효율적인 영양제 복용
영양제를 과거부터 많이 먹고 있었는데 귀찮아서 매끼 한꺼번에 종류별로 먹었어요 근데 영양제들끼리 흡수경쟁이라든가 같이 먹으면 오히려 좋지 않은 부작용도 있다고 하더군요 제거 먹는 영양제를 효과적이고 효율적이게 먹을 수 있는 조합과 그에 따른 섭취 시기 등이 있는지 궁금합니다
분석 리포트
24년 5월 30일 AM 08:18
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분석한 영양제
14
맞춤 상담 정보
정**30대 / 남
건강고민8
건강고민
노화 & 항산화 , 스트레스 & 수면 , 두뇌활동 , 피로감 , 남성 건강 , 면역 기능 , 운동 능력 & 근육량 , 피부 건강
영양제
14개 섭취중
2024.05.31
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김아영 약사님 답변
필라이즈 약사 & 영양사
경력
필라이즈 약사 & 영양사
전) 차움 푸드테라피센터 영양사
학력
가천대학교 약학대학 약학과
서울대학교 생활과학대학 식품영양학과
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영양제별 최적의 섭취 시간을 알려 드릴테니 참고해서 정**님의 루틴에 맞게 정해보세요.


일반적으로 각 성분마다 섭취 최적 시간을 지키고, 영양제마다 간격을 둔다면 영양제 흡수율을 높이는 데 도움이 될 수 있어요.


하지만 여러번 나누어서 드시기 어렵다면 효율이 좀 낮아져도 드시기 편한 시간으로 배치해서 꾸준히 챙겨 드시는 게 더 중요해요!



✔️ 유산균은 균주에 따라 위산에 대한 영향이 다른 편이지만, 기상 후 공복에 물 한잔 드시고 섭취하면 효과를 높이는 데 도움이 될 수 있어요. 또는 자기 전 공복에 드셔도 괜찮아요. 다만 공복에 드시는 경우 속이 불편하다면 식후에 드셔도 좋아요.


✔️ 멀티비타민과 비타민B군은 에너지 생성을 도와 활력을 줄 수 있어서 오전 중 식후에 드시는 것을 추천해요.


✔️ 코엔자임Q10은 에너지 생성을 도와 활력을 줄 수 있어 오전 중에 드시는 게 좋고, 식후에 흡수율이 높아요.


✔️ 비타민D는 식후에 흡수율이 높고 밤에 먹는 경우 수면을 방해할 수 있으니, 오전 중 식후에 드시는 걸 추천해요.


✔️ 비타민C는 고함량 섭취 시 속이 쓰릴 수 있으니 식후에 드세요.


✔️ 오메가3는 지방에 잘 녹는 성질이 있어 식후에 드시면 흡수가 잘돼요.


✔️ MSM은 공복에 드시면 속이 불편할 수 있으니 식후에 드시는 게 좋아요.


✔️ 아르기닌, 크레아틴, 아미노산, 타우린은 운동 전후에 드시면 운동 능력을 높일 수 있고 근육 성장에 도움이 될 수 있어요.


✔️마그네슘은 근육과 신경의 긴장을 완화시켜 편안하게 숙면을 취할 수 있도록 도와줄 수 있기 때문에 저녁에 드시는 것을 추천해요. 또, 식후에 드시면 흡수율을 높이는 데 도움이 돼요.


✔️ 밀크씨슬 같은 항산화제는 언제 드셔도 크게 상관없지만, 수면을 취할 때 몸의 재생이 활발해지므로 저녁에 드시는 걸 추천해요.


✔️ 쏘팔메토(프로스테이트 헬스)는 언제 드셔도 크게 상관없지만, 수면 중 전립선 불편감 개선 목적으로 드신다면 저녁 식후에 드세요.






제 답변이 정**님께 도움이 되었길 바라고, 오늘도 건강한 하루 보내세요🍀

06월 04일
도움이 돼요
QnA 상담 서비스는 의료 행위(의사의 진료)를 대신할 수 없는 점 양해 부탁드립니다. 더욱 전문적인 상담이 필요하다면 전문의와의 대면 상담을 추천드려요. 궁금한 점이 해결되셨기를 바라며, 항상 여러분의 건강을 지키는데 도움을 드리는 필라이즈가 될게요! 😊