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칼슘 시트레이트 마그네슘 아연(해외)의 주요 효능(효과)는 멀티미네랄, 뼈 건강이에요. 이외에도 혈액 생성, 칼슘 흡수 촉진, 긴장 완화, 여성 갱년기, 치아 건강, 피부 재생의 효과도 함께 기대할 수 있어요.
추천 섭취 시간 및 복용법 (최소 섭취 기준)
저녁, 식후
2정
하루에 1회, 1회당 2정씩 드세요
부작용이 느껴지면 섭취량을 줄이거나 섭취를 중단하세요
1일 섭취량 기준 함량 정보
진단 단계가 궁금해요
* 최적섭취량 및 식약처 자료 기반의 필라이즈 포뮬러에 의거한 분류로, 개인의 기저질환, 건강 상태, 식습관 및 섭취 목적 등에 따라 다소 달라질 수 있습니다.
** 식약처에서 해당 영양성분에 대한 적합한 기준을 찾을 수없습니다.
1일 섭취량은 제조사에서 제공한 정보를 기준으로 하며, 1~3회 등 기준범위가 모호할 경우, 가장 적은 1회를 기준으로 계산합니다.
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필라이즈 연구소 Tip
약사 Anna
궁금했던 점들을 확인해보세요!
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01.
칼슘 영양제 너무 많이 먹으면 안좋다는데, 얼마나 먹는게 좋을까요?
칼슘은 성인 기준 하루 700~2500mg을 섭취하는 것이 적절해요. 하지만 모두다 영양제를 통해 보충할 필요는 없고, 식사를 통해서 섭취할 수 있는 양을 고려해야해요.
칼슘은 너무 많이 복용하면 혈관에 쌓일 수 있으니, 평소에 칼슘이 많은 식품을 자주 먹는지 확인해보고 영양제를 선택하는 것이 좋아요.
또, 영양제를 통해 칼슘을 섭취하는 경우 흡수율을 높이기 위해 한꺼번에 너무 많은 양을 드시지 마시고, 조금씩 나누어 드시는 게 좋아요.
칼슘 700mg을 음식으로 채우려면 어느 정도 먹어야 하는지 알려드릴게요.
· 요거트 약 500g
· 우유 약 3컵
· 치즈 약 5장
· 멸치 약 2접시 -
02.
칼슘과 함께 먹으면 더 좋은 성분에는 뭐가 있을까요?
많은 양의 칼슘이 뼈로 가지 않고 혈관에 남아있으면 '석회화'되어 혈관을 막아 위험해질 수도 있고, 신장에서 결석을 만들기도 해요.
마그네슘은 칼슘이 혈관에 쌓여 '석회화'되지 않도록 해요.
비타민D는 칼슘이 장에서 잘 흡수되도록 도와주고, 비타민K2는 흡수된 칼슘이 뼈로 이동하도록 도와주는 역할을 해요.
폴리감마글루탐산은 칼슘이 잘 녹아서 흡수되기 쉽게 하고, 칼슘과 결합해 이동시키는 단백질을 더 많이 만들어줘요. -
03.
칼슘과 마그네슘은 어떤 비율로 먹는 게 좋을까요?
칼슘과 마그네슘은 우리 몸에서 서로 반대 작용을 하면서 균형을 이루고 있기 때문에, 적절한 비율을 유지하는 것이 좋아요.
칼슘은 근육과 혈관을 수축시키고, 마그네슘은 이완시켜요. 칼슘이 신경 전달을 유도하고 긴장을 높인다면, 마그네슘은 신경을 안정시켜 긴장을 낮춰요.
세포의 칼슘과 마그네슘 비율은 2:1로 존재하지만, 식습관에 따라 섭취가 부족한 영양소를 보충하는 것이 좋아요.
평소 칼슘이 많은 식품을 자주 드신다면, 마그네슘 섭취량을 좀 더 늘려 1:1의 비율로 드시는 것을 추천해요. -
04.
칼슘은 우리 몸에서 어떤 역할을 하나요?
우리 몸에 있는 칼슘 중 99%는 뼈와 치아에 존재해요. 나머지 1%는 혈액과 근육 등에 존재하면서 혈액 응고, 근육과 신경의 조절 등에서 중요한 역할을 해요.
칼슘 섭취가 부족해서 혈액 속 칼슘의 농도가 낮아지면, 뼈에서 칼슘이 녹아 나와 혈액으로 이동하고 뼈는 약해질 수 때문에 칼슘을 충분히 섭취하는 것이 중요해요.
![[영양제Q&A] 영양제 많이 먹으면 간에 안 좋나요?의 썸네일](https://cdn.pillyze.io/assets/2022-11-25/column_54_header.webp)
제품 리뷰
4.21
효과
피로 개선
39%
눈 떨림 개선
35%
수면질 개선
18%
부작용
속쓰림
5%
가슴 답답
5%
손발 저림
2%
섭취 편의성
먹는 방법이 간편함
50%
알약크기 큼
73%
무미/무취
88%
칼슘 시트레이트 마그네슘 아연(해외)에 대해 실제 섭취한 유저들은 이렇게 평가해요
'칼슘 시트레이트 마그네슘 아연(해외)'을 실제로 섭취한 유저들은 주로 피로 개선(39%), 눈 떨림 개선(35%), 수면질 개선(18%)등의 효과를 경험했어요.
섭취한 유저들의 리뷰에 따르면 '칼슘 시트레이트 마그네슘 아연(해외)'의 부작용으로는 속쓰림(5%), 가슴 답답(5%), 손발 저림(2%)등을 꼽을 수 있으니, 관련 기저질환이 있거나 섭취 중 비슷한 부작용 증상이 있을 경우 섭취량을 줄이거나 중단하시는 게 좋아요.
섭취한 유저들은 섭취 편의성에 대해 먹는 방법이 간편함(50%), 무미/무취(88%), 알약크기 큼(73%)이라고 평가하고 있으니 꾸준히 복용할만큼 기호에 맞는지 확인하세요.
리뷰 71개
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연**
20대 / 여
2023/03/14Good섭취: 1년 이상
다른 제품 섭취시 복용량을 늘렸음에도 개선되지 않던 눈떨림이 이 제품 딱 일주일만 먹으면 바로 개선되는 것. 마그네슘뿐만이 아니라 아연과 칼슘까지 같이 들어 있어 좋다
Bad알약이 크기가 너무 커서 먹기 고통스러움
효과부작용 -
김**
20대 / 여
2023/02/23Good섭취: 3개월 이상
효과를 뛰어나게 보지 않아도 현대인에게 영양제라는 필수 조건인가운데 먹는데 불편하지 않고 기능개선에 도움을 줘서 좋았다
Bad약이 좀 크고 확실한 효과는 잘 모르겠고 두개씩 먹는건 귀찮다
효과 -
여**
30대 / 남
2023/01/29Good섭취: 3개월 이상
저렴하 가격 대비 양이 많아서 좋아요. 코스트코에서 쉽게 구할 수 있어요.
Bad알약 크기가 크고 성분이 마그네슘과 칼슘이 합쳐진 거라 두가지 모두 잘 융화된 것인지는 모르겠어요.
효과부작용 -
김**
20대 / 남
2023/03/20Good섭취: 3개월 이상
일단 해외 제품치고 쉽게 구할수있고 가격이 싸다는 것이 장점입니다. 다양한 영양소를 조금씩 먹을수있다는 것이 장점입니다
Bad알약이 조금 클수도 있어서 물이 많이 먹기를 추천합니다
-
차**
30대 / 여
2024/04/17Good섭취: 3개월 이상
운동하고나면 근육통이 너무 오래가서 트레이너 선생님이 아연 먹어보라고 권해서 먹기시작했는데, 확실히 근육통이 빨리 나아졌어요
Bad알약이 너무너무 커서 한번에 2알 먹기 힘들엇어요
효과 -
기**
30대 / 남
2023/02/26Good섭취: 3개월 이상
수면전 섭취시 칼슘이 체지방 감소 효과가 있다고 하여 섭취하기 시작했으며 개인적으론 붓기는 체지방이든 영향이 있었다고 봄
Bad알약이 타영양제에 비해 크고 두꺼워 부담스러움
효과 -
보**
40대 / 여
2022/06/05Good섭취: 1년 이상
먹기전에 눈떨림이 있었는데 먹고 나서 눈떨림이 사라진거같구 여러가지 성분을 한꺼번에 섭취할수 있어서 너무 편한거같아요..
Bad약이 하루에 2알씩섭취하는데 좀 힘들었네요
효과 -
이**
50대 / 남
2022/09/10Good섭취: 6개월 이상
섭취한 기간이 길지 않아 효능에 대한 좋은점은 모르겠으나 가성비가 뛰어남
Bad알약이 크기가 커서 먹기가 불편하거 빼고는 크게 아쉬운점은 없었음 큰걸 한번에 두개나
-
h**
30대 / 남
2023/05/24Good섭취: 1개월 이하
눈 윗꺼플 떨림이 심했는데 없어졌습니다. 이부분말고는 잘 모르겠어요. 다른이상이 없었어서...
Bad맛?향? 섭취하고나서 좀 이상합니다... 약냄새 자체는 종이향인데 음... 역함과 평범함 그사이 어디쯤에 있는 향같네요. 참고로 오메가3 역겨워서 못먹는 사람입니다.
효과 -
김**
30대 / 여
2022/09/11Good섭취: 3개월 이상
목뼈 뒤쪽에 석회가 있어 가끔 목을 움직일수없 을정도로 통증이 있었는데 이 영양제 삽취후 통증이 없어졌어요
Bad딱히 없었는데 알약이 조금 크긴해요
효과
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비밀을 알고 계시나요?
약사 Anna
권장섭취량은 영양소 결핍증이 나타나지 않도록 하는 최소한의 용량을 의미해요. 영양제의 효과를 보기 위해서는 권장섭취량이 아닌, 연구 결과에 근거한 용량을 섭취해야해요. 필라이즈는 최적의 건강 상태를 유지하는데 필요한 최적섭취량을 기준으로 섭취량을 추천하고 있어요.
약사 Anna
영양소를 너무 많이 먹었을 때 건강에 유해한 영향을 준다는 과학적 근거가 있는 경우에는 과다증이 나타나지 않도록 상한섭취량이 정해져 있어요. 필라이즈에서는 고함량의 영양제를 먹거나, 다양한 영양제를 한번에 드시는 경우에 주의가 필요한지 확인할 수 있어요.
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영양제를 너무 많이 먹어서 부작용이 생길까봐 걱정돼요
약사 Anna
본 영양제 리포트는 의사의 판단을 대신하지 않습니다. 개인의 기저질환, 식습관, 건강상태, 섭취 목적 등에 따라 분석 결과는 달라질 수 있으며, 더 정확한 개인별 분석을 위해서는 전문가와의 상담을 권장합니다.
