✅ 피로 개선을 위해서는 비타민A가 포함되지 않은 고함량의 비타민B군을 추천해요.

다만 남편분의 경우 비타민B6, B12를 고함량으로 장기간 복용하시는 건 주의가 필요해요.

🔍 2017년 VITAL 코호트연구에서는 50-76세에 해당하는 7만여명을 대상으로 고용량의 비타민B군 섭취가 폐암 발생에 영향을 주는지 확인했어요.

❗ 비타민B6 보충제를 20mg 이상 10년간 섭취했던 남성 흡연자 그룹에서 폐암 발생률이 높았어요.

❗ 비타민B12 보충제를 55μg 이상 10년간 섭취했던 남성 흡연자 그룹 역시 폐암 발생률이 2배 정도 높았어요.

코호트연구란 질병 발생의 원인을 알아보기 위해 어떤 요인에 노출된 그룹과 아닌 그룹의 질병 발생률을 확인하여 그 관계를 확인해보는 연구 방법이에요.

‘관찰해보니 이렇더라’ 라는 의미로 해석할 수 있고, 명확하게 인과관계가 밝혀진 것은 아니에요.

하지만 결과를 참고해 주의할 필요는 있어요!

영양제 섭취량 기준에 대한 연구는 많은 숫자의 사람들을 통계적으로 확인한 결과로, ‘정답’이 아니기 때문에 대략적인 가이드로 삼는 것이 좋아요.

누구나 이 가이드에 딱 맞춰서 드셔야 하는 것은 아니고, 딱 맞춰 드신다고 해서 최적의 결과를 볼 수 있다고 확신할 수 없어요.

어떤 사람은 더 많이 먹어도 별다른 문제가 없을 수도 있지만, 어떤 사람은 훨씬 적게 먹어도 문제가 생길 수 있어요.

✔️ 비타민B6, 12에 관련된 연구는 남성에서만 상관관계를 보였다는 점을 고려할 때, 두**님께서는 고함량 비타민B군을 섭취하시는데 무리가 없다고 볼 수 있어요.

✔️ 평소 남편분의 흡연량이나, 건강에 대해 가장 중요하게 생각하시는 가치에 따라 선택이 달라질 수 있다는 점 참고해주세요.

• 고함량의 비타민을 드시는 것이 부담스럽다면 평소에는 비타민B6, B12가 낮은 용량으로 들어있는 멀티비타민을 통해 하루에 필요한 양을 채우는 정도로 섭취하세요.

• 피로감이 심하거나 운동량이 많아 에너지 소모가 많은 날에는 고함량의 비타민을 단기적으로 섭취하시는 것을 고려해보세요.

▶️ [QnA] 흡연자 영양제 선택에 대한 질문과 답변 참고하기

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✅ 흡연 중에 부족해지기 쉬운 영양소를 적극적으로 챙겨 드시는 게 좋아요.

음식만으로는 섭취가 충분하지 않고, 흡연 중에는 부족해지기 쉬운 필수영양소들을 우선적으로 보충하세요.

✅ 다낭성난소증후군 증상 개선에 도움이 될 수 있는 성분을 알려드릴게요.

✔️ 이노시톨

세포막을 만드는 데 필요한 물질로, 인슐린이나 여성호르몬의 신호전달 등 체내 여러 대사 과정에 필요해요.

다낭성난소증후군이 있는 여성의 건강에 도움이 되고, 증상을 개선할 수 있다는 연구들이 있어요.

다낭성난소증후군과 관련된 연구들은 하루 200~4000mg정도의 용량으로 진행했어요.

공복에 드시면 흡수율을 높이는데 도움이 될 수 있어요.

✔️ 바나바잎추출물

인슐린 감수성을 높이고, 탄수화물 소화를 돕는 효소를 억제하여 포도당 생성을 느리게 하여 식후 혈당 수치를 낮추는 데 도움을 준다고 알려져 있어요.

식후 혈당 관리에 도움이 될 수 있으니 식사 30분 전에 드시는 것을 추천해요.

✔️ 비타민D

비타민 D 부족은 인슐린 저항성, 당뇨병, 심혈관 질환과 같은 대사 질환의 위험 요인으로, 인슐린 저항성이 원인이라고 알려진 다낭성 난소 증후군에도 나쁜 영향을 줄 수 있다는 연구가 있어요.

또 다른 연구에 따르면 고용량 비타민 D를 보충했을 때, 테스토스테론 수치를 낮추고 원치 않는 모발 성장(다모증)을 줄이며 다낭성난소증후군 환자의 월경 주기를 더 규칙적으로 만드는 데 도움이 될 수 있다고 해요.

✅ 다낭성난소증후군 개선을 위해서는 영양제 뿐만 아니라 식습관 개선도 중요해요.

인슐린 저항성은 다낭성난소증후군, 비만, 지방간, 대사증후군의 원인으로 지목되고 있어요.

💡 인슐린 저항성이란?

당이 많은 탄수화물 위주의 식사를 하면 혈당이 급격하게 치솟고, 이때 혈당을 내리기 위해 과도하게 인슐린이 분비돼요.

결과적으로 급격하게 혈당이 떨어지게 되는데 이것을 '혈당 스파이크'라고 불러요.

혈당 스파이크가 발생한 후 혈당이 급격하게 떨어지면 극심한 피로감이 생기고, 식곤증이 생기기 쉬워요.

혈당 스파이크가 자주 발생하여 인슐린이 너무 자주 많이 분비되면, 나중에는 인슐린이 나와도 혈당이 잘 떨어지지 않는 '인슐린 저항성'이 생길 수 있어요.

인슐린 저항성이 생기면 식사를 해도 에너지가 생기지 않아 피로하고, 자꾸만 단 것을 찾게 되면서 식욕을 조절하기 어려워지며, 체지방이 쌓이기 쉬운 상태로 몸이 변화해요.

혈당 수치를 안정적으로 관리하면

✔️ 다낭성증후군과 대사증후군을 개선하는데 많은 도움이 돼요.

✔️ 식욕 조절이 쉬워지고, 체지방이 더 잘 타는 몸으로 바뀌어 다이어트에도 효과적이에요.

📎 대사증후군 관리의 핵심, 혈당스파이크 잡는 법!

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💡 연속혈당측정을 통해 현재 혈당 조절 상태가 어떤지 정확하게 파악해보시는 것도 좋아요.

필라이즈의 혈당 관리 서비스 [슈가케어]를 통해 연속적으로 누적된 혈당 데이터를 확인하여 필요한 경우 적절한 치료를 받는 것이 좋아요.

혈당 수치에 대한 실시간 피드백을 통해 식습관을 개선하는데 도움을 받으실 수 있어요.

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제 답변이 두**님께 도움이 되었길 바라고, 오늘도 건강한 하루 보내세요🍀