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이 제품의 효과
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마그네슘 시트레이트 (베지캡슐)의 주요 효능(효과)는 근육&신경 안정, 피로 개선이에요. 이외에도 긴장 완화, 수면질 개선, 생리전증후군 & 생리통 개선의 효과도 함께 기대할 수 있어요.
추천 섭취 시간 및 복용법 (최소 섭취 기준)
저녁, 식후
3캡슐
하루에 1회, 1회당 3캡슐씩 가급적 나눠서 드세요
1일 섭취량 기준 함량 정보
진단 단계가 궁금해요
* 최적섭취량 및 식약처 자료 기반의 필라이즈 포뮬러에 의거한 분류로, 개인의 기저질환, 건강 상태, 식습관 및 섭취 목적 등에 따라 다소 달라질 수 있습니다.
** 식약처에서 해당 영양성분에 대한 적합한 기준을 찾을 수없습니다.
1일 섭취량은 제조사에서 제공한 정보를 기준으로 하며, 1~3회 등 기준범위가 모호할 경우, 가장 적은 1회를 기준으로 계산합니다.
** 식약처에서 해당 영양성분에 대한 적합한 기준을 찾을 수없습니다.
1일 섭취량은 제조사에서 제공한 정보를 기준으로 하며, 1~3회 등 기준범위가 모호할 경우, 가장 적은 1회를 기준으로 계산합니다.
필라이즈 연구소 Tip
약사 Anna
궁금했던 점들을 확인해보세요!
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01.
마그네슘, 어떤 역할을 하는지 궁금해요!
식약처로부터 인증받은 마그네슘의 기능성은 다양해요.
1) 몸에서 만들어진 에너지를 사용하려면 마그네슘이 꼭 필요해요. 마그네슘을 섭취하면 활력을 되찾을 수 있어요.
2) 근육과 신경의 활동을 조절하는 영양소로 근육과 신경 기능 유지에 필요해요.
또, 변을 묽게 하거나 위산을 중화하는 역할도 하기 때문에 의약품으로 사용되기도 해요.
이외에도 마그네슘의 효과에 대해 밝혀진 연구 결과들이 많아요.
대장암 위험을 낮출 수도 있고, 당뇨나 고지혈증 등 심혈관 질환을 예방하고 개선할 수도 있어요.
뿐만 아니라 기분 변화나 복부 팽만감, 편두통 같은 생리전 증후군 증상 완화나 갱년기 이후 발생하는 골감소증을 예방해 줄 수 있어요. -
02.
음식으로 마그네슘을 섭취하려면 뭘 먹어야 하나요?
국민 건강영양조사에 따르면 우리나라 10명 중 절반 이상이 마그네슘 섭취가 부족하다고 해요.
마그네슘은 동물성 식품보다 식물성 식품에 많이 들어있고, 하루 권장량을 채우려면 꽤 많은 양을 먹어야 해요.
마그네슘이 많이 들어있는 음식을 알려드릴게요.
200mg은 이 정도를 드셔야 채워져요.
🍌 바나나 10개
🥬 깻잎 3접시
🥗 시금치 4접시
🥔 감자 10개
🧈 두부 3/4모 -
03.
마그네슘이 최적량보다 많이 들어있어서 주의해야한다는데, 이 영양제 섭취해도 괜찮을까요?
음식을 통해 마그네슘을 많이 먹는 것은 괜찮지만, 영양제로 많이 먹으면 설사나 구토와 같은 복부 경련이 있을 수 있어요. 그래서 식약처에서는 영양제를 통해 먹는 마그네슘이 350mg을 넘지 않도록 권고하고 있어요.
평소 마그네슘이 풍부한 음식을 자주 먹지 않는 편이라면, 고함량의 마그네슘을 단기간 먹는 것은 크게 문제되지 않을 수 있어요. 하지만 영양제를 섭취하면서 몸상태가 달라지지 않는지 살펴보고, 불편한 증상이 나타나면 섭취를 중단하고 전문가와 상담하시는 게 좋아요.
심할 경우에는 신장 기능과 혈압에 문제가 생길 수 있으니, 장기간 고함량 영양제를 드시는 것은 주의하세요! -
04.
마그네슘 종류는 왜 이렇게 다양한가요?
마그네슘은 혼자서 안정된 상태로 있을 수 없기 때문에 옆에 꼭 붙어있는 친구가 필요해요.
마그네슘과 결합해서 안정된 상태를 유지해 주는 물질을 염이라고 해요. 염의 성격에 따라 마그네슘이 우리 몸에 미치는 영향도 조금씩 달라요.
킬레이트는 마그네슘과 같은 미네랄을 중심에 두고 아미노산과 같은 물질이 균형적으로 결합해 안정적인 구조를 만든 것을 말해요. 염이 결합한 것보다 더 안정적인 상태를 만들 수 있어요. -
05.
마그네슘의 종류마다 흡수율이 다르다고 하는데, 왜 그러는 건가요?
마그네슘의 흡수율은무기염 마그네슘→유기염 마그네슘→마그네슘 킬레이트 순서로 높아진다고 볼 수 있어요.
무기염/유기염 마그네슘은 섭취 후 마그네슘과 염이 서로 분리되어 흡수돼요. 이때 마그네슘은 특정한 통로를 통해 흡수되는데, 이 통로는 한꺼번에 많은 마그네슘을 이동시킬 수가 없어요. 또, 염과 분리된 마그네슘이 전하를 가진 상태이기 때문에 장 속에 있는 물을 끌어당겨 부피가 커지다 보니 흡수가 잘 안되는 편이에요.
특히 무기염이 유기염보다 흡수율이 더 낮다고 알려져 있어요.
킬레이트는 2개의 아미노산이 마그네슘을 감싸고 있는 형태로, 아미노산이 흡수되는 통로를 이용할 수 있기 때문에 흡수율이 가장 좋아요.
원료 정보
첨가제/원료
유전자 조작
없음
제품에 이런 특징이 있어요
제품 리뷰
4.63
효과
눈 떨림 개선
53%
피로 개선
48%
수면질 개선
38%
부작용
설사
8%
속 안좋음
6%
속쓰림
5%
섭취 편의성
먹는 방법이 간편함
70%
알약크기 보통
61%
무미/무취
87%
마그네슘 시트레이트 (베지캡슐)에 대해 실제 섭취한 유저들은 이렇게 평가해요
'마그네슘 시트레이트 (베지캡슐)'을 실제로 섭취한 유저들은 주로 눈 떨림 개선(53%), 피로 개선(48%), 수면질 개선(38%)등의 효과를 경험했어요.
섭취한 유저들의 리뷰에 따르면 '마그네슘 시트레이트 (베지캡슐)'의 부작용으로는 설사(8%), 속 안좋음(6%), 속쓰림(5%)등을 꼽을 수 있으니, 관련 기저질환이 있거나 섭취 중 비슷한 부작용 증상이 있을 경우 섭취량을 줄이거나 중단하시는 게 좋아요.
섭취한 유저들은 섭취 편의성에 대해 먹는 방법이 간편함(70%), 무미/무취(87%), 알약크기 보통(61%)이라고 평가하고 있으니 꾸준히 복용할만큼 기호에 맞는지 확인하세요.
리뷰 134개
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하**
40대 / 남
2024/05/23Good섭취: 1개월 이상
마그네슘 10종 정도 먹어봤어요. 모두 길게는 못먹었어요. 설사가 너무 심해서. 근데 공부 좀 해보니 크게 나누면 5종의 분류가 있고 흡수형태에 따라 20종의 마그네슘이 있더라고요. 흡수율 좋다는건 다 먹어 봤는데 시트르산은 안먹어 봤는데 이 마그네슘은 제입장에서 부작용 거의 없었습니다. 저는 아이때부터 신경통으로 평생 고통 받다가 커서는 진통제로 견디다가 마그네슘이 도움이 된다고 찾아 먹기 시작했는데 맞는 마그네슘 찾는데 10년은 걸린거 같네요. 플라시보인지 모르겠지만 이제 맞는 마그네슘 찾았으니 꾸준히 먹어 봐야겠습니다. 벌써 신경통이 완화된거 같아요. 이제 진통제는 거의 안먹어요. 참 시트르산은 우리 몸속에 침착된 칼슘도 녹여서 배출 시킨다고 하네요. 어릴때 요로결석이 있었어서 칼슘 극도로 경계하는데 여러모로 좋은 영양제 입니다.
Bad저는 모두 좋았습니다.
효과 -
t**
40대 / 남
2022/06/02Good섭취: 1개월 이상
제가 구매한 제품은 나우푸드[Now Foods] 마그네슘 시트레이트 베지 캡슐 120개입 입니다. 저는 다른 영양소는 따로 섭취하는 제품들이 있기 때문에 다른 영양소가 많은 제품 보다는 마그네슘 단일로 이루어진 이 제품을 구매하였습니다. 가격 또한 저렴한 편 입니다. 또한 120일간 복용할 수 있습니다.
Bad알약을 잘 먹지 못하는 사람의 경우 살짝 부담스러울 수 있다고 생각 됩니다
효과 -
다**
20대 / 여
2022/06/03Good섭취: 1년 이상
눈의 떨림이 심해져서 마그네슘을 추천받아 먹게되었습니다! 처음에 복용하고 일주일정도는 눈의 떨림이 계속 있었지만 그 이후부터는 눈의 떨림이 사라지게 되어 지금까지 꾸준히 복용중입니다 알약의 크기는 보통이고 2년넘게 먹고 있습니다
Bad딱히 부작용이나 이런건 없었던거 같아요 효과가 좋아서 그런지 아쉬운점은 없었어요
효과 -
민**
20대 / 여
2022/06/02Good섭취: 6개월 이상
마그네슘 중에는 킬레이트 마그네슘이 제일 흡수도 좋고 악영향이 덜하다고 해서 킬레이트 마그네슘을 찾다가 이게 제일 가격이 괜찮아서 구매하게 되었어요
Bad알약이 너무 크고 3개씩 먹어야 하는게 힘들었어요 그리고 약간 쫌 씁쓸한 맛이 난다고 해야 하나 그래서 먹을 때 약간 불편한 점이 있었습니다
효과 -
하**
20대 / 여
2022/06/06Good섭취: 1년 이상
눈떨림이 심해 마그네슘 관련 영양제를 찾다가 지인에게 추천받은 제품인데 효과가 좋아서 정착하게 되었어요. 눈떨림으로 고민이신 분들은 복용하시면 효과 보실거라고 생각합니다. 하루에 한 정만 복용하면 되어서 간편하고 좋았습니다.
Bad크기가 생각보다 큽니다. 또 해외직구라는게 아쉽네요.
효과 -
하**
20대 / 여
2022/06/02Good섭취: 1년 이상
캡슐이 크기는 커도 목넘김이 불편한 아이는 아니어서 먹기에 부담없고 무엇보다 비리거나 그런건 없어용 세상깔끔쟁이 캡슐이고 하얀것도 맘에듦 무엇보다 진짜 진지하게 하루 잘 챙겨먹었다고 눈이 안떨려요
Bad해외직구인게 조금 아쉬웠어요
효과부작용 -
깻**
30대 / 여
2022/06/01Good섭취: 1년 이상
철분부족으로 기립성저혈압과 눈밑떨림때문에 복용하게 된 제품입니다. 초반복용시엔 효과가 없는듯 하지만 1년이상 복용결과 눈밑떨림은 많이 개선되었습니다. 식후에 먹는걸 추천합니다.
Bad복용 초반에는 효과가 크게 나타나지 않습니다.
효과부작용 -
김**
30대 / 남
2024/04/17Good섭취: 1개월 이하
우선 마그네슘을 영양제로 처음섭취해요. 몸이 전보다 개운한 감이 있네요. 이래서 다들 마그네슘먹나 싶어요
Bad이건 알약이 좀 크네요. 그리고 운동을 하고있어서 그런지 변비는 없어요. 그런데 하루에 한 번 화장실 갔는데 이걸먹고 하루에 3번 가네요. 확실히 장운동이 나빠진것 같긴해요. 변비는 아니라 부작용은 없다고 했지만 장운동에 영향을 미친 것은 있어요.
효과 -
김**
30대 / 여
2022/06/02Good섭취: 1개월 이상
저렴한가격 대용량 으로 구입할수있다는점이 좋습니다 마그네슘이부족하면 운동을 해도 근육이 생기지 않는다고 하죠 마그네슘 보충으로 피로감도 해결해요
Bad마그네슘이 드라마틱한 효과를 보여주진 않는것같습니다 눈밑떨림은 확실히 없어집니다
효과부작용 -
정**
20대 / 여
2023/05/02Good섭취: 1년 이상
눈밑이 떨리면 보통 사람들끼리 마그네슘부족한가보네 말만하고 듣다가 근육도 풀리고 수면에도 좋다고 들어서 먹어보게되었는데요 확실히 눈밑도 덜떨리고 잠도 훨씬 잘자는섯같습니다ㅎㅎ
Bad하루3일을 나눠먹어야하는 점..?
효과
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