상세 정보
리뷰89개
이 제품의 효과
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마그네슘 500mg의 주요 효능(효과)는 근육&신경 안정, 피로 개선이에요. 이외에도 긴장 완화, 수면질 개선, 생리전증후군 & 생리통 개선의 효과도 함께 기대할 수 있어요.
추천 섭취 시간 및 복용법 (최소 섭취 기준)
저녁, 식후
1개
하루에 최소 1회 - 최대 3회까지 1개씩 드세요
1일 섭취량 기준 함량 정보
진단 단계가 궁금해요
* 최적섭취량 및 식약처 자료 기반의 필라이즈 포뮬러에 의거한 분류로, 개인의 기저질환, 건강 상태, 식습관 및 섭취 목적 등에 따라 다소 달라질 수 있습니다.
** 식약처에서 해당 영양성분에 대한 적합한 기준을 찾을 수없습니다.
1일 섭취량은 제조사에서 제공한 정보를 기준으로 하며, 1~3회 등 기준범위가 모호할 경우, 가장 적은 1회를 기준으로 계산합니다.
** 식약처에서 해당 영양성분에 대한 적합한 기준을 찾을 수없습니다.
1일 섭취량은 제조사에서 제공한 정보를 기준으로 하며, 1~3회 등 기준범위가 모호할 경우, 가장 적은 1회를 기준으로 계산합니다.
필라이즈 연구소 Tip
약사 Anna
궁금했던 점들을 확인해보세요!
-
01.
마그네슘, 어떤 역할을 하는지 궁금해요!
식약처로부터 인증받은 마그네슘의 기능성은 다양해요.
1) 몸에서 만들어진 에너지를 사용하려면 마그네슘이 꼭 필요해요. 마그네슘을 섭취하면 활력을 되찾을 수 있어요.
2) 근육과 신경의 활동을 조절하는 영양소로 근육과 신경 기능 유지에 필요해요.
또, 변을 묽게 하거나 위산을 중화하는 역할도 하기 때문에 의약품으로 사용되기도 해요.
이외에도 마그네슘의 효과에 대해 밝혀진 연구 결과들이 많아요.
대장암 위험을 낮출 수도 있고, 당뇨나 고지혈증 등 심혈관 질환을 예방하고 개선할 수도 있어요.
뿐만 아니라 기분 변화나 복부 팽만감, 편두통 같은 생리전 증후군 증상 완화나 갱년기 이후 발생하는 골감소증을 예방해 줄 수 있어요. -
02.
음식으로 마그네슘을 섭취하려면 뭘 먹어야 하나요?
국민 건강영양조사에 따르면 우리나라 10명 중 절반 이상이 마그네슘 섭취가 부족하다고 해요.
마그네슘은 동물성 식품보다 식물성 식품에 많이 들어있고, 하루 권장량을 채우려면 꽤 많은 양을 먹어야 해요.
마그네슘이 많이 들어있는 음식을 알려드릴게요.
200mg은 이 정도를 드셔야 채워져요.
🍌 바나나 10개
🥬 깻잎 3접시
🥗 시금치 4접시
🥔 감자 10개
🧈 두부 3/4모 -
03.
마그네슘이 최적량보다 많이 들어있어서 주의해야한다는데, 이 영양제 섭취해도 괜찮을까요?
음식을 통해 마그네슘을 많이 먹는 것은 괜찮지만, 영양제로 많이 먹으면 설사나 구토와 같은 복부 경련이 있을 수 있어요. 그래서 식약처에서는 영양제를 통해 먹는 마그네슘이 350mg을 넘지 않도록 권고하고 있어요.
평소 마그네슘이 풍부한 음식을 자주 먹지 않는 편이라면, 고함량의 마그네슘을 단기간 먹는 것은 크게 문제되지 않을 수 있어요. 하지만 영양제를 섭취하면서 몸상태가 달라지지 않는지 살펴보고, 불편한 증상이 나타나면 섭취를 중단하고 전문가와 상담하시는 게 좋아요.
심할 경우에는 신장 기능과 혈압에 문제가 생길 수 있으니, 장기간 고함량 영양제를 드시는 것은 주의하세요! -
04.
마그네슘 종류는 왜 이렇게 다양한가요?
마그네슘은 혼자서 안정된 상태로 있을 수 없기 때문에 옆에 꼭 붙어있는 친구가 필요해요.
마그네슘과 결합해서 안정된 상태를 유지해 주는 물질을 염이라고 해요. 염의 성격에 따라 마그네슘이 우리 몸에 미치는 영향도 조금씩 달라요.
킬레이트는 마그네슘과 같은 미네랄을 중심에 두고 아미노산과 같은 물질이 균형적으로 결합해 안정적인 구조를 만든 것을 말해요. 염이 결합한 것보다 더 안정적인 상태를 만들 수 있어요. -
05.
마그네슘의 종류마다 흡수율이 다르다고 하는데, 왜 그러는 건가요?
마그네슘의 흡수율은무기염 마그네슘→유기염 마그네슘→마그네슘 킬레이트 순서로 높아진다고 볼 수 있어요.
무기염/유기염 마그네슘은 섭취 후 마그네슘과 염이 서로 분리되어 흡수돼요. 이때 마그네슘은 특정한 통로를 통해 흡수되는데, 이 통로는 한꺼번에 많은 마그네슘을 이동시킬 수가 없어요. 또, 염과 분리된 마그네슘이 전하를 가진 상태이기 때문에 장 속에 있는 물을 끌어당겨 부피가 커지다 보니 흡수가 잘 안되는 편이에요.
특히 무기염이 유기염보다 흡수율이 더 낮다고 알려져 있어요.
킬레이트는 2개의 아미노산이 마그네슘을 감싸고 있는 형태로, 아미노산이 흡수되는 통로를 이용할 수 있기 때문에 흡수율이 가장 좋아요.
제품에 이런 게 들어있지 않아요
제품 리뷰
4.66
효과
수면질 개선
46%
피로 개선
43%
눈 떨림 개선
41%
부작용
설사
16%
속 안좋음
3%
소화불량
3%
섭취 편의성
먹는 방법이 간편함
68%
알약크기 보통
65%
무미/무취
89%
마그네슘 500mg에 대해 실제 섭취한 유저들은 이렇게 평가해요
'마그네슘 500mg'을 실제로 섭취한 유저들은 주로 수면질 개선(46%), 피로 개선(43%), 눈 떨림 개선(41%)등의 효과를 경험했어요.
섭취한 유저들의 리뷰에 따르면 '마그네슘 500mg'의 부작용으로는 설사(16%), 속 안좋음(3%), 소화불량(3%)등을 꼽을 수 있으니, 관련 기저질환이 있거나 섭취 중 비슷한 부작용 증상이 있을 경우 섭취량을 줄이거나 중단하시는 게 좋아요.
섭취한 유저들은 섭취 편의성에 대해 먹는 방법이 간편함(68%), 무미/무취(89%), 알약크기 보통(65%)이라고 평가하고 있으니 꾸준히 복용할만큼 기호에 맞는지 확인하세요.
리뷰 89개
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루**
30대 / 남
2022/06/03Good섭취: 3개월 이상
눈밑 떨림 때문에 먹게 되었구요. 확실히 먹고 나면 도움이 되는것 같아요. 함량이 높아서 좋은 점도 있었지만 초반에는 설사해서 먹는 시간과 방법을 조절했던것 같아요. 꾸준히 먹고 있습니다.
Bad알약이 커서 먹기 조금 불편해요
효과부작용 -
이**
20대 / 여
2023/05/13Good섭취: 1개월 이상이 제품의 섭취 기록이 있는 유저에요
마그밀대체로 좋다해서 구매했습니다. 변비 증강 왼화에 도움이 줘요.
Bad크기가 매우크고.. 솔직히 흡수율이 낮은 마그네슘이라 수면의질이 좋아졌달지 근육통이 줄었달지 하는 드라마틱한 효과는 없었습니다. 변비용으로만 추천해요
효과 -
뮤**
20대 / 여
2022/06/02Good섭취: 1년 이상
수면 개선에 크게 효과를 봤어요. 마그네슘은 수면에 도움이 된다고 하여 구매했는데 장기복용 중입니다
Bad딱히 없는데 가격이 조금 저렴하거나 수급이 조금 더 잘 되었으면 좋겠어요 매일 사려고 보면 품절임
효과 -
김**
60대 / 여
2022/06/02Good섭취: 3개월 이상
눈밑이 자꾸 떨려서 먹기 시작했는데 개선된 거 같아요. 눈밑떨림도 이제는 없고 잠도 잘 자고 있어요.
Bad과복용하면 설사하는 거 같아요. 각자에게 맞는 적정량대로 복용하는 게 좋을 거 같습니다.
효과부작용 -
그**
30대 / 여
2022/07/07Good섭취: 6개월 이상
킬레이트식이 유행이어도 하루에 4알이나 먹는것은 부담이기에 하루 1알로 끝낼 수 있는 마그네슘을 찾았는데 좋아서 계속 복용중입니다
Bad없습니다 알약도 중간사이즈고 더 바랄게 없어요
효과 -
몽**
30대 / 여
2023/04/04Good섭취: 6개월 이상
평소 스트레스를 많이받아서 정신적으로 굉장히 힘들었으나.. 먹은 후 스트레스 받은 강도가 굉장히 낮아 졌습니다.
Bad가끔 캡술에서 비릿?한 냄새가 느껴질 때가 있습니다.
효과 -
이**
30대 / 여
2022/10/16Good섭취: 6개월 이상
불면증 개선에 좋아요! 늦게 일어나서 제시간에 못 잘 것 같은날 챙겨 먹고 여행갈 때 꼭 챙겨갑니다.
Bad약이 좀 커요..ㅠㅠ 가끔 목이 아플 정도..
효과 -
임**
30대 / 여
2022/12/12Good섭취: 1개월 이상
눈밑에서 맥박 뛰듯이 떨렸는데 꾸준히 먹으니 요새는 안떨리네요 아무래도 마그네슘때문이아닌가싶어요
Bad알약이 일반적인 캡슐알약크기라 클 큰거잘못드시는분은 불편할수도있어요
효과 -
지**
20대 / 여
2024/10/24Good섭취: 1개월 이상
기지개를 펼 때 쥐가 날 듯한 감각이 줄어듦. 잠자다 비명지르며 깨는 상황이 없어졌다.
Bad화장실을 너무 많이 가고 배가 꾸룩꾸룩 거리는 느낌이 강함.
효과부작용 -
H**
60대 / 남
2023/04/17Good섭취: 1년 이상
섭취한 그 다음 날 아침과 섭취하지 않은 경우 변비 차이를 느끼고 있습니다.
Bad물과 같이 복용할 때 때론 입안에서 이미 녹는 경우도 있습니다.
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본 영양제 리포트는 의사의 판단을 대신하지 않습니다. 개인의 기저질환, 식습관, 건강상태, 섭취 목적 등에 따라 분석 결과는 달라질 수 있으며, 더 정확한 개인별 분석을 위해서는 전문가와의 상담을 권장합니다.
