상세 정보
리뷰447개
이 제품의 효과
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칼슘 & 마그네슘의 주요 효능(효과)는 근육&신경 안정, 뼈 건강이에요. 이외에도 긴장 완화, 수면질 개선, 여성 갱년기, 생리전증후군 & 생리통 개선, 치아 건강의 효과도 함께 기대할 수 있어요.
추천 섭취 시간 및 복용법 (최소 섭취 기준)
저녁, 식후
2정
하루에 1회, 1회당 2정씩 드세요
1정씩 따로 따로 섭취해도 괜찮아요
1일 섭취량 기준 함량 정보
진단 단계가 궁금해요
이 제품은 이런 점이 좋아요
| 칼슘 | |
| 비건 확인이 된 제품으로 채식을 하시는 분들께 적합해요 |
* 최적섭취량 및 식약처 자료 기반의 필라이즈 포뮬러에 의거한 분류로, 개인의 기저질환, 건강 상태, 식습관 및 섭취 목적 등에 따라 다소 달라질 수 있습니다.
** 식약처에서 해당 영양성분에 대한 적합한 기준을 찾을 수없습니다.
1일 섭취량은 제조사에서 제공한 정보를 기준으로 하며, 1~3회 등 기준범위가 모호할 경우, 가장 적은 1회를 기준으로 계산합니다.
** 식약처에서 해당 영양성분에 대한 적합한 기준을 찾을 수없습니다.
1일 섭취량은 제조사에서 제공한 정보를 기준으로 하며, 1~3회 등 기준범위가 모호할 경우, 가장 적은 1회를 기준으로 계산합니다.
필라이즈 연구소 Tip
약사 Anna
궁금했던 점들을 확인해보세요!
-
01.
칼슘 영양제 너무 많이 먹으면 안좋다는데, 얼마나 먹는게 좋을까요?
칼슘은 성인 기준 하루 700~2500mg을 섭취하는 것이 적절해요. 하지만 모두다 영양제를 통해 보충할 필요는 없고, 식사를 통해서 섭취할 수 있는 양을 고려해야해요.
칼슘은 너무 많이 복용하면 혈관에 쌓일 수 있으니, 평소에 칼슘이 많은 식품을 자주 먹는지 확인해보고 영양제를 선택하는 것이 좋아요.
또, 영양제를 통해 칼슘을 섭취하는 경우 흡수율을 높이기 위해 한꺼번에 너무 많은 양을 드시지 마시고, 조금씩 나누어 드시는 게 좋아요.
칼슘 700mg을 음식으로 채우려면 어느 정도 먹어야 하는지 알려드릴게요.
· 요거트 약 500g
· 우유 약 3컵
· 치즈 약 5장
· 멸치 약 2접시 -
02.
칼슘과 함께 먹으면 더 좋은 성분에는 뭐가 있을까요?
많은 양의 칼슘이 뼈로 가지 않고 혈관에 남아있으면 '석회화'되어 혈관을 막아 위험해질 수도 있고, 신장에서 결석을 만들기도 해요.
마그네슘은 칼슘이 혈관에 쌓여 '석회화'되지 않도록 해요.
비타민D는 칼슘이 장에서 잘 흡수되도록 도와주고, 비타민K2는 흡수된 칼슘이 뼈로 이동하도록 도와주는 역할을 해요.
폴리감마글루탐산은 칼슘이 잘 녹아서 흡수되기 쉽게 하고, 칼슘과 결합해 이동시키는 단백질을 더 많이 만들어줘요. -
03.
칼슘과 마그네슘은 어떤 비율로 먹는 게 좋을까요?
칼슘과 마그네슘은 우리 몸에서 서로 반대 작용을 하면서 균형을 이루고 있기 때문에, 적절한 비율을 유지하는 것이 좋아요.
칼슘은 근육과 혈관을 수축시키고, 마그네슘은 이완시켜요. 칼슘이 신경 전달을 유도하고 긴장을 높인다면, 마그네슘은 신경을 안정시켜 긴장을 낮춰요.
세포의 칼슘과 마그네슘 비율은 2:1로 존재하지만, 식습관에 따라 섭취가 부족한 영양소를 보충하는 것이 좋아요.
평소 칼슘이 많은 식품을 자주 드신다면, 마그네슘 섭취량을 좀 더 늘려 1:1의 비율로 드시는 것을 추천해요. -
04.
칼슘은 우리 몸에서 어떤 역할을 하나요?
우리 몸에 있는 칼슘 중 99%는 뼈와 치아에 존재해요. 나머지 1%는 혈액과 근육 등에 존재하면서 혈액 응고, 근육과 신경의 조절 등에서 중요한 역할을 해요.
칼슘 섭취가 부족해서 혈액 속 칼슘의 농도가 낮아지면, 뼈에서 칼슘이 녹아 나와 혈액으로 이동하고 뼈는 약해질 수 때문에 칼슘을 충분히 섭취하는 것이 중요해요.
![[영양제Q&A] 영양제 많이 먹으면 간에 안 좋나요?의 썸네일](https://cdn.pillyze.io/assets/2022-11-25/column_54_header.webp)
원료 정보
첨가제/원료
유전자 조작
없음
제품에 이런 특징이 있어요
제품 리뷰
4.46
효과
피로 개선
50%
눈 떨림 개선
40%
수면질 개선
25%
부작용
설사
5%
속 안좋음
5%
속쓰림
3%
섭취 편의성
먹는 방법이 간편함
67%
알약크기 큼
50%
무미/무취
86%
칼슘 & 마그네슘에 대해 실제 섭취한 유저들은 이렇게 평가해요
'칼슘 & 마그네슘'을 실제로 섭취한 유저들은 주로 피로 개선(50%), 눈 떨림 개선(40%), 수면질 개선(25%)등의 효과를 경험했어요.
섭취한 유저들의 리뷰에 따르면 '칼슘 & 마그네슘'의 부작용으로는 설사(5%), 속 안좋음(5%), 속쓰림(3%)등을 꼽을 수 있으니, 관련 기저질환이 있거나 섭취 중 비슷한 부작용 증상이 있을 경우 섭취량을 줄이거나 중단하시는 게 좋아요.
섭취한 유저들은 섭취 편의성에 대해 먹는 방법이 간편함(67%), 무미/무취(86%), 알약크기 큼(50%)이라고 평가하고 있으니 꾸준히 복용할만큼 기호에 맞는지 확인하세요.
리뷰 447개
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김**
40대 / 남
2022/06/02Good섭취: 6개월 이상
칼슘 원료의 성분의 차이는 있겠지만 함량이 좋고, 칼슘과 더불어 꼭 같이 섭취해야할 마그네슘 비율이 칼슘 2 : 1 마그네슘으로 최적의 비율입니다. 타블렛 2개에 칼슘 1000mg 마그네슘 500mg으로 따로 다른 마그네슘 챙겨먹지 않아도 될 정도로 함량이 좋습니다. 타블렛 사이즈가 그렇게 크지도 작지도 않고 중간 정도라 먹기도 괜찮아요
Bad여기에 비타민D3 성분만 추가로 포함이 되었으면 더 좋지 않았을까하는 욕심입니다 ^^
효과부작용 -
연**
20대 / 여
2022/06/02Good섭취: 3개월 이상
원래는 마그네슘만 먹다가 칼마디 같이먹어야 효과가 좋다길래 먹기 시작했어요 비타민d는 먹는게 따로 있기도 했고 칼마디는 비건인게 없어서 칼슘마그네슘 보다가 나우푸드 발견! 이거랑 트립토판 같이 먹으니 잠 정말 잘자고 좋아요
Bad알이 너무 커요!! 게다가 2알 먹어야해요 취침전에 먹어야 좋대서 그렇게 하고있는데 알이 엄청 크다보니 물을 많이 마시게 되거든요 그래서 항상 새벽에 화장실 가야하네요ㅠㅠ
효과 -
김**
40대 / 여
2022/06/02Good섭취: 1년 이상
마그네슘과 칼슘은 같이 섭취하는 것이 좋다고 하여 구매했습니다. 둘 다 흡수율이 중요한데 같이 복용할 수 있어서 더 효과적인 것 같습니다. 스트레스가 다운되고 피부에도 좋은 마그네슘은 부신을 자극하는 것을 완화하여 위장장애가 있을 때 도움이 된다고 하여 섭취하였고 실제로 위산분비로 인한 속쓰림등에 효과가 있습니다.
Bad알약이 조금 커서 반으로 잘라 먹어요 어쩔수없죠 ㅠ
효과 -
k**
30대 / 여
2022/06/03Good섭취: 1개월 이상
원래 마그네슘만 사려고 알아보다가 칼슘과 같이 들어있는데도 가격이 저렴해서 구매하게 되었어요. 큰기대없이 먹었는데 자기전 눈이 떨리거나 눈시림 증상이 종종 주에 1번정도 있었는데 영양제 때문인지는 모르겠으나 약먹은지 2주정도 지나고 아직까지 증상이 없네요. 효과가 좀 있는거 같아서 꾸준히 먹을생각이예요
Bad이 영양제도 타블렛 크기가 너무 커서 반으로 쪼개 먹고있어요. 작은 지퍼백에 일주일치 반으로 쪼개놓고 먹고 있는데 간혹 불편하긴합니다.
효과 -
김**
30대 / 여
2023/04/10Good섭취: 3개월 이상
눈떨림 불면증 몸이 잘붓고 늘 피곤 했음. 솔직히 먹으면서 마그네슘의 큰 효과는 못느낀다 생각했는데 오산이었음. 자기전에 먹으면 좀 쉽게 졸음이 오는 느낌은있음 근데 가장 만족하는건 붓기?살 임. 안먹은다음날아침은 몸이 땡땡한느낌 .먹고 잔 다음날은 확실히 붓기 덜하고 가벼운느낑!
Bad알이 너~~무큼 진짜. 거칠진않아서 다행이긴한데너~~무큼 두알 먹기 힘든펀
효과 -
아**
40대 / 여
2022/06/03Good섭취: 3개월 이상
눈떨림에 효과가 있다는 후기를 보고 구매했어요. 실제로 눈떨림이 확실히 줄어든 걸 느꼈구요. 복용해 본 마그네슘 영양제 중에서 가장 기대 이상의 효과를 보여준 제품이었습니다.
Bad국산 제품은 떨어지면 바로 약국이나 인터넷에서 주문하면 되는데, 얘는 지코 제품이라 조금 대기하는 데 시간이 걸렸어요.
효과 -
이**
20대 / 남
2022/12/07Good섭취: 1개월 이상이 제품의 섭취 기록이 있는 유저에요
제품을 섭취하기 전에는 잠을 자는데 시간이 어래 걸리고 잠을 자도 편하게 잔 것 같지 않았지만 지속적으로 섭취한 이후에는 잠도 잘오고 수면의 질이 올라간 것 같아요. 섭취하는 법도 어렵지 않고 향도 무색무취라 먹기 편했어요.
Bad제품을 섭취하면서 부작용은 딱히 없었던 것 같아요.
효과 -
독**
30대 / 여
2023/02/10Good섭취: 1년 이상
임신중일때 먹던거라 아기 출산후 방치만 해뒀어요. 생리시작하려 할때마다 pms가 너무 심했는데 많이 개선되었어요. 스트레스가 완화 되서 그런지 만성피로도 덜어졌네요.
Bad두알 복용시 항상 설사까지는 아니지만 살짝 아팠는데 한알로 줄인 뒤로는 불편한점은 없어요.
효과부작용 -
흰**
30대 / 여
2022/06/02Good섭취: 3개월 이상
칼슘과 마그네슘을 동시에 챙길 수 있어서 여러개 챙겨먹기힘든 저같은 직장인들에게 좋은 것 같아요. 마그네슘이 들어서인지 눈밑떨림도 괜찮아졌어요~
Bad칼슘의 효과를 먹으면서 와! 하고 딱 느끼지는 못했다는게 단점이라면 단점일까요? 그리고 자다가 자꾸 깨더라구요ㅏ
효과부작용 -
미**
40대 / 여
2022/06/03Good섭취: 1년 이상
중년으로 가면서 골다공증예방으로 꾸준히 먹고있는 제품입니다. 식품으로 채워지지않는 부분을 보충해주니 안심이됩니다
Bad너무 먹는 영양제가 많아서 특별히신경써서 먹게 되진않지만 이제는 칼슘과 마그네슘복합되어있는거까지 찾아서 먹어야된다니 서글프네요
효과부작용
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