과가 있는것같아요
Bad알약이 조금 큰편이라서 알약을 삼키기 어려우신분들은 먹기 힘들것같아요 그것 제외 다 만족스러웠습니다
효과 -
박**
20대 / 여
2023/08/24Good섭취: 1개월 이상
자주 피곤함을 느꼈는데 그 부분이 없어졌어요! 자기 전에 먹으면 되서 약 먹는 시간은 편합니다!
Bad알약이 큰데 두 알정도 먹어야하는 것과 고함량이라는 부분이 마음에 걸렸습니다
효과부작용 -
셍**
20대 / 여
2022/10/03Good섭취: 1개월 이상
붓기 때문에 먹었는데 효과가 있는지 없는지 잘 모르겠어요 근데 아에 안먹는거보다는 효과가 있는듯 없는듯해서 먹고 있어요
Bad알약이 너무 커서 먹기 좀 힘들었어요
-
호**
20대 / 여
2022/07/13Good섭취: 3개월 이상
쥐가 많이나서 섭취하기 시작했는데 효과보구 있습니다! 근데 마그네슘 함량이 높아 1알씩 섭취하고 있어요.
Bad알약이 커서 삼키기가 어려워요
효과 -
클**
30대 / 여
2022/08/11Good섭취: 3개월 이상
붓기와 pms에 조금 효과를 보는듯하다 그렇다고 확 없어지는 건 아닌데 안 먹느니 먹는 게나은듯하다
Bad딱 히 없음 아쉬운 점 없음
효과
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건강을 위해 진단 단계를 확인하고 알맞은 영양제 먹어보아요.
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비밀을 알고 계시나요?
약사 Anna
권장섭취량은 영양소 결핍증이 나타나지 않도록 하는 최소한의 용량을 의미해요. 영양제의 효과를 보기 위해서는 권장섭취량이 아닌, 연구 결과에 근거한 용량을 섭취해야해요. 필라이즈는 최적의 건강 상태를 유지하는데 필요한 최적섭취량을 기준으로 섭취량을 추천하고 있어요.
약사 Anna
영양소를 너무 많이 먹었을 때 건강에 유해한 영향을 준다는 과학적 근거가 있는 경우에는 과다증이 나타나지 않도록 상한섭취량이 정해져 있어요. 필라이즈에서는 고함량의 영양제를 먹거나, 다양한 영양제를 한번에 드시는 경우에 주의가 필요한지 확인할 수 있어요.
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영양제를 너무 많이 먹어서 부작용이 생길까봐 걱정돼요
약사 Anna
본 영양제 리포트는 의사의 판단을 대신하지 않습니다. 개인의 기저질환, 식습관, 건강상태, 섭취 목적 등에 따라 분석 결과는 달라질 수 있으며, 더 정확한 개인별 분석을 위해서는 전문가와의 상담을 권장합니다.
