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어드밴스드 칼슘 컴플렉스의 주요 효능(효과)는 멀티미네랄, 뼈 건강이에요. 이외에도 긴장완화, 수면질 개선, PMS 개선의 효과도 함께 기대할 수 있어요.
추천 섭취 시간 및 복용법 (최소 섭취 기준)
저녁, 식후
4개
하루에 1회, 1회당 4개씩 드세요
부작용이 느껴지면 섭취량을 줄이거나 섭취를 중단하세요
1일 섭취량 기준 함량 정보
진단 단계가 궁금해요
* 최적섭취량 및 식약처 자료 기반의 필라이즈 포뮬러에 의거한 분류로, 개인의 기저질환, 건강 상태, 식습관 및 섭취 목적 등에 따라 다소 달라질 수 있습니다.
** 식약처에서 해당 영양성분에 대한 적합한 기준을 찾을 수없습니다.
1일 섭취량은 제조사에서 제공한 정보를 기준으로 하며, 1~3회 등 기준범위가 모호할 경우, 가장 적은 1회를 기준으로 계산합니다.
** 식약처에서 해당 영양성분에 대한 적합한 기준을 찾을 수없습니다.
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필라이즈 연구소 Tip
약사 Anna
궁금했던 점들을 확인해보세요!
-
01.
칼슘 영양제 너무 많이 먹으면 안좋다는데, 얼마나 먹는게 좋을까요?
칼슘은 성인 기준 하루 700~2500mg을 섭취하는 것이 적절해요. 하지만 모두다 영양제를 통해 보충할 필요는 없고, 식사를 통해서 섭취할 수 있는 양을 고려해야해요.
칼슘은 너무 많이 복용하면 혈관에 쌓일 수 있으니, 평소에 칼슘이 많은 식품을 자주 먹는지 확인해보고 영양제를 선택하는 것이 좋아요.
또, 영양제를 통해 칼슘을 섭취하는 경우 흡수율을 높이기 위해 한꺼번에 너무 많은 양을 드시지 마시고, 조금씩 나누어 드시는 게 좋아요.
칼슘 700mg을 음식으로 채우려면 어느 정도 먹어야 하는지 알려드릴게요.
· 요거트 약 500g
· 우유 약 3컵
· 치즈 약 5장
· 멸치 약 2접시 -
02.
칼슘과 함께 먹으면 더 좋은 성분에는 뭐가 있을까요?
많은 양의 칼슘이 뼈로 가지 않고 혈관에 남아있으면 '석회화'되어 혈관을 막아 위험해질 수도 있고, 신장에서 결석을 만들기도 해요.
마그네슘은 칼슘이 혈관에 쌓여 '석회화'되지 않도록 해요.
비타민D는 칼슘이 장에서 잘 흡수되도록 도와주고, 비타민K2는 흡수된 칼슘이 뼈로 이동하도록 도와주는 역할을 해요.
폴리감마글루탐산은 칼슘이 잘 녹아서 흡수되기 쉽게 하고, 칼슘과 결합해 이동시키는 단백질을 더 많이 만들어줘요. -
03.
칼슘과 마그네슘은 어떤 비율로 먹는 게 좋을까요?
칼슘과 마그네슘은 우리 몸에서 서로 반대 작용을 하면서 균형을 이루고 있기 때문에, 적절한 비율을 유지하는 것이 좋아요.
칼슘은 근육과 혈관을 수축시키고, 마그네슘은 이완시켜요. 칼슘이 신경 전달을 유도하고 긴장을 높인다면, 마그네슘은 신경을 안정시켜 긴장을 낮춰요.
세포의 칼슘과 마그네슘 비율은 2:1로 존재하지만, 식습관에 따라 섭취가 부족한 영양소를 보충하는 것이 좋아요.
평소 칼슘이 많은 식품을 자주 드신다면, 마그네슘 섭취량을 좀 더 늘려 1:1의 비율로 드시는 것을 추천해요. -
04.
칼슘은 우리 몸에서 어떤 역할을 하나요?
우리 몸에 있는 칼슘 중 99%는 뼈와 치아에 존재해요. 나머지 1%는 혈액과 근육 등에 존재하면서 혈액 응고, 근육과 신경의 조절 등에서 중요한 역할을 해요.
칼슘 섭취가 부족해서 혈액 속 칼슘의 농도가 낮아지면, 뼈에서 칼슘이 녹아 나와 혈액으로 이동하고 뼈는 약해질 수 때문에 칼슘을 충분히 섭취하는 것이 중요해요.
필라이즈 칼럼
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![[영양제Q&A] 영양제 많이 먹으면 간에 안 좋나요?의 썸네일](https://cdn.pillyze.io/assets/2022-11-25/column_54_header.webp)
원료 정보
첨가제/원료
색소
없음
제품에 이런 게 들어있지 않아요
제품 리뷰
4.47
효과
피로 개선
44%
비타민D 수치 개선
22%
골밀도 증가
17%
부작용
설사
13%
속쓰림
8%
졸음
6%
섭취 편의성
먹는 방법이 간편함
60%
알약크기 큼
80%
무미/무취
84%
어드밴스드 칼슘 컴플렉스에 대해 실제 섭취한 유저들은 이렇게 평가해요
'어드밴스드 칼슘 컴플렉스'를 실제로 섭취한 유저들은 주로 피로 개선(44%), 비타민D 수치 개선(22%), 골밀도 증가(17%)등의 효과를 경험했어요.
섭취한 유저들의 리뷰에 따르면 '어드밴스드 칼슘 컴플렉스'의 부작용으로는 설사(13%), 속쓰림(8%), 졸음(6%)등을 꼽을 수 있으니, 관련 기저질환이 있거나 섭취 중 비슷한 부작용 증상이 있을 경우 섭취량을 줄이거나 중단하시는 게 좋아요.
섭취한 유저들은 섭취 편의성에 대해 먹는 방법이 간편함(60%), 무미/무취(84%), 알약크기 큼(80%)이라고 평가하고 있으니 꾸준히 복용할만큼 기호에 맞는지 확인하세요.
리뷰 45개
-
초**
20대 / 여
2022/06/02Good섭취: 1년 이상
운동하고나서 다음 날 근육통이 많이 줄었고 발목뼈가 안 좋아서 염증이 자주 났었는데 이거 오래 먹고서는 가끔 저리기만 하고 염증이 재발하진 않아서 좋아요.
Bad알약이 조금 큰 편인데 두 알씩 먹어야 해서 조금 번거로움이 있어요.
효과 -
김**
40대 / 여
2022/06/04Good섭취: 1년 이상
신랑과 함께먹은 비타민이요 뼈칼슘에좋고 피부개선에도 도움이 되어 좋아서 꾸준히 시켜먹고 있는 아이예용
Bad경험한 부작용은 빈속에 먹으면 안되고 꼭 식사후 드세요 속이쓰릴수있어요
효과부작용 -
떠**
20대 / 남
2022/06/07Good섭취: 3개월 이상이 제품의 섭취 기록이 있는 유저에요
그리 냄새가 없어 먹는데 불편감이 없고 상품의 성분이 충분히 포함되어 있습니다.
Bad하루 4알 먹어야하는 것이 부담이 됩니다. 알약이 생각보다 심하진 않으나 다소 큰편이 속합니다.
효과 -
도**
20대 / 여
2022/06/04Good섭취: 3개월 이상
혈액순환에 좋다고 해서 복용시작했습니다! 붓기개선에 효과가 좋다해서 복용중인데 드라마틱한효과는 없지만 붓기가 심해지지않는것같아요
Bad딱히 아쉬운점은 없는것같아요!
효과 -
이**
20대 / 남
2023/12/20Good섭취: 1년 이상
눈떨림 증상과 피곤함이 있었는데 좋아졌습니다
Bad알약이 커서 불편한점이 있고 여자친구는 1회 2정 2회를 먹다가 복통으로 1회 1정 2회로 바꾸었습니다
효과 -
민**
20대 / 여
2023/04/12Good섭취: 1개월 이상
쉽게 피곤해지고 잠을 자도 푹 잔 것 같은 느낌이 있었는데 먹고 나서는 잠을 너무 잘 잤어요
Bad알약이 좀 커요. 그리고 권장량대로 먹었더니 부작용이 있어서 그것보다는 적게 먹고 있어요
효과부작용 -
여**
20대 / 여
2025/01/26Good섭취: 1개월 이상
원래 눈떨림이 자주 있는 편인데 먹고나서 현재까지는 눈떨림 증상 한번도 없었어요
Bad크기가 워낙 커서 처음에는 잘 못넘겼는데 그래도 적응하면 꿀떡꿀떡 잘 삼키실 수 있을거예요!
효과 -
초**
30대 / 남
2023/02/05Good섭취: 3개월 이상
그냥 보충개념으로 섭취중이며 마그네슘 덕분인지 대변이 잘나옴 가끔 설사도 하기는 함
Bad알약이 커서 먹기가 힘듬.. 권장량이 4개라서 더 버거움
효과부작용 -
홍**
30대 / 남
2022/09/18Good섭취: 3개월 이상
눈떨림증상이 있었습니다. 먹고 많이 나아졌어요~ 그리고 k2가 칼슘흡수하는데 좋다해서 같이있ㄹ래 이거로결정
Bad그다지 별로없어요...
효과 -
s**
30대 / 여
2022/06/02Good섭취: 3개월 이상
일명 칼슘 마그네슘 한꺼번에 먹을 수 있어서 넘 좋은것 같아요 ㅎㅎ 마그네슘 중요해요
Bad개별포장이면 좋겠어요 ㅜ ㅜ 좀 비싸기도하기
효과
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본 영양제 리포트는 의사의 판단을 대신하지 않습니다. 개인의 기저질환, 식습관, 건강상태, 섭취 목적 등에 따라 분석 결과는 달라질 수 있으며, 더 정확한 개인별 분석을 위해서는 전문가와의 상담을 권장합니다.
