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칼슘 마그네슘 비타민D 아연의 주요 효능(효과)는 근육&신경 안정, 뼈 건강이에요. 이외에도 긴장 완화, 수면질 개선, 여성 갱년기, 생리전증후군 & 생리통 개선, 치아 건강, 피부 재생의 효과도 함께 기대할 수 있어요.
추천 섭취 시간 및 복용법 (최소 섭취 기준)
저녁, 식후
1정
하루에 1회, 1회당 1정씩 물과 함께 드세요
부작용이 느껴지면 섭취량을 줄이거나 섭취를 중단하세요
1일 섭취량 기준 함량 정보
진단 단계가 궁금해요
* 최적섭취량 및 식약처 자료 기반의 필라이즈 포뮬러에 의거한 분류로, 개인의 기저질환, 건강 상태, 식습관 및 섭취 목적 등에 따라 다소 달라질 수 있습니다.
** 식약처에서 해당 영양성분에 대한 적합한 기준을 찾을 수없습니다.
1일 섭취량은 제조사에서 제공한 정보를 기준으로 하며, 1~3회 등 기준범위가 모호할 경우, 가장 적은 1회를 기준으로 계산합니다.
** 식약처에서 해당 영양성분에 대한 적합한 기준을 찾을 수없습니다.
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필라이즈 연구소 Tip
약사 Anna
궁금했던 점들을 확인해보세요!
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01.
칼슘 영양제 너무 많이 먹으면 안좋다는데, 얼마나 먹는게 좋을까요?
칼슘은 성인 기준 하루 700~2500mg을 섭취하는 것이 적절해요. 하지만 모두다 영양제를 통해 보충할 필요는 없고, 식사를 통해서 섭취할 수 있는 양을 고려해야해요.
칼슘은 너무 많이 복용하면 혈관에 쌓일 수 있으니, 평소에 칼슘이 많은 식품을 자주 먹는지 확인해보고 영양제를 선택하는 것이 좋아요.
또, 영양제를 통해 칼슘을 섭취하는 경우 흡수율을 높이기 위해 한꺼번에 너무 많은 양을 드시지 마시고, 조금씩 나누어 드시는 게 좋아요.
칼슘 700mg을 음식으로 채우려면 어느 정도 먹어야 하는지 알려드릴게요.
· 요거트 약 500g
· 우유 약 3컵
· 치즈 약 5장
· 멸치 약 2접시 -
02.
칼슘과 함께 먹으면 더 좋은 성분에는 뭐가 있을까요?
많은 양의 칼슘이 뼈로 가지 않고 혈관에 남아있으면 '석회화'되어 혈관을 막아 위험해질 수도 있고, 신장에서 결석을 만들기도 해요.
마그네슘은 칼슘이 혈관에 쌓여 '석회화'되지 않도록 해요.
비타민D는 칼슘이 장에서 잘 흡수되도록 도와주고, 비타민K2는 흡수된 칼슘이 뼈로 이동하도록 도와주는 역할을 해요.
폴리감마글루탐산은 칼슘이 잘 녹아서 흡수되기 쉽게 하고, 칼슘과 결합해 이동시키는 단백질을 더 많이 만들어줘요. -
03.
칼슘과 마그네슘은 어떤 비율로 먹는 게 좋을까요?
칼슘과 마그네슘은 우리 몸에서 서로 반대 작용을 하면서 균형을 이루고 있기 때문에, 적절한 비율을 유지하는 것이 좋아요.
칼슘은 근육과 혈관을 수축시키고, 마그네슘은 이완시켜요. 칼슘이 신경 전달을 유도하고 긴장을 높인다면, 마그네슘은 신경을 안정시켜 긴장을 낮춰요.
세포의 칼슘과 마그네슘 비율은 2:1로 존재하지만, 식습관에 따라 섭취가 부족한 영양소를 보충하는 것이 좋아요.
평소 칼슘이 많은 식품을 자주 드신다면, 마그네슘 섭취량을 좀 더 늘려 1:1의 비율로 드시는 것을 추천해요. -
04.
칼슘은 우리 몸에서 어떤 역할을 하나요?
우리 몸에 있는 칼슘 중 99%는 뼈와 치아에 존재해요. 나머지 1%는 혈액과 근육 등에 존재하면서 혈액 응고, 근육과 신경의 조절 등에서 중요한 역할을 해요.
칼슘 섭취가 부족해서 혈액 속 칼슘의 농도가 낮아지면, 뼈에서 칼슘이 녹아 나와 혈액으로 이동하고 뼈는 약해질 수 때문에 칼슘을 충분히 섭취하는 것이 중요해요.
![[영양제Q&A] 영양제 많이 먹으면 간에 안 좋나요?의 썸네일](https://cdn.pillyze.io/assets/2022-11-25/column_54_header.webp)
제품 리뷰
4.45
효과
피로 개선
57%
눈 떨림 개선
27%
수면질 개선
25%
부작용
속 안좋음
7%
속쓰림
5%
어지러움
5%
섭취 편의성
먹는 방법이 간편함
60%
알약크기 보통
57%
무미/무취
100%
칼슘 마그네슘 비타민D 아연에 대해 실제 섭취한 유저들은 이렇게 평가해요
'칼슘 마그네슘 비타민D 아연'을 실제로 섭취한 유저들은 주로 피로 개선(57%), 눈 떨림 개선(27%), 수면질 개선(25%)등의 효과를 경험했어요.
섭취한 유저들의 리뷰에 따르면 '칼슘 마그네슘 비타민D 아연'의 부작용으로는 속 안좋음(7%), 속쓰림(5%), 어지러움(5%)등을 꼽을 수 있으니, 관련 기저질환이 있거나 섭취 중 비슷한 부작용 증상이 있을 경우 섭취량을 줄이거나 중단하시는 게 좋아요.
섭취한 유저들은 섭취 편의성에 대해 먹는 방법이 간편함(60%), 무미/무취(100%), 알약크기 보통(57%)이라고 평가하고 있으니 꾸준히 복용할만큼 기호에 맞는지 확인하세요.
리뷰 40개
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김**
30대 / 여
2023/05/14Good섭취: 1개월 이하
눈떨림이 없어졌어요. 향에 예민한 편인데 향도 없고 알약도 작은편이라 두알씩 먹는데도 무리 없었습니다. 가격도 비싸지 않아서 좋았어요.
Bad섭취 시 두통, 어지러움, 속쓰림 등 부작용이 있어서 2주 정도밖에 못먹었어요. 가격대비 양도 많고 성분도 마음에 들었는데 아쉽게됐네요.
효과부작용 -
서**
20대 / 남
2022/08/22Good섭취: 1년 이상
평소 실내에서 주로 생활해서 비타민D가 부족한거같아서 구매했었는데 먹고나서 잠자는 게 편해가지고 낮동안 피로감이 덜한거같아요
Bad가끔식 알약크기가 크다고 느껴질때가 있어요
효과 -
안**
30대 / 남
2022/09/04Good섭취: 1년 이상
다리 접히는 부분에 오래걸었을때 다리가 아프듯이 뭔지모를 불편감이 있었는데 이제품을 꾸준히 먹고서는 없어졌습니ㅢㆍ
Bad부작용은 딱히 없고 저의 최애 영양제 입니다.
효과 -
이**
20대 / 여
2023/03/31Good섭취: 1년 이상
먹었던 것 중에서 제일 효과가 좋았어요 한알만 먹으면 되어서 편해요. 자기 전에 한 알씩 먹고 있어요
Bad알약이 큰 편이에요 삼킬때 좀 부담스러워요
효과 -
노**
20대 / 여
2023/08/20Good섭취: 3개월 이상
약간의 피로개선 효과가 있는듯합니다. 딱히 먹기 불편하거나 하는 점은 없어요
Bad수면에 도움이 되는 걸 기대했는데 그 효과는 미미한 것 같아요
효과부작용 -
동**
20대 / 여
2023/06/02Good섭취: 1년 이상
덜피곤한것 같기도 한알이라 먹기편함 대용량이라 한번구매하면 오래먹을수있음
Bad알약이 다른분께는 클수도 있을 것 같아요. 부작용없음
-
유**
20대 / 여
2022/08/22Good섭취: 3개월 이상
비타민 D성분으로 피곤감이 덜했어요! 1일 1알로 먹기도 좋았어요!
Bad알약이 살짝 큰가? 싶었디만 다른 불편한 점들은 없었어요!
효과 -
한**
30대 / 여
2023/07/23Good섭취: 3개월 이상
눈 떨림 증상이 있었는데 좋아졌고, 양이 많아서 한번 사면 오래 먹을 수 있어 좋아요
Bad약이 커서 잘 삼켜야 해요
효과부작용 -
김**
40대 / 남
2024/04/12Good섭취: 6개월 이상
눈떠림 증상이 생겨서 알아보다가 마그네슘이 좋다고해서 구입했는데 효과가 즇은거같아요
Bad특별시 불편하지않았어요
효과 -
정**
40대 / 남
2023/01/10Good섭취: 3개월 이상
잠을 푹 자도 눈떨림 현상이 종종 있었는데 섭취 후 체감상 증상이 감소했습니다.
Bad용기 디자인이 별로예요.
효과
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