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마그네슘의 주요 효능(효과)는 근육&신경 안정, 피로 개선이에요. 이외에도 혈액 생성, 뼈 건강, 긴장 완화, 수면질 개선, 생리전증후군 & 생리통 개선, 호모시스테인 균형의 효과도 함께 기대할 수 있어요.
추천 섭취 시간 및 복용법 (최소 섭취 기준)
저녁, 식후
1정
하루에 1회, 1회당 1정씩 드세요
부작용이 느껴지면 섭취량을 줄이거나 섭취를 중단하세요
1일 섭취량 기준 함량 정보
진단 단계가 궁금해요
* 최적섭취량 및 식약처 자료 기반의 필라이즈 포뮬러에 의거한 분류로, 개인의 기저질환, 건강 상태, 식습관 및 섭취 목적 등에 따라 다소 달라질 수 있습니다.
** 식약처에서 해당 영양성분에 대한 적합한 기준을 찾을 수없습니다.
1일 섭취량은 제조사에서 제공한 정보를 기준으로 하며, 1~3회 등 기준범위가 모호할 경우, 가장 적은 1회를 기준으로 계산합니다.
** 식약처에서 해당 영양성분에 대한 적합한 기준을 찾을 수없습니다.
1일 섭취량은 제조사에서 제공한 정보를 기준으로 하며, 1~3회 등 기준범위가 모호할 경우, 가장 적은 1회를 기준으로 계산합니다.
필라이즈 연구소 Tip
약사 Anna
궁금했던 점들을 확인해보세요!
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01.
마그네슘, 어떤 역할을 하는지 궁금해요!
식약처로부터 인증받은 마그네슘의 기능성은 다양해요.
1) 몸에서 만들어진 에너지를 사용하려면 마그네슘이 꼭 필요해요. 마그네슘을 섭취하면 활력을 되찾을 수 있어요.
2) 근육과 신경의 활동을 조절하는 영양소로 근육과 신경 기능 유지에 필요해요.
또, 변을 묽게 하거나 위산을 중화하는 역할도 하기 때문에 의약품으로 사용되기도 해요.
이외에도 마그네슘의 효과에 대해 밝혀진 연구 결과들이 많아요.
대장암 위험을 낮출 수도 있고, 당뇨나 고지혈증 등 심혈관 질환을 예방하고 개선할 수도 있어요.
뿐만 아니라 기분 변화나 복부 팽만감, 편두통 같은 생리전 증후군 증상 완화나 갱년기 이후 발생하는 골감소증을 예방해 줄 수 있어요. -
02.
음식으로 마그네슘을 섭취하려면 뭘 먹어야 하나요?
국민 건강영양조사에 따르면 우리나라 10명 중 절반 이상이 마그네슘 섭취가 부족하다고 해요.
마그네슘은 동물성 식품보다 식물성 식품에 많이 들어있고, 하루 권장량을 채우려면 꽤 많은 양을 먹어야 해요.
마그네슘이 많이 들어있는 음식을 알려드릴게요.
200mg은 이 정도를 드셔야 채워져요.
🍌 바나나 10개
🥬 깻잎 3접시
🥗 시금치 4접시
🥔 감자 10개
🧈 두부 3/4모 -
03.
마그네슘이 최적량보다 많이 들어있어서 주의해야한다는데, 이 영양제 섭취해도 괜찮을까요?
음식을 통해 마그네슘을 많이 먹는 것은 괜찮지만, 영양제로 많이 먹으면 설사나 구토와 같은 복부 경련이 있을 수 있어요. 그래서 식약처에서는 영양제를 통해 먹는 마그네슘이 350mg을 넘지 않도록 권고하고 있어요.
평소 마그네슘이 풍부한 음식을 자주 먹지 않는 편이라면, 고함량의 마그네슘을 단기간 먹는 것은 크게 문제되지 않을 수 있어요. 하지만 영양제를 섭취하면서 몸상태가 달라지지 않는지 살펴보고, 불편한 증상이 나타나면 섭취를 중단하고 전문가와 상담하시는 게 좋아요.
심할 경우에는 신장 기능과 혈압에 문제가 생길 수 있으니, 장기간 고함량 영양제를 드시는 것은 주의하세요! -
04.
마그네슘 종류는 왜 이렇게 다양한가요?
마그네슘은 혼자서 안정된 상태로 있을 수 없기 때문에 옆에 꼭 붙어있는 친구가 필요해요.
마그네슘과 결합해서 안정된 상태를 유지해 주는 물질을 염이라고 해요. 염의 성격에 따라 마그네슘이 우리 몸에 미치는 영향도 조금씩 달라요.
킬레이트는 마그네슘과 같은 미네랄을 중심에 두고 아미노산과 같은 물질이 균형적으로 결합해 안정적인 구조를 만든 것을 말해요. 염이 결합한 것보다 더 안정적인 상태를 만들 수 있어요. -
05.
마그네슘의 종류마다 흡수율이 다르다고 하는데, 왜 그러는 건가요?
마그네슘의 흡수율은무기염 마그네슘→유기염 마그네슘→마그네슘 킬레이트 순서로 높아진다고 볼 수 있어요.
무기염/유기염 마그네슘은 섭취 후 마그네슘과 염이 서로 분리되어 흡수돼요. 이때 마그네슘은 특정한 통로를 통해 흡수되는데, 이 통로는 한꺼번에 많은 마그네슘을 이동시킬 수가 없어요. 또, 염과 분리된 마그네슘이 전하를 가진 상태이기 때문에 장 속에 있는 물을 끌어당겨 부피가 커지다 보니 흡수가 잘 안되는 편이에요.
특히 무기염이 유기염보다 흡수율이 더 낮다고 알려져 있어요.
킬레이트는 2개의 아미노산이 마그네슘을 감싸고 있는 형태로, 아미노산이 흡수되는 통로를 이용할 수 있기 때문에 흡수율이 가장 좋아요.
필라이즈 칼럼
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제품 리뷰
4.20
효과
눈 떨림 개선
40%
스트레스 감소
30%
수면질 개선
30%
부작용
설사
10%
졸음
10%
소화불량
10%
섭취 편의성
먹는 방법이 간편함
80%
알약크기 보통
50%
무미/무취
100%
마그네슘에 대해 실제 섭취한 유저들은 이렇게 평가해요
'마그네슘'을 실제로 섭취한 유저들은 주로 눈 떨림 개선(40%), 스트레스 감소(30%), 수면질 개선(30%)등의 효과를 경험했어요.
섭취한 유저들의 리뷰에 따르면 '마그네슘'의 부작용으로는 설사(10%), 졸음(10%), 소화불량(10%)등을 꼽을 수 있으니, 관련 기저질환이 있거나 섭취 중 비슷한 부작용 증상이 있을 경우 섭취량을 줄이거나 중단하시는 게 좋아요.
섭취한 유저들은 섭취 편의성에 대해 먹는 방법이 간편함(80%), 무미/무취(100%), 알약크기 보통(50%)이라고 평가하고 있으니 꾸준히 복용할만큼 기호에 맞는지 확인하세요.
리뷰 10개
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H**
20대 / 여
2023/03/30Good섭취: 1개월 이하
전에 느껴지던 피곤함이 확실히 사라진거 같아요. Packaging에는 하루 1-2알이라고 되어 있어서 1알씩 먹고 있어요. 아직 생리전이라 생리통 완화나 그 즈음에 느껴지는 PMS[졸림 또는 근육통] 완화는 아직 모르겠네요.
Bad과다 복용을 우려해서 1알씩 먹고 있는데 2알씩 먹어도 될지 정확히 명시되어 있지 않아서 그게 불편함거 같아요.
효과 -
썽**
30대 / 여
2022/12/17Good섭취: 1년 이상
눈떨림 증상으로 복용하는 중인데 복용 후 바로 눈떨림 증상이 개선돼서 좋았습니다.
Bad알약이 너무 커서 먹기에 불편해 약 크기가 좀 더 작아졌으면 하는 아쉬움이 있어요.
효과부작용 -
c**
30대 / 여
2022/08/06Good섭취: 1년 이상
생리통 심하고 근육통 자주 있었고 밤에 잠자기 어려웠는데 지금 복용 3년정도 된거같은데 위에 증상들이 많이 개선 되었습니다
Bad아쉬운 점은 별로 모르겠습니다
효과 -
아**
40대 / 남
2022/06/02Good섭취: 1개월 이하
눈떨림이 있어 마그네슘 섭취합니다 복용한지 오래안되서 아직 효과는 모르겠지만 심리적으로 안정됩니다 간단히 복용할수있어 좋네요
Bad마그네슘 성분이 좀 약하고 함량도 적은거 같습니다 요즘 나오는 흡수좋은 성분으로 출시했으면 좋았을거라 생각듭니다
효과부작용 -
수**
40대 / 여
2023/07/28Good섭취: 3개월 이상
새벽마다 다리에 쥐가나서 자주 깼는데 그런증상이 없어지고 눈떨림도 사라짐
Bad알약 사이즈가 커서 목넘김이 부담스러움
효과 -
갓**
20대 / 여
2022/11/01Good섭취: 3개월 이상
마그네슘을 먹으니까 생리통이 완화된 느낌이 들어요
Bad마그네슘 용량이 안맞는건지 먹는 날마다 물설사했습니다
부작용 -
라**
30대 / 남
2022/07/14Good섭취: 1개월 이하
눈밑떨림이 심해져서 검색해 보다가 구입하게되었습니다. 아직 복용한지 한달도안되어서 효과는 크게모르겠습니다.
Bad아쉬운점은 딱히 없습니다.
-
P**
20대 / 여
2024/11/21Good섭취: 1개월 이하
아직 오랫동안 섭취하지 않아서 정확하게 모르겠습니다
Bad아직 오랫동안 섭취하지 않아서 아쉬운 점이 없습니다
-
봉**
40대 / 여
2022/06/02Good섭취: 1개월 이하
눈떨림이 자주와서 마스네슘 섭취해야한다해서 복용중이여요
Bad아쉬운점 없구요 꾸준히 복용해봐야 할거같아요
효과 -
강**
60대 / 여
2024/10/19섭취: 1개월 이하
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