마그네슘과 카페인 같이 먹어도 문제 없나요??
피로감때문에 마그네슘을 먹고 있는데 점심쯤에 일 효율이 좋지 않아 커피를 먹곤 합니다. 부작용이나 문제는 없나요? 그리고 다른 영양제 성분 중에 카페인과 먹으면 안되는 것을 알려주세요
성분
총 2개
맞춤 상담 정보
2022.10.10
정호진 약사님 답변
호호약사의 솔직한 영양제
경력
호호약사의 솔직한 영양제
현) 마프자서울약국 약사
현) 필라이즈 파트너 약사
현) 생명경외클럽 연합의료봉사 약사
학력
서울대학교 약학대학 Pharm.D 졸업
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안녕하세요 호호약사 정호진입니다
마그네슘은 근육이완 효과 뿐만 아니라
과활성화된 신경세포막을 안정시키고
세포에서 에너지를 만드는데에 있어서
비타민B1과 함께 필수적으로 작용하는 미네랄입니다.
정신적/신체적 스트레스를 많이 받는 현대인들이 수면까지 부족한 상황이라면
마그네슘 부족현상이 "아주 흔하게" 발생하는데요.
커피에 함유된 카페인은 이뇨효과가 있어
마그네슘이 소변을 통해 배출되는 양을 증가시킬 수 있어요.
또한 카페인이 위장에서 마그네슘 및 칼슘의
흡수를 떨어뜨릴 수 있어서
적어도 복용하시는 마그네슘 영양제와는
시간 간격을 최소 2시간 정도는 띄워주시면 좋겠네요.
복용 중이신 다른 영양제들 또한
이뇨효과로 인한 배출과 흡수 저해를 최소화하기 위해서
시간 간격을 두시기를 추천드릴게요 :)
추가로,
일 효율을 높이기 위해서 점심시간에 한 번씩 커피를 드시는 것은 문제가 되지 않겠지만
수면 부족이 걱정되는 상황에서 운동과 건강한 음식이 보충되지 않는다면 장기적으로 스트레스 호르몬인 코티솔이 고갈되는 부신피로 단계까지 갈 수 있어요.
흔히 만성피로라고 말하는 이 상황에서 커피를 계속 복용하시면 마그네슘 배출과 더불어 몸이 쉬지 못하는 악순환에 빠질 수 있습니다.
11월 02일
도움이 돼요
15명에게 도움이 되었습니다.
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